Фитнес 2024, Қараша

Қатты және қатты іш әрқашан маңызды. Алайда, босанғаннан кейін, кейде салмағының күрт өзгеруіне байланысты және жасы ұлғайған сайын іштің бұлшық еттері созылып, терісі салбырап, салбырап кетеді. Бұған жол бермеу үшін сіз өзіңіздің формаңызды сақтап, денеңізге күніне 25-30 минут қана уақыт бөлуге тырысуыңыз керек

Әйелдер көбінесе іш майына алаңдайды. Олардан күнделікті іштің жаттығуларының көмегімен құтылуға болады. Жаттығуларды тамақтанғаннан кейін 1, 5 сағаттан ерте орындауға тырысыңыз. Түнде кешке жаттығу жасау ұсынылмайды, әйтпесе бұл ұйқының нашарлауына әкелуі мүмкін

Егер сіз баспасөзге арналған әдеттегі жаттығулардан шаршасаңыз немесе сүйікті рельефпен жұмыс істеу сізге қажет болғаннан баяу жүрсе, фитболды қолданып баспасөзге арналған жаттығулар жиынтығын қолданып көріңіз. Бұл үлкен серпінді доп барлық жақсы фитнес-орталықтардың таныс жабдықтарына айналды

Йога - бұл дене тәрбиесі емес, керісінше дүниетаным, жан, тән, рух және ақыл үйлесімділігіне қол жеткізу құралы. Йога түрлері өте көп. Өзіңіз үшін денсаулық пен темперамент тұрғысынан не қолайлы болатынын таңдаңыз. Жаңа бағыттарды көруден қорықпаңыз

Қимылсыз өмір салты, қоршаған ортаның нашарлығы және зиянды тамақтану біздің денсаулығымызға өте жағымсыз әсер етеді. Әркім өзінше күресуге кіріседі. Біреу күн сайын таңертең немесе кешке жүгіруге шешім қабылдайды. Бірақ сіз диваннан түсіп, кроссовкаңызды қалай киюге болады?

Йога төсенішін таңдау «өзіңіздің» мұғаліміңізді таңдау сияқты маңызды емес, бірақ ыңғайлы төсеніш сіздің тәжірибеңіздің сапасын арттырып, сырғанайтын беттерге алаңдамай, асана кезінде демалуға мүмкіндік береді. Йога төсеніші жасалатын материалды таңдағанда, сіз қандай мақсатпен айналысып жатқаныңыз туралы ойланған жөн

Гейнер дегеніміз не? Бұл көмірсулар мен ақуыздардан тұратын спорт қоспасы. Бұл өнім салмақ қосуды қиындататын адамдарға, сондай-ақ жалпы дене салмағын тезірек алғысы келетіндерге арналған. Гейнерді дене салмағын тез көтеретін адамдар келеді, мысалы, жағажай маусымы

Көрнекті және спорттық денеге ие болу үшін бұлшықет массасын өсіру керек. Бұл үшін жүйелі жаттығулар, теңдестірілген тамақтану, жеткілікті демалыс пен ұйқы қажет. Нұсқаулық 1-қадам Бұлшықетті қалыптастыру үшін жаттығуларды 8-12 рет жасау керек

Ерте ме, кеш пе спортшылардың көпшілігінде ақуызды қабылдау керек пе, жоқ па деген сұрақ туындайды. Бұл ақуыздың бірқатар оң және теріс жақтары бар. Ақуыз қоспаларын қалай қабылдауға болады? Сізге қанша керек? Спортшының ағзасына күн сайын дене салмағының килограммына кем дегенде 2 грамм ақуыз қажет

Әдемі фигура үшін әйелдер кез келген құрбандыққа баруға дайын. Олар аэробикамен аяқтарын сермеп, ең соңғы күштерімен Пилатеске қажетті позицияны ұстап, тер төгіп, педаль жаттығу велосипедтерін ұстайды. Сыртқы түрге келудің көптеген жолдары бар, пішіндеу - солардың бірі

