Гимнасттар мен спортшылар орындайтын әр түрлі акробатикалық трюктардың арасында көбінесе қабыршақ бар - флиппен артқа секіру, бұл жылдамдатудың маңызды элементі, өйткені флип кезінде сіз жоғары айналу жылдамдығын дамыта аласыз. Оқытуға және жаттығуға жеткілікті күш пен уақыт жұмсаған кез-келген адам мұндай төңкерістерді біле алады.
Нұсқаулық
1-қадам
Артқы колбаны дұрыс орындау үшін сіз екі қимылға машықтануыңыз керек - қолыңызбен тіреліп артқа секіру, содан кейін қолыңыздан аяғыңызға секіру. Жаттығуды кәдімгі көпірді орнынан тұрып бастаңыз.
2-қадам
Алдымен, көпірді бельмен жасаңыз, содан кейін өзіңізді артқа түсіруге тырысыңыз, содан кейін өткір және қамшы қимылымен бастапқы күйге көтеріңіз. Соққыға қарсы жаттығу төсеніштерін еденге қойыңыз және секіруден кейін арқаңызға түсіп, қолыңыз бен денеңізді артқа сермеп жаттығыңыз.
3-қадам
Секіруді де үйреніңіз - егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз, ассистенттен төменгі арқа астында тіреуін сұраңыз. Секіруге жаттығу жасағанда, әрқашан қолыңызды артқа ораңыз.
4-қадам
Содан кейін қолмен жұмыс жасаңыз - дененің тепе-теңдігі мен тепе-теңдігін сақтауыңыз керек, ал тіреуіштен аяғыңызбен серпіліп, аяғыңызға секіріңіз. Бұл әткеншек тез және күшті болуы керек - сонда қолдан аяққа секіру тиімді болады.
5-қадам
Қабыршақ техникасын жаттықтырушымен қопсыту бойынша жұмыс жасаңыз, бірақ басыңыздың үстінен аударып, содан кейін аяқтан-аяққа аударыла бастағаннан кейін, қолдау көрсетілмеген флиптерді орындауға тырысыңыз. Жаттығу үшін сіз қолыңыз орналасқан төмен тіреуіштен айналдыра аласыз.
6-қадам
Жиі кездесетін қателіктерден аулақ болу үшін жаттығуларды бірнеше рет қайталаңыз - мысалы, аяғыңызды тым баяу және баяу серпу, бұл күшті және белсенді флипты мүмкін емес етеді. Әрдайым қолыңызды жоғары қозғалыс бағытымен сермеп, аяқтарыңызбен тіректерге жақындатыңыз.
