Фитнес 2024, Қараша

Соңғы онжылдықта йога бүкіл әлемде керемет танымалдылыққа ие болды. Біздің елде ең болмағанда бір мектеп немесе йога секциясы жоқ қаланы табу қиынға соқты. Себебі неде? Йога не үшін пайдалы және ол не үшін қажет? Осы сұрақтарға жауап іздеу үшін алдымен йога не екенін білуіңіз керек

Босанғаннан кейін, кез-келген әйел бұрынғы мөлшерге тез оралғысы келеді, бірақ тез салмақ жоғалту ауыр зардаптарға әкелетінін түсіну керек, сіз сүттен айрыла аласыз. Қосымша фунттан құтылу әбден мүмкін, бірақ асықпаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Босану кезінде анасы салмағының бір бөлігін жоғалтады, бірақ денесі нәрестені аштықтан қорғауға үміттеніп, май жинау үрдісін сақтайды

Йога - бұл физикалық және рухани жаттығулар кешені. Ол ежелгі философиялық ілімдер мен нанымдардан бастау алады. Бүгінгі таңда йоганың оннан астам бағыты бар. Заманауи адам үшін йоганың алғашқы қадамдары негізгі позицияларды (асана) және тыныс алу жаттығуларын игеру болып табылады

Йога бізге шынымен не береді? Бұл сұраққа өте қызықты жауап беріледі. Йога бізге мүлдем ештеңе бермейді! Йога өзімізде бұрыннан бар нәрсені ашады. Йога біздің бойымызда нені анықтай алатындығын анықтау керек. Ежелгі йога ілімі бізге орасан зор күштердің өзімізде жасырын тұрғанын айтады

Жаттығу денені нығайтады және салмақ жоғалтуға немесе салмақты сақтауға ықпал етеді. Бірақ жаттығуларға дұрыс емес көзқараспен сіз денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз. Сондықтан жүктемені есептеуді үйрену керек, сабақ алдында қыздыру туралы ұмытпаңыз және жаттығулардың қарқынды бөлігін тегіс аяқтаңыз

Йога - жердегі ежелгі ілімдердің бірі. Бұл физикалық жаттығуларға, тыныс алуға және медитацияға байланысты жаттығулар жүйесі. Йога адамның кемелдігін үш бағытта - дене, жан, рухта зерттейді. Денені нығайту - ең танымал даңғыл. Тұрақты жаттығулар сіздің физикалық жағдайыңызды жақсартуға, дененің жүйке жүйесін нығайтуға мүмкіндік береді

Бүгінде көп айтылатын сәнді және сәл жұмбақ сөз - Пилатес. Дене шынықтырудың бұл сауықтыру жүйесі Голливуд элитасы мен Мәскеу элитасын бағындырды. Әрбір өзін-өзі құрметтейтін фитнес орталығы Пилатес сабақтарын ұсынады. Ол не? Пилатес тарихы Қазіргі уақытта бүкіл әлемде кеңінен танымал Пилатес техникасын ХХ ғасырдың басында неміс Джозеф Пилатес әр түрлі жарақаттардан кейін науқастарды емдеу және оңалту үшін жасаған

Медитация стрессті жеңуге және маңызды сұрақтарға жауап табуға көмектеседі. Бұл рухтың дамуына және жан мен тәннің үйлесімділігіне ие болуға ықпал етеді. Медитация шығыста кеңінен таралып, йогтар мен будда монахтарының күнделікті тәжірибесіне ене бастады

Жүзу киімдері маусымы жақындады, демек, қыздар көбінесе өз фигураларын қысқа мерзімде жетілдіруге қалай жақындату туралы ойланады. Асқазандағы қосымша фунт проблемасы көптеген әділ жыныстар үшін маңызды. Іштің көрнекті жолақтары бар жалпақ, сорылған қарын - көптеген қыздардың арманы

