Фитнес

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Медитация стрессті жеңуге және маңызды сұрақтарға жауап табуға көмектеседі. Бұл рухтың дамуына және жан мен тәннің үйлесімділігіне ие болуға ықпал етеді. Медитация шығыста кеңінен таралып, йогтар мен будда монахтарының күнделікті тәжірибесіне ене бастады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жүзу киімдері маусымы жақындады, демек, қыздар көбінесе өз фигураларын қысқа мерзімде жетілдіруге қалай жақындату туралы ойланады. Асқазандағы қосымша фунт проблемасы көптеген әділ жыныстар үшін маңызды. Іштің көрнекті жолақтары бар жалпақ, сорылған қарын - көптеген қыздардың арманы

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жүктілік кезінде әйелдің фигурасы айтарлықтай өзгереді. Босанғаннан кейін оны қалпына келтірудің табиғи процестері жүреді, бірақ алдыңғы түрі бірден оралмайды. Бұл процесті белгілі бір жаттығулар жиынтығын орындау арқылы жеделдетуге болады. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен гинекологқа барып, дене шынықтырумен, спортпен немесе гимнастикамен айналысуға болатын кезде кеңес алыңыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Йога курстарының танымалдығы жыл сайын күшейіп келеді. Жаңадан бастаушы үшін бастысы - болашақ үшін дұрыс ақыл-ой қалыптастыратын және жарақаттанудан сақтайтын жақсы тәлімгер табу. Ұзақ жаттығудан кейін сіз йога өнерін басқаларға жеткізгіңіз келіп, өзіңізді басқалармен қатар жақсы табыспен қамтамасыз етіп, нұсқаушы болғыңыз келуі әбден мүмкін

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Мыңдаған адамдар денсаулықты армандайды, бірақ оған жетудің жолдарын көрмейді. Олар дәрі-дәрмектерге көп мөлшерде жұмсайды, бір дәрігерден екіншісіне жүгіреді және аурулары үшін панацея таппайды. Тайцзикуан денсаулыққа жол көрсете алатындықтан, оны барлық адамдарға қол жетімді ету дұрыс

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Хатха йога біз оны үнемі жасасақ, өте жақсы нәтиже бере алады. Сондықтан жаттығу жасау әдетін қалыптастыру өте маңызды. Тіпті осы көрсеткіштің өзінен-ақ тәжірибеміздің қаншалықты сәтті екенін көруге болады. Біз аптасына сабақтарымыздың саны кем дегенде екі рет болатын деңгейге жеткенде біз өз жемістерімізді тәжірибеден аламыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Іші томпайған қарын арық адамдарда да пайда болуы мүмкін. Қоңыр деп аталатын май бұл аймақта тез және әртүрлі себептермен жинақталады. Сарапшылар бұл тек жағымсыз эстетикалық әсер етпейді, сонымен қатар белгілі бір аурулардың дамуына түрткі бола алады дейді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Қандай да бір себептермен көптеген әйелдер өздерінің балалары болатынын біліп, кез-келген физикалық белсенділікті толығымен тоқтатады. Әрине, жүктілік кезінде асқынулар болады, оларда күтім жасау жақсы. Бірақ тұтастай алғанда, жүкті әйелдерге арналған спорт өте пайдалы және тіпті қажет

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

«Йога» сөзі нені білдіреді? Гимнастикалық жаттығулар жүйесі? Өзін-өзі дамыту тәсілі? Үнді халқының философиясы? Мүмкін дін бе? Бұл сұрақты жүз адамға қоя отырып, сіз бірдей жауап ала аласыз. «Йога» - «байланыс» - жан мен оны жасайтын адамның денесі арасындағы байланыс

