Кейде кез-келген спортшының созылуы, жарақаты немесе ауруы болуы мүмкін. Нәтижесінде сіз физикалық пішінді тез жоғалтуыңыз мүмкін. Бұрынғы жағдайды қалпына келтірудің бірнеше қарапайым әдістері болғанымен.
Нұсқаулық
1-қадам
Сол жаттығу ырғағына оралыңыз. Сіз жарақат алғанға немесе ауырғанға дейін болған күнделікті режимді ұстаныңыз. Ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Жаттығулар арасында көбірек демалыңыз. Тамақтану кестесін құрыңыз және оны нақты орындаңыз. Қысқасы, біртіндеп қалпына келе бастаңыз.
2-қадам
Энергия шығынын қалпына келтіру үшін жақсы тамақтаныңыз. Ақуызды, көмірсуларды, талшықтарды көбірек қолданыңыз. Осы мақсаттар үшін келесі өнімдер қолайлы: сүт, түрлі жарма, сүзбе, мейіз, жаңғақ, бал, балық және т.б. Денені барлық қажетті микроэлементтермен қамтамасыз етуге көмектесетін қосымша спорттық тамақтану туралы ұмытпаңыз. Мысалы, күніне 30 грамм креатин тез қалпына келтіруге және төзімділікті дамытуға көмектеседі.
3-қадам
Жеңіл төзімділіктен немесе техника жаттығуларынан бастаңыз. Әрине, сіз бірден жұдырығыңызды түйіп, шайқасқа асықпауыңыз керек, өйткені дене өлім жүктемесіне әлі үйреніп үлгермеген. 1-2 апта ішінде дәрігер мен жаттықтырушының барлық ұсыныстарын ескере отырып, жартылай күш жаттығуларын жасаңыз. Егер сіз мұны өзіңіз жасасаңыз, жаттығу кезінде тым алысқа бармай, өз денсаулығыңызды бақылаңыз.
4-қадам
Қосымша кресттерді іске қосыңыз. Аптасына 2-3 рет жүгіру бұлшықет тонусын және төзімділікті қалпына келтіруге көмектеседі. Жақсартылған ішу режимі туралы ұмытпастан, оларды тыныш қарқынмен іске қосыңыз. Белгілі бір үзілістен кейін бұрынғыдан 500 мл артық су ішу керек. Бұл денені жинақталған токсиндер мен токсиндерден тазартуға көмектеседі.
5-қадам
Монша мен бассейнге барыңыз. Аптаның соңында стресс дәрежесіне байланысты 1-2 сағат буға жіберген пайдалы. Ванна сіздің денсаулығыңызды қалпына келтіруге, ішкі ағзаларды тазартуға және жаттығу циклына қуат беруге көмектеседі. Ыстық сессиядан кейін бассейнде бірнеше минут жүзіңіз. Бұл су процедуралары бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
