Футбол командасының жаттығуы - бұл күнделікті үрдіс. Бірақ бұл матчтың өнімділігін жақсартудың ажырамас бөлігі. Жаттықтырушы ойындардағы жетістіктерді жақсарту үшін сауатты дайындықты тиімді жоспарлап, өткізуі керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығу алдында ойыншылардан олардың біреуінің жарақат алғанын немесе жарақат алғанын сұраңыз. Егер біреу «иә» деп жауап берсе, спортшыны дәрігерге қаралуға шақырыңыз. Күмәндансаңыз да, оның ешқашан тренингке қатыспайтындығына көз жеткізіңіз. Медициналық бригада жарақаттың сипаты мен ауырлығын дәл анықтауы керек. Бұл өте маңызды мәселе, өйткені жарақаттың қайталануы мүмкін, ал спортшы ұзақ уақыт бойы ойыннан шығады.
2-қадам
Ойыншыларға біраз уақыт баяу жүруді, содан кейін жылдамдықты арттыруға шұғыл бұйрық беруді айтыңыз. Мұны олар бір секундта жылдамдауы үшін жасаңыз. Соңында, олардан жеңіл жүгіруді сұраңыз. Жаттығудың осы бөлігін 10 минут ішінде аяқтаңыз.
3-қадам
Ойыншылардың барлық негізгі бұлшықет топтарын созуын сұраңыз. Ең маңызды бөлімдер: балтыр, сіңір, сан және шап бұлшықеттері. Сондай-ақ, олардың бүкіл денені жақсы созғанына көз жеткізіңіз. Дайындықтың бұл маңызды бөлігі 10-15 минуттан аспауы керек.
4-қадам
Созылғаннан кейін бірнеше минуттан кейін ойыншыларға беріңіз. Ойыншыларға өздерінің жеке жаттығуларын немесе кешендерін жасаңыз.
5-қадам
Ойыншыларға сеанстың басталуынан гөрі жылдамырақ жүгіруге нұсқау беріңіз. Әр 30 секунд сайын жеделдету туралы бұйрық беріңіз. Оның 5 секундтан аспайтындығына көз жеткізіңіз. Мұндай жұмыс түрін ойыншылар 10 минут бойы шаршағанға дейін жасаңыз.
6-қадам
Жаттығудың келесі кезеңіне ойыншыларға доп беріңіз. Мұны ойыншылардың бір тобы тірі шеңбер жасайтын етіп ұйымдастырыңыз, ал олардың бірнешеуі оның ішінде тұрады. Шеңбер құратын ойыншылардың мақсаты - допты ұстау. Оның ішіндегі топ оны ұстап алуға тырысуы керек. Осылайша, барлық ойыншылар 2 рөл ойнайды. Тренингтің осы бөлігіне 15 минут уақыт беріңіз.
7-қадам
Жаттығудың соңында есеп шығарыңыз. Қатаңдатуға тұрарлық сәттерді ойыншыларға көрсетіңіз. Жақсы жұмыс істегендерді мақтаңыз. Жеңіл жүгіріспен салқындатыңыз.