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Адхо Муха Сванасана - йоганың кликикалық асаналарының бірі (қалыптары). Бұл ми жасушаларының жаңаруына ықпал етеді, шаршауды басады және ас қорытуға жақсы әсер етеді. Оның әсері осы асананы орындау техникасының дұрыстығына байланысты. Бұл қажетті йога төсеніші Нұсқаулық 1-қадам Қолыңызды еденге қойып, алақаныңызды иықтың еніне қойып, саусақтарыңызды кең жайып, алға қарап төрт аяғыңыздан тұрыңыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Йога адамға денсаулық пен ішкі энергияны жинауға көмектесетініне қарамастан, оның кейбір жаттығулары қатты жарақат алады. Жаттығу кезінде қиындықтарға тап болмауға көмектесетін кейбір жағдайларды түсіну маңызды. Нұсқаулық 1-қадам Әр йога сессиясының алдында қыздырыңыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Әйелдің кең жамбастары, толық аяқтары және кеудесі жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ бұл фигураны ыңғайсыз ететін белдің болмауы. Табиғатынан жіңішке дене берілмегендер үшін қиғаш баспа мен көлденең бұлшықетті жаттықтыратын белдік жаттығулар жасау керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Өкпе - адам үшін өте маңызды орган. Қазіргі уақытта көптеген адамдар жүргізетін өмір ырғағы стресстік жағдайлардың туындауына ықпал етеді, ал тыныс алуы таяз болып, ентігу мен кеудедегі ауырсыну пайда болады. «Терең тыныс алу» өрнегі қазіргі адамға аз және аз қатысы бар

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Іштің вакуумы - бұл белдегі айналадағы майды азайтуға арналған тамаша жаттығу. Бұл жаттығудың артықшылығы - денедегі майдың табиғи азаюы және бұлшықет корсетінің күшеюі. Вакуумды кез-келген уақытта, кез-келген жерде жасауға болады. Негізгі ережелер Біріншіден, іштің вакуумы бос асқазанда жасалуы керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көптеген спорт түрлері үшін мықты мойын қажет: футболшылар, палуандар, боксшылар. Бұл бұлшықетке, басқалар сияқты, көңіл бөлу керек. Белгілі бір қауіпсіз мойын жаттығуларын қарастырған жөн. Нұсқаулық 1-қадам Баяу қимылмен мойныңызды созыңыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Енді, міне, сіз жас ана болдыңыз. Бұл өте қуанышты оқиға екені сөзсіз. Барлығы жақсы сияқты, бірақ сіз жүктілік кезінде қосымша фунттардың көп жиналғанын байқайсыз, және бір кездері мінсіз фигура енді мұндай тартымды көрініске ие болмайды. Не істеу керек және денеңізді бұрынғы пішініне қалай қайтаруға болады?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Тар мағынадағы йога - индуизмнің негізгі философиялық мектептерінің бірі. Шындығында, бұл физикалық, рухани және психологиялық тәжірибелердің жиынтығы. Йога тиімділігінің арқасында, тіпті осы тәжірибеге таяз бату өмір сапасын едәуір жақсарта алады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Адам аяғы - мықты байламдармен байланысқан 26 жалпақ және кең сүйектен тұратын күрделі анатомиялық құрылым. Өкінішке орай, аяқтардағы жарақаттар жиі кездеседі, және бұған ешкім иммунитет бермейді. Себеп тек біркелкі емес бетте жүру, сонымен қатар спорттық кәсіби жарақаттар болуы мүмкін

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Қазіргі әлемде адамдар әр түрлі стресстерге үнемі ұшырайды. Көп жұмыс, жақындарыңызға, үй және күнделікті жұмыстарға, отбасыңыз бен балаларыңызға уақыт бөлу - мұның бәрі көп уақыт пен күш талап етеді. Іскер адамдар әсіресе күнделікті күйзеліске бейім

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Дұрыс тыныс алу - денсаулық пен ұзақ өмірдің кепілі. Денені жасарту және емдеу үшін тыныс алу жүйелері сәтті қолданылды. Бұл емдеу әдістері бізге Үндістаннан, Жапониядан, Қытайдан келді. Бұл елдерде сіздің денеңіздің жетілуі мен дамуына табыну өте жоғары, мүмкін, біз бұл туралы ойланғанымыз жөн

