Спорт 2024, Қараша

Арқадағы ауырсыну көбінесе ауыр салмақты көтергеннен немесе ұзақ уақыт бірдей күйде болғаннан кейін пайда болады. Жағымсыз сезімдерден арылу үшін созылу жаттығуларының кешенін орындау керек. Отырықшы жұмыс немесе ауырлықты үнемі көтеру арқадағы ауырсынуды тудырады

Кеттлбелл жаттығуы - жаттығу залына уақыты жоқ және үйде штанга жаттығуларын жинауға мүмкіндігі жоқ адамдар үшін жан-жақты балама. Кетлбеллдер, штанга сияқты, бұлшықеттің негізгі топтарын айдайды, бірақ сонымен бірге олар омыртқаның икемділігі мен жалпы қозғалғыштығының төмендеуіне ықпал етпейді

Ең жақсы өнімділікке арналған әртүрлі жарыстарда қолдануға болатын әдіс. Мұны күтпестен, сіз әдеттегіден гөрі көбірек тартасыз және нақты қайталанудың максималды санын білесіз. Бұл ақпарат бәріне жарайды: қайталанудың аз мөлшерін шығаратындар үшін де, жоғары нәтижеге қол жеткізгендер үшін де

Күшті, жоғары қару-жарақ - спортзалға барушылардың негізгі мақсаты. Қолыңызды сауатты айдау үшін сізге техниканы мүлтіксіз сақтау керек, әйтпесе оларға түсетін жүктеме дененің басқа бұлшықеттеріне бөлінеді. Қолыңызды айдау кезінде жұмыс жасауыңыз керек негізгі бұлшықет топтары - бицепс, трицепс, иық және білек

Витаминдер - бұл адам ағзасындағы метаболизммен байланысты процестерге қатысатын пайдалы заттар. Таңдалған пән бойынша сәттілік көбіне метаболизмге байланысты болатын спортшылар үшін дәрумендерді жеткілікті қабылдау ерекше маңызды. Егер сіз дәрумендердің жетіспеушілігін тағаммен толтыра алмасаңыз, онда оларды қосымша қабылдауды бастауыңыз керек

Омыртқа - бұл «өмір осі», және онымен байланысты проблемалар адамның мигреніне, асқазан-ішек жолдарының жұмысында үзілістерге, кіші жамбастың тоқырауына, бауырдың және басқа органдардың дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі. Көбінесе адамның өзі оның ауруларының кінәсі болып табылады

Жаттығудың ең жақсы уақыты тәуліктің қай уақыты - спортшылар мен белсенді өмір салтын сүйетіндерді жиі мазалайтын даулы сұрақ. Бұл мәселе бойынша әртүрлі пікірлер бар. Таңертең бе, кеш пе? Спортпен қашан айналысқан дұрыс деген сұраққа әмбебап жауап жоқ

«Дүниежүзілік бокс» боксының ең аңызға айналған және көрнекті тұлғалары туралы деректі фильм шын мәніндегі тарихи адамдарды түсірді, олардың назарларын тоқтатпау мүмкін емес, өйткені олардың мансаптары газет-журналдардағы тақырыптарға толы болды

Кез-келген спорт түрімен дербес айналысуға болады, яғни жаттықтырушымен жеке-жеке. Жалғыз ерекшелік футбол немесе волейбол сияқты командалық ойындар болады. Жеке дайындық топпен жаттығуға мүмкіндігі жоқ адамдарға жарамды. Мысалы, кеш жұмыс жасайтын жас аналар немесе жұмысшы

Таңғы жаттығулар - салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі. Оянғаннан кейін дене дұрыс итеруді қажет етеді, сонда бұлшық еттер белсендіріліп, күні бойы жұмыс істеуге дайын болады. Көптеген ғасырлар бойы адамзат ойлап тапқан ең оңтайлы әдіс - таңертеңгілік жаттығулар

Таңертеңгілік жаттығулар денені оятуға көмектеседі. 15-20 минуттық физикалық жүктемеден кейін де адам күні бойы заряд алады. Дайындықты оянғаннан кейін бірден бастаған дұрыс. Егер сізде жаттығулардың шағын кешенін жасау үшін бірнеше минут бұрын тұруға ниет болмаса, жаттығуды дәл төсекте бастаңыз

Біздің барлығымыз физикалық дайындығымызға бір жағынан көңіл бөлеміз. Кейде бізде уақыт жетіспейтіндіктен, біртіндеп формамызды жоғалтып аламыз. Бірақ оған кез-келген уақытта оралуға, тіпті оны жақсартуға болады. Формаға тез келу үшін бірнеше қарапайым нұсқауларды орындау жеткілікті

«Мен ұзақ уақыт спортпен айналысуым керек еді …» - деп ойлайсыз, бірақ сіз кештеріңізді теледидар көруге жұмсайсыз және ішіңіздегі қатпарлар көбейіп бара жатқанына ренжисіз. Бұл әлдеқашан болған болуы керек, бірақ мұны қалай істеу керек екеніне өзіңізді қалай сендіруге болады?