Бикрам Шоудхари Бикрам Йога жасаушысы болды. Бұл тенденция АҚШ-та сонау жетпісінші жылдары танымал болды. Йоганың басқа түрлерінен басты ерекшелігі - жаттығулар өте жылы бөлмеде орындалады. Бұл созылу және байламдардың үзілу қаупін азайтады

Йогамен үнемі ұйықтау және тамақтану сияқты жаттығулар жасау керек. Егер сіз аптасына екі рет йогамен айналысатын болсаңыз, бұл сізге барлық пайдалы әсерлерді беру үшін йога үшін жеткіліксіз болады. Сіз өзіңізді сәл жақсартасыз, бірақ бұл ұзаққа созылмайды, өйткені сіз күн сайын йогаға 2-3 сағат бөлуіңіз керек

Жаттығу алдында қыздыру өте маңызды. Бұл дененің жағымсыз салдар мен жарақаттардан аулақ болу үшін стресстен біртіндеп дайындалуы керек екендігіне байланысты. Жылыту арқылы адам денесі алдағы жаттығуға жақсы дайындалатындай етіп қалпына келтіріледі

Аяқтардағы ауырлық, төменгі аяғындағы бұлшықеттер және басқа ұқсас құбылыстар қазіргі заманғы адамды алаңдатады. Осындай сәтте сіз дұрыс жылынып, аяқтарыңыздағы барлық бұлшықеттерді тартып, буындармен айналысқыңыз келеді. Төменде сипатталған кешен сіздің қалауыңызды жүзеге асыруға көмектеседі

Белгілі бір бұлшықеттерге үлкен стресс түсіретін едәуір жаттығуларды орындауға кіріспес бұрын, ең алдымен қалай дұрыс жылыту керектігін, неден бастау керектігін білу қажет. Ақыр соңында, дайын емес дене ауыр жаттығулардан кейін сәтсіздікке ұшырауы мүмкін, бұл денеге пайдалы емес

Саябақтарда және көшелерде таңертең немесе кешке жүгірумен айналысатын әйелдер мен еркектерді кездестіруге болады. Мұндай жүгіруді сауықтыру деп атауға болады. Денсаулыққа жүгіру белсенді уақыт өткізу әдісі ретінде және өзін жақсы күйде ұстау қарапайымдылығымен және жаттығуға қажетті қымбат аксессуарлардың жоқтығымен өте танымал

Йога - бұл арнайы дене шынықтыру мен құралдарды қажет етпейтін көне спорт түрлерінің бірі. Асаналарды орындау техникасына байланысты йога бір уақытта жаттығуға болатын бірнеше түрге бөлінеді. Хата йога Йоганың ең танымал және қарапайым түрлерінің бірі - хатха йога

Фитнес көптеген түрлерге бөлінеді, және қазіргі уақытта ең танымал түрлерінің бірі - Пилатес - бұл батыс және шығыс элементтері бар әдіс. Пилатес тек дене бітімін қалыптастыруға ғана емес, сонымен бірге бүкіл ағзаны жақсартуға бағытталған. Келіңіздер, Пилатесті кім жасай алады және оған кім зиян тигізуі мүмкін екенін білейік

Азия әлемінің сән үрдістерінің арқасында йога адамдардың әдеттегі өмір салтына айналды. Бұл релаксация әдісі күннен-күнге қатты күйзеліске ұшыраған орта жұмысшы табы арасында ірі мегаполистерде кеңінен қолданылады. Бұл техникамен айналысатын көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы бұл өзімен жалғыз қалуға және жан мен тәннің үйлесімділігін сезіну үшін қажетті рухани жұмысты жүргізуге көмектеседі деп тұжырымдайды

Йога - ежелден білуге болатын тәсілдердің бірі. Сана арқылы йоги өзін-өзі тануды, ал өзін-өзі тану арқылы - әлемді тануды жүзеге асырады. Уақыт өте келе практика даналық әкеледі. Өзін-өзі тану және даналықты тану жолымен жүретін адамдардың айналасына шәкірттер жиналатын уақыт келеді, олар көп жағдайда өз тәлімгерлерін «гуру» деп атайды