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Ұшу мен биіктік сезімі әрдайым таңқаларлық және қайғылы ойларды жояды. Сондықтан көптеген балалар тербелгенді және өрмелеуді ұнатады. Сонымен, депрессия мен шаршауды неге «балалық» әдістермен емдеуге болмайды? Флай йогасымен алаңсыз көбелек сияқты сезініңіз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Барлық адамдар әртүрлі. Осы анықтамаға сүйене отырып, біз барлық адамдардағы дене және оның жеке элементтерінің әрқайсысы бір немесе басқа жағынан жеке деп сеніммен айта аламыз. Кейбіреулерінде шынтақ буынында қолдың шамадан тыс бүгілуі байқалады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Атақты актриса және тележүргізуші Екатерина Стриженова өзінің сұхбаттарының бірінде босанғаннан кейін келесі күні баспасөз жаттығуларын жасай отырып, перзентхана дәрігерлерін қалай таң қалдырғаны туралы айтты. Кэтрин өз мақсатына жеткені анық:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Медитация - бұл бізге йога мен буддизмнен келген сананы өзгертудің ежелгі тәжірибесі. Медитация адам ағзасына тиімді әсер етеді: ол қорқыныштан, агрессиядан, депрессиядан арылтады, эмоционалды жағдайды жақсартады, шығармашылықты ашады және релаксацияға ықпал етеді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Сіз ұйқысыздықтан зардап шегесіз бе? Жүйке жүйесін ұйықтар алдында тыныштандыру үшін йога мен дәмді шөп шайын (мысалы, түймедақ және валериананы) көріңіз. Нұсқаулық 1-қадам Қабырғаға қарап отырыңыз, арқаңызға жатып, қабырға бойымен аяғыңызды түзетіңіз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бала кезімізден бізге дұрыс қалыптың маңыздылығы туралы айтылды. Егер омыртқа тіпті аздап қисық болса, бұл ішкі органдардың ауыр ауруларына әкелуі мүмкін. Кез-келген позаның бұзылуын арқа, кеуде, абс және иық белбеуінің бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін жаттығулармен түзетуге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Адамның қанша көрінісі болса, сонша йога түрлері бар. Янтра Йога біздің қай көріністерімізді қолданады? Янтра Йога біздің қоршаған әлемді визуалды қабылдау қабілетімізге негізделген. Көздің көмегімен адам өзін қоршаған барлық нәрсені көре алады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Цигун - физикалық және тыныс алу жаттығулары, медитациядан тұратын ежелгі қытайлық философиялық құндылықтар мен практикалық әдістер жүйесі. Бұл өзін-өзі жетілдіру, ағзаның өзіндік резервтерін ашу және дамыту арқылы аурулармен күресуге бағытталған

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Йога жылдан жылға танымал болып келеді. Егер бұрын ол үшін тек спорт залдар жалға берілсе, бүгінде ол іші тар бөлмеден шығып кетті. Ыстық маусымда барлық спортшылар өз жұмыстарын таза ауада ұйымдастыруға тырысады. Сіз өнімді және пайдалы жаттығулар жасай алатын бірнеше орындар бар

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жаттығуды бастамас бұрын ішкі көңіл-күй туралы есте сақтау керек. Сабақ кезінде үйлесімді өзін-өзі тану өте маңызды. Йогада ішкі тепе-теңдік сыртқы ортаға қарағанда маңызды деп есептеледі. Сіз өзіңізді жаттығуға қалай дайындайсыз? Жаттығулардың кешеніне өтпес бұрын, түзу, түзу, мойын, арқа, баспен отыру маңызды