Жүктілік кезінде әйелдің фигурасы айтарлықтай өзгереді. Босанғаннан кейін оны қалпына келтірудің табиғи процестері жүреді, бірақ алдыңғы түрі бірден оралмайды. Бұл процесті белгілі бір жаттығулар жиынтығын орындау арқылы жеделдетуге болады. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен гинекологқа барып, дене шынықтырумен, спортпен немесе гимнастикамен айналысуға болатын кезде кеңес алыңыз

Йога курстарының танымалдығы жыл сайын күшейіп келеді. Жаңадан бастаушы үшін бастысы - болашақ үшін дұрыс ақыл-ой қалыптастыратын және жарақаттанудан сақтайтын жақсы тәлімгер табу. Ұзақ жаттығудан кейін сіз йога өнерін басқаларға жеткізгіңіз келіп, өзіңізді басқалармен қатар жақсы табыспен қамтамасыз етіп, нұсқаушы болғыңыз келуі әбден мүмкін

Мыңдаған адамдар денсаулықты армандайды, бірақ оған жетудің жолдарын көрмейді. Олар дәрі-дәрмектерге көп мөлшерде жұмсайды, бір дәрігерден екіншісіне жүгіреді және аурулары үшін панацея таппайды. Тайцзикуан денсаулыққа жол көрсете алатындықтан, оны барлық адамдарға қол жетімді ету дұрыс

Хатха йога біз оны үнемі жасасақ, өте жақсы нәтиже бере алады. Сондықтан жаттығу жасау әдетін қалыптастыру өте маңызды. Тіпті осы көрсеткіштің өзінен-ақ тәжірибеміздің қаншалықты сәтті екенін көруге болады. Біз аптасына сабақтарымыздың саны кем дегенде екі рет болатын деңгейге жеткенде біз өз жемістерімізді тәжірибеден аламыз

Іші томпайған қарын арық адамдарда да пайда болуы мүмкін. Қоңыр деп аталатын май бұл аймақта тез және әртүрлі себептермен жинақталады. Сарапшылар бұл тек жағымсыз эстетикалық әсер етпейді, сонымен қатар белгілі бір аурулардың дамуына түрткі бола алады дейді

Қандай да бір себептермен көптеген әйелдер өздерінің балалары болатынын біліп, кез-келген физикалық белсенділікті толығымен тоқтатады. Әрине, жүктілік кезінде асқынулар болады, оларда күтім жасау жақсы. Бірақ тұтастай алғанда, жүкті әйелдерге арналған спорт өте пайдалы және тіпті қажет

«Йога» сөзі нені білдіреді? Гимнастикалық жаттығулар жүйесі? Өзін-өзі дамыту тәсілі? Үнді халқының философиясы? Мүмкін дін бе? Бұл сұрақты жүз адамға қоя отырып, сіз бірдей жауап ала аласыз. «Йога» - «байланыс» - жан мен оны жасайтын адамның денесі арасындағы байланыс

Адхо Муха Сванасана - йоганың кликикалық асаналарының бірі (қалыптары). Бұл ми жасушаларының жаңаруына ықпал етеді, шаршауды басады және ас қорытуға жақсы әсер етеді. Оның әсері осы асананы орындау техникасының дұрыстығына байланысты. Бұл қажетті йога төсеніші Нұсқаулық 1-қадам Қолыңызды еденге қойып, алақаныңызды иықтың еніне қойып, саусақтарыңызды кең жайып, алға қарап төрт аяғыңыздан тұрыңыз

Йога адамға денсаулық пен ішкі энергияны жинауға көмектесетініне қарамастан, оның кейбір жаттығулары қатты жарақат алады. Жаттығу кезінде қиындықтарға тап болмауға көмектесетін кейбір жағдайларды түсіну маңызды. Нұсқаулық 1-қадам Әр йога сессиясының алдында қыздырыңыз

Әйелдің кең жамбастары, толық аяқтары және кеудесі жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ бұл фигураны ыңғайсыз ететін белдің болмауы. Табиғатынан жіңішке дене берілмегендер үшін қиғаш баспа мен көлденең бұлшықетті жаттықтыратын белдік жаттығулар жасау керек