Йога, санскрит тілінен аударылған, бұл ойлау. Ежелгі Үндістанда бұл діни сенімдер мен философиялық ілімдердің ажырамас бөлігі болды. Йога - өзін танудың және материалдық әлемнің шектеулерінен арылудың құралы. Йоганы құрайтын әдістер мен жаттығулар жүйесі адамға өзінің ақыл-ойы мен денесін басқаруға мүмкіндік береді

Бастапқыда йога Ежелгі Үндістан мәдениетінде айтылған, әр түрлі асана адамдар мың жылдан астам уақыттан бері белгілі, ал йога мұғалімдері деп саналатындар оның спорт ретінде тууының сыры тек кімде-кімге ғана ашылады дейді. йоганың толық даналығына қол жеткізді

Көптен күткен нәрестенің дүниеге келуімен байланысты барлық күтілетін қуаныштардан басқа, жас ананы босанғаннан кейінгі кезеңде күтпеген жерден пайда болған асқазан түрінде бірден жағымсыз тосынсый күтеді. Осының бәрімен бел жиі өзгереді, бұл, әдетте, жүктіліктен бұрынғыдан алшақтайды

Йога барған сайын танымал бола бастайды, себебі денені сауықтырудың және ақыл-ойды тыныштандырудың жолын іздейтіндер саны көбірек. Бірақ үнемі спортзалға бару мүмкін емес. Сондықтан үйде йога жасауға әбден болады. Нұсқаулық 1-қадам Мұғалімнің бақылауымен, топпен немесе жеке түрде йоганы игеруді бастау ең жақсы нұсқа болып саналады

Көбінесе бөкселердің мінсіз пішінінің иелері табиғатқа сенбейді, бірақ олардың икемділігі мен ұлғаюы үшін әртүрлі жаттығулар жасайды. Бөксеге арналған жаттығулар жиынтығын күн сайын 20 минут бойы жасаңыз, әсерін сіз бір айдан кейін сезесіз. Бұл қажетті Гантельдер, фитбол Нұсқаулық 1-қадам Аяқтарыңызды иық еніне қойып тұрыңыз, тізеңізді сәл бүгіп, қолдарыңызды алға созыңыз

Аяқтың бұлшық еттерін көтеруді армандайтындар үшін жақсы жаңалық бар: бұл бұлшықеттер әдетте өте тез және оңай серпіледі. Дене бітімі мықты болу үшін үнемі қарапайым жаттығулар жасау керек, сонымен қатар қарапайым нұсқауларды орындау керек. Сонымен, аяқтарыңыздағы бұлшық еттер қалай құрылады?

Егер сіз йогамен айналысуды шешсеңіз, онда көп уайымдамаңыз. Есіңізде болсын, тіпті нақты мамандар әрдайым тыныс алуды дәлдікпен қалпына келтіре алмайды немесе позаны дұрыс орындай алмайды. Йога кезінде күмәндануды бақылауға көмектесетін 5 кеңес

Иілгіш омыртқа - сау арқаның кепілі. Арнайы жаттығулар табиғи икемділікті дамытуға көмектеседі. Оларды күн сайын жасаңыз, жақын арада айтарлықтай нәтиже көресіз. Нұсқаулық 1-қадам Түрік стилінде отырыңыз, артыңызды тік ұстаңыз, саусақтарыңызды артқа бекітіңіз

Йога бізді барлық көріністерімізді жылтыратуға үйретеді. Осыны біздің санамыз бен сезіміміз арқылы жасау керек. Ежелгі дерек көздерінен білетініміздей, әдетте біздің денеміз деп аталатын нәрсе - бұл дене емес, денелердің тобы. Бұл топтар көптеген арналармен сіңген, надис

Босанғаннан кейін әрбір әйелді аналық қуаныш қана емес, қайғы-қасірет себептері де күтеді. Бұл, мысалы, жүктіліктен кейін пайда болған домбығу, оны ешқандай жолмен бүркемелеуге болмайды, сондай-ақ ісінген бел. Мұндай өзгерістер жүктілік кезінде ағзадағы гормоналды өзгерістерге байланысты болады