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Йога қазіргі кезде адамның физикалық және рухани күйін нығайту үшін кең таралған тәжірибеге айналуда. Бұл тәжірибенің бірнеше түрі бар. Әркім бірден өздігінен шешім қабылдай алмайды - қайсысы жақсы? қайда көбірек пайдалану керек? Жалпы, йогаға бару керек пе?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бір аяғындағы скват - бұл салмақ қолданбай, барлық аяқтарыңыздың бұлшықеттерін жылдам және тиімді соруға мүмкіндік беретін тамаша жаттығу. Омыртқада проблемалар туындаған жағдайда, штанганың бас тарту мүмкіндігі өте маңызды. Сонымен қатар, скватальдар төменгі арқа үшін бұлшықеттің нақты корсетін жасай отырып, өзектің бұлшықеттерін шығаруға мүмкіндік береді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

«Үнсіздік - алтын», - дейді ежелгі адамдар. Бірақ олар материалдық игіліктерді әрең білдірді. Адамның басты байлығы - денсаулық. Оны қалай нығайтуға және керемет күйде ұстауға болады, бүгінде көптеген тәсілдер белгілі. Олардың бірі - мауна - үнсіздік практикасы

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Сіз йогамен айналысуға бел будыңыз ба? Бұл саладағы жетістік сіздің адалдығыңызға байланысты. Бірақ тәлімгер рөлін жоққа шығаруға болмайды. Сауатты нұсқаушыны таңдау өте маңызды. Бұл қажетті іздеу уақыты, сынақ сабақтарына қатысу Нұсқаулық 1-қадам Кейбір сынақ сессияларына қатысыңыз, нұсқаушыңызбен кездесіңіз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Әдемі және қатты кеуде - әр әйелдің арманы, мүмкін. Алайда, оған жету үшін көп адам тер төгуге мәжбүр. Мұнда бес қарапайым, бірақ тиімді йога жаттығулары бар. Олар кеуде қуысының бұлшықеттерін күшейтіп, өкпенің көлемін ұлғайтып қана қоймай, тұтастай алғанда олар сіздің денеңізді сауықтырып, сізді оң қуатпен қуаттайды

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Дене жүктемесінен және спортпен шұғылданғаннан кейін, жаттығылмаған бұлшықеттер адамды қатты ауыртады. Бұл ауырсынудың себебі бұлшықеттерде әдеттен тыс және ерекше жүктемеге жауап ретінде пайда болатын сүт қышқылында. Көптеген адамдар ауырсынудың өздігінен кетуін күтеді, бірақ шын мәнінде сіз жаттығулардан кейін ауырсынуды жеңілдетіп, бұлшықет ауырсынуынан арыласыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Таңертеңгілік жаттығулар - әрқашан жақсы формада болуға мүмкіндік. Бұл бүкіл дененің оянуына көмектеседі, күні бойы оң заряд береді, сонымен қатар денсаулық пен ұзақ өмірді сақтайды. Біреу таңды ыстық кофеден бастайды, біреуге сергітетін душ ұнайды, ал таңертеңгілік жаттығуларсыз күн басталмайтындар бар

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Йога жүкті әйелдерге босануға психикалық және физикалық тұрғыдан дайындалуға көмектеседі. Жүйке жүйесін күшейтетін, гормоналды бұзылулармен айналысатын, омыртқаны жеңілдететін, қан айналымын жақсартатын, болашақ ананың көңіл-күйі мен жалпы әл-ауқатын көтеретін жаттығулар бар

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Йога жаттығуларын бастағаннан кейін, сіз ерте ме, кеш пе жаттығу үшін арнайы төсенішті таңдау қажеттілігіне тап боласыз. Жоғары сапалы кілем сізге асаналарды тезірек игеруге және мүмкін жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Кілем жасалған материалға назар аударыңыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Йога - бұл физикалық ғана емес, рухани саулықты да нығайтатын керемет жаттығу. Йоганы гимнастиканың бір түрімен салыстыруға болады, бұл жаттығуға назар аударудың 10 себебі бар. 1. Жақсы ұйқы. Йога ұйқысыздықтан зардап шегетіндерге өте пайдалы