10 сантиметр қалай өседі? Өсу әр адамға генетикалық тұрғыдан тән, сондықтан сіз күрт өсе алмайсыз. Бірақ көбінесе адам өз жасына жеткілікті түрде дамымай қалады. Егер сіз өзіңіздің бойыңызға риза болмасаңыз және сіздің денеңіздің әлеуеті көбірек екенін білсеңіз, бойыңызды ұзартуға көмектесетін бірнеше нұсқаулар мен кеңестер бар. Сонымен, өсуді не қозғауы мүмкін?
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз өскіңіз келсе, диетаңызды қайта қарастырыңыз - оның құрамында кальций, фосфор көп болуы керек, олар сүйектер мен тістердің қалыптасуы мен өсуіне қажет. Көбінесе сүйектер жеткілікті қоректену мен қолдау алмайды және өсуден бас тартады, осал және әлсіз күйінде қалады. Күн сайын сүзбе жеңіз, сүт ішіңіз. Өңделген ірімшіктің құрамында көп кальций бар - кәдімгі ірімшікке қарағанда бірнеше есе көп! Ол сонымен қатар сүйектің өсуіне қажет құнды ақуызға бай. Ақуыз - теріге де, сүйекке де әсер ететін маңызды құрылыс материалы. Күнделікті диетада кем дегенде 250 грамм ақ ет болуы керек. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, күніне кем дегенде бір немесе екі жұмыртқа жеңіз. Мысалы, сүттен және екі жұмыртқадан жасалған омлет - бұл күні бойы ақуызға керемет қызмет ету.
2-қадам
Өзіңіздің қалпын қадағалаңыз - бұл 5-7 сантиметр биіктіктегі адамдардан ең жиі иілу және иілу! Арқаңызды түзеңіз, бұлшық еттерін күшейтетін жаттығулар жасаңыз - және екі айдан кейін сіз қалай мақтанышпен түзу жүре бастағаныңызды байқамай қаласыз, сіз бірден бойыңызды сезінесіз. Сондай-ақ, иық бұлшықеттерін дамыту керек, өйткені олардағы күштің жетіспеуі де қисаюға әкеледі. Ішіңізді көтеріңіз - тегіс асқазан силуетті жіңішке және созылыңқы етеді.
3-қадам
Көбіне спортпен шұғылданбайтын және компьютер мониторының алдында күні бойы отыратын жастардың да омыртқасы жеткіліксіз дамыған, Ол үнемі шиеленісті және қысылған күйде болады. Сондықтан, оны созуға арналған жаттығуларды үнемі жасаңыз (бірақ өте біртіндеп!). Ең қарапайымы йогадан алынады - тіке тұрып, зейінді шоғырландырыңыз, көзіңізді жауып, аяқтың ұшымен көтерілмей, төбеңізге қарай созыла бастаңыз. Алдымен бұл жаттығу пайдасыз және оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ көрінетін нәтижелерді байқамайынша, сіздің омыртқа сіздің миыңыздан «созылыңыз!» Деген сигнал алады. Ескі дәлелденген әдіс - көлденең жолаққа ілу - шамамен бірдей нәтиже береді.