Іштің және жамбастың бұлшық еттерін нығайту үшін Пилатестің бірнеше жаттығуларын өзіңіз жасап көріңіз. Ол үшін сізге арнайы жабдықтың қажеті жоқ: классикалық нұсқада жаттығулар гимнастикалық төсеніште серпімді жолақты қолдана отырып орындалады, бірақ онсыз жасауға әбден болады

Аэробты жаттығулар - бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартудың, денсаулықты жақсартудың және өзіңізді ретке келтірудің тамаша тәсілі. Аэробты жаттығулар салмақ жоғалтуға, майдың азаюына және жүрек денсаулығына әкеледі. Бұл спорт түрінің аэробты жаттығу деп аталуы кездейсоқ емес

Йога - бұл барлығына қол жетімді бірегей жүйе, осы жаттығулардың көмегімен сіз тек физикалық ғана емес, сонымен бірге психикалық денсаулықты да едәуір жақсарта аласыз. Бұл әркім үшін көңілді, қарапайым және қол жетімді әдіс - сондықтан соңғы жылдары йога өте танымал болды

Вакуум - бұл керемет жалпақ асқазан мен араның белін іздейтіндерге арналған тамаша құрал. Іштің вакуумы немесе іштің вакуумы - іштің жан-жақты жаттығуы. Ол тіпті жұмыс кезінде терең бұлшықеттерді де қамтиды, олар үнемі жаттығулармен жаттығу жасау мүмкін емес

Йога - физикалық және рухани жетілуді біріктіретін ежелгі үнді практикасы. Қазіргі уақытта әртүрлі жастағы және дене бітіміндегі адамдар йогамен айналысады. Көбісі йога әлеміне өзінің нашар денсаулығын жақсарту немесе салмағын жоғалту үшін келді, ал аз ғана бөлігі практикада тыныштық іздейді және ішкі «Менді» түсінуге тырысады

Кеңсе жұмысы әдетте физикалық күш салусыз орындалады. Үнемі үстелге отыру және қайталанатын қимылдар қалыпты бұзады және арқа мен иық бұлшықеттерінің шамадан тыс шаршауына әкеледі. Нәтижесінде бірте-бірте иілу дамиды, иық көтеріліп, бас тартылады

Көбінесе бұл жиі кездеседі - аяғы жіңішке, белі жіңішке, ал сыртқы көрінісі бүйіріндегі май қабаттарымен бұзылады. Диетаның көмегімен бұл қолайсыздықты жою мүмкін емес. Сондықтан бүйірлерін қатайту үшін арнайы жаттығулар жасау керек. Қабырғаларды жаттығулармен алып тастауға арналған барлық кешен созылу, күш жүктемелері және фитболға арналған жаттығулардан тұрады

Егер сіз өте көп ақша жұмсамай, өз фигураңызды тез қатайтқыңыз келсе, гимнастикалық төсеніш пен қабырға алыңыз! Таңертеңгілік жаттығулар дене шынықтыруға көмектеседі. Бұл қажетті -Гимнастикалық төсеніш -Қабырға -Спорт киімі Нұсқаулық 1-қадам Кілемшені жайыңыз

Йога - бұл гимнастика, денсаулықты нығайту жаттығулары, философия және рухани тәжірибелерден тұратын жүйе. Йога жаттығуларын енді бастағандарға, ең алдымен, дұрыс баптау және соған сәйкес тыныс алу дағдылары қажет. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығудың үлкен әсері үшін ұйқыдан кейін және ұйқы алдында асана (позалар) жасамаңыз

Йога - бұл үш мың жылдан асқан тәртіп. Ол сізге белгілі бір жаттығулар арқылы ақыл мен тәнді қалай біріктіру керектігін үйретеді. Асаналар (йогадағыдай медитация кезінде қалыптар деп аталады) ағзаның жұмысын қалыпқа келтіріп қана қоймай, сананы өзгертуге мүмкіндік береді