Өкпе - адам үшін өте маңызды орган. Қазіргі уақытта көптеген адамдар жүргізетін өмір ырғағы стресстік жағдайлардың туындауына ықпал етеді, ал тыныс алуы таяз болып, ентігу мен кеудедегі ауырсыну пайда болады. «Терең тыныс алу» өрнегі қазіргі адамға аз және аз қатысы бар

Іштің вакуумы - бұл белдегі айналадағы майды азайтуға арналған тамаша жаттығу. Бұл жаттығудың артықшылығы - денедегі майдың табиғи азаюы және бұлшықет корсетінің күшеюі. Вакуумды кез-келген уақытта, кез-келген жерде жасауға болады. Негізгі ережелер Біріншіден, іштің вакуумы бос асқазанда жасалуы керек

Көптеген спорт түрлері үшін мықты мойын қажет: футболшылар, палуандар, боксшылар. Бұл бұлшықетке, басқалар сияқты, көңіл бөлу керек. Белгілі бір қауіпсіз мойын жаттығуларын қарастырған жөн. Нұсқаулық 1-қадам Баяу қимылмен мойныңызды созыңыз

Енді, міне, сіз жас ана болдыңыз. Бұл өте қуанышты оқиға екені сөзсіз. Барлығы жақсы сияқты, бірақ сіз жүктілік кезінде қосымша фунттардың көп жиналғанын байқайсыз, және бір кездері мінсіз фигура енді мұндай тартымды көрініске ие болмайды. Не істеу керек және денеңізді бұрынғы пішініне қалай қайтаруға болады?

Тар мағынадағы йога - индуизмнің негізгі философиялық мектептерінің бірі. Шындығында, бұл физикалық, рухани және психологиялық тәжірибелердің жиынтығы. Йога тиімділігінің арқасында, тіпті осы тәжірибеге таяз бату өмір сапасын едәуір жақсарта алады

Адам аяғы - мықты байламдармен байланысқан 26 жалпақ және кең сүйектен тұратын күрделі анатомиялық құрылым. Өкінішке орай, аяқтардағы жарақаттар жиі кездеседі, және бұған ешкім иммунитет бермейді. Себеп тек біркелкі емес бетте жүру, сонымен қатар спорттық кәсіби жарақаттар болуы мүмкін

Қазіргі әлемде адамдар әр түрлі стресстерге үнемі ұшырайды. Көп жұмыс, жақындарыңызға, үй және күнделікті жұмыстарға, отбасыңыз бен балаларыңызға уақыт бөлу - мұның бәрі көп уақыт пен күш талап етеді. Іскер адамдар әсіресе күнделікті күйзеліске бейім

Дұрыс тыныс алу - денсаулық пен ұзақ өмірдің кепілі. Денені жасарту және емдеу үшін тыныс алу жүйелері сәтті қолданылды. Бұл емдеу әдістері бізге Үндістаннан, Жапониядан, Қытайдан келді. Бұл елдерде сіздің денеңіздің жетілуі мен дамуына табыну өте жоғары, мүмкін, біз бұл туралы ойланғанымыз жөн

Ұшу мен биіктік сезімі әрдайым таңқаларлық және қайғылы ойларды жояды. Сондықтан көптеген балалар тербелгенді және өрмелеуді ұнатады. Сонымен, депрессия мен шаршауды неге «балалық» әдістермен емдеуге болмайды? Флай йогасымен алаңсыз көбелек сияқты сезініңіз

Дене шынықтыру залында жұмыс істегенде, көпшілігі дереу штанганың астына көтеріліп, оның астында қалады. Және бекер, өйткені дәл аяқтың сорылуы толық күшпен масса алу механизмін іске қосады. Бұл қажетті - спортзалға мүшелік Нұсқаулық 1-қадам Жамбасты кеңейту және сорғыту үшін аптасына бір рет өткізілетін бір жаттығу жеткілікті

Барлық адамдар әртүрлі. Осы анықтамаға сүйене отырып, біз барлық адамдардағы дене және оның жеке элементтерінің әрқайсысы бір немесе басқа жағынан жеке деп сеніммен айта аламыз. Кейбіреулерінде шынтақ буынында қолдың шамадан тыс бүгілуі байқалады

Атақты актриса және тележүргізуші Екатерина Стриженова өзінің сұхбаттарының бірінде босанғаннан кейін келесі күні баспасөз жаттығуларын жасай отырып, перзентхана дәрігерлерін қалай таң қалдырғаны туралы айтты. Кэтрин өз мақсатына жеткені анық:

Медитация - бұл бізге йога мен буддизмнен келген сананы өзгертудің ежелгі тәжірибесі. Медитация адам ағзасына тиімді әсер етеді: ол қорқыныштан, агрессиядан, депрессиядан арылтады, эмоционалды жағдайды жақсартады, шығармашылықты ашады және релаксацияға ықпал етеді

Сіз ұйқысыздықтан зардап шегесіз бе? Жүйке жүйесін ұйықтар алдында тыныштандыру үшін йога мен дәмді шөп шайын (мысалы, түймедақ және валериананы) көріңіз. Нұсқаулық 1-қадам Қабырғаға қарап отырыңыз, арқаңызға жатып, қабырға бойымен аяғыңызды түзетіңіз

Бала кезімізден бізге дұрыс қалыптың маңыздылығы туралы айтылды. Егер омыртқа тіпті аздап қисық болса, бұл ішкі органдардың ауыр ауруларына әкелуі мүмкін. Кез-келген позаның бұзылуын арқа, кеуде, абс және иық белбеуінің бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін жаттығулармен түзетуге болады

Адамның қанша көрінісі болса, сонша йога түрлері бар. Янтра Йога біздің қай көріністерімізді қолданады? Янтра Йога біздің қоршаған әлемді визуалды қабылдау қабілетімізге негізделген. Көздің көмегімен адам өзін қоршаған барлық нәрсені көре алады

Цигун - физикалық және тыныс алу жаттығулары, медитациядан тұратын ежелгі қытайлық философиялық құндылықтар мен практикалық әдістер жүйесі. Бұл өзін-өзі жетілдіру, ағзаның өзіндік резервтерін ашу және дамыту арқылы аурулармен күресуге бағытталған

Йога жылдан жылға танымал болып келеді. Егер бұрын ол үшін тек спорт залдар жалға берілсе, бүгінде ол іші тар бөлмеден шығып кетті. Ыстық маусымда барлық спортшылар өз жұмыстарын таза ауада ұйымдастыруға тырысады. Сіз өнімді және пайдалы жаттығулар жасай алатын бірнеше орындар бар

Жаттығуды бастамас бұрын ішкі көңіл-күй туралы есте сақтау керек. Сабақ кезінде үйлесімді өзін-өзі тану өте маңызды. Йогада ішкі тепе-теңдік сыртқы ортаға қарағанда маңызды деп есептеледі. Сіз өзіңізді жаттығуға қалай дайындайсыз? Жаттығулардың кешеніне өтпес бұрын, түзу, түзу, мойын, арқа, баспен отыру маңызды

Йога қазіргі кезде адамның физикалық және рухани күйін нығайту үшін кең таралған тәжірибеге айналуда. Бұл тәжірибенің бірнеше түрі бар. Әркім бірден өздігінен шешім қабылдай алмайды - қайсысы жақсы? қайда көбірек пайдалану керек? Жалпы, йогаға бару керек пе?

Бір аяғындағы скват - бұл салмақ қолданбай, барлық аяқтарыңыздың бұлшықеттерін жылдам және тиімді соруға мүмкіндік беретін тамаша жаттығу. Омыртқада проблемалар туындаған жағдайда, штанганың бас тарту мүмкіндігі өте маңызды. Сонымен қатар, скватальдар төменгі арқа үшін бұлшықеттің нақты корсетін жасай отырып, өзектің бұлшықеттерін шығаруға мүмкіндік береді