Ерте ме, кеш пе бәрі салауатты өмір салтын ұстанудың, дұрыс тамақтануды ұстанудың және спортпен айналысудың қаншалықты маңызды екендігі туралы ақпарат ала бастайды, өйткені тұрақты қозғалыс бақытты өмірдің басты сәтті компоненті болып табылады

Тыныс алу әдістері дененің денсаулығына ықпал етеді және кез-келген жаста пайдалы. Халықаралық Экология және табиғатты пайдалану академиясының корреспондент-мүшесі, философия ғылымдарының докторы Владимир Федорович Фролов эндогендік немесе жасушалық тыныс алуға арналған тренажер ойлап тапты

Фитнес саласы кеңейіп келеді, демек, оған байланысты көптеген жаргон сөздер мен өрнектер бар. Спортшылар контекстінде кептіру дегеніміз сақина түріндегі бидай қамырынан жасалған аспаздық өнім емес … Бұл тұжырымдаманың артында не жасырылған? Кептіру:

«Марафон» сөзі жиі қолданылатын категорияға жатады және бірнеше мағынаға ие. Кейбір мағыналардың біртіндеп архаикалық болып, олардың орнына жаңа семантикалық мазмұн пайда болатыны қызық. Бастапқыда Аттикадағы ауыл Марафон деп аталды

Жақсы және сенімді букмекерлік кеңсені таңдау - бұл ставкалар жасайтындар үшін маңызды сұрақ. Таңдау арқылы қателеспеу үшін бірнеше негізгі критерийлерді ескеру қажет. Нұсқаулық 1-қадам Букмекерлік кеңсенің сенімді екеніне көз жеткізіңіз

Спорттың нәтижелі болуы үшін теңдестірілген диетаның маңыздылығын ерекше атап өтуге болмайды. Қоректік заттар - бұл спортшының бұлшық еттері жасалатын «құрылыс материалы» да, энергияның жоғары деңгейін қамтамасыз ететін «отын». Сонымен қатар, спортшы организмнің өздігінен синтездей алмайтын дәрумендерді - адамның қалыпты өміріне қажетті элементтерді алады

Өзіңізді әрдайым формада ұстау, сымбатты, сымбатты және жарамды болу - көптеген әйелдердің арманы. Бірақ мұндай идеалға жету үшін тек армандау жеткіліксіз, актерлікті бастау керек. Форманы қалыпқа келтіру, сондай-ақ оны сақтау үшін дене шынықтыру жаттығулары сияқты өте пайдалы

Күшті және дамыған иық белдеуі фигураны еркектік және пропорционалды етеді. Оның құрамында бірнеше бұлшықет топтары бар және олардың әрқайсысын пысықтау қажет. Нұсқаулық 1-қадам Иық белдеуі дельта тәрізді және трапеция бұлшықеттерінің жиынтығымен ұсынылған

Май қабаттары әйелдердің де, ерлердің де өмірін бұзады. Егер олар бүйірлерінде пайда болса, сіз басқалардан жасыру үшін киімді мұқият таңдауыңыз керек. Бірақ әрқайсысы өз денесін жасырғанды ұнатпайды, сондықтан жағын алып тастап, артық көрінуден қорықпай гардероб таңдаудан ләззат алу керек

Спортзалдағы сағаттардың нәтижесі сіздің жаттығуларыңыздың сапасына ғана емес, сонымен қатар сіздің диетаңызға байланысты. Бұл әсіресе күш жаттығуларына қатысты, оның барысында дене көп күш жұмсайды. Бұлшықеттерді сауықтыру және күшейту үшін дұрыс тамақтану керек

Скват - аяққа арналған ең тиімді жаттығулардың бірі. Алайда, оларды орындау кезінде спортшылар кейде тізедегі қатты ауырсынуды сезінеді, бұл шамадан тыс қолданудың немесе ауыр жарақаттың нәтижесі болуы мүмкін. Толық қалпына келтірілгенге дейін, жаттығуларды басқа жұмсақ жаттығулармен алмастыра отырып, жаттығу бағдарламасынан шығару керек

Әдемі әрі сымбатты фигура - көптеген қыздардың сүйікті тілегі. Қарапайым ережелер мен нұсқаулықтарды пайдалана отырып, сіз қосымша сантиметрді алып тастай аласыз. Ерекше назар аударуды қажет ететін негізгі фактор - дұрыс және теңгерімді тамақтану

Сізге байыпты және тұрақты спортпен шұғылдану үшін мотивация қажет. Таңертең жылы төсектен жүгіріп шығу үшін сізге ерік күші де қажет. Егер осы екі қасиет біріктірілсе, онда сіз күнделікті жаттығу ырғағына ене аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Жүгіру - бұл төзімділікті үйретуге және жүрегіңізге тиісті жүктемені беруге тамаша мүмкіндік

Әлемде күніне миллионға жуық адам жүгіруге белсенді қатысады. Кейбіреулер мұны салмағын жоғалту үшін жасайды, ал кейбіреулері денсаулығына байланысты, ал кейбіреулері жай демалу үшін жасайды. Қажетті -Спорттың тозуы - кроссовкалар -Ойыншы -Таңертең немесе кешке бос уақыт Нұсқаулық 1-қадам Жүгіру сіздің өміріңізді едәуір арттырады

Тренажер залы - бұл өте тиімді және керемет қарапайым машина, ол бұлшықеттерді жақсы күшейте алады. Бұл әсіресе іш аймағына қатысты, өйткені жаттығулардың көп бөлігі дәл олардың дамуына бағытталған. Жаттығу жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз

Жоғарғы жамбас - ең «қыңыр». Артық май жинауға тырысады, бұл аяқты тауықтың аяғына ұқсайды. Біртұтас тәсілді қолдана отырып, сіз бір аптада жамбасыңыздан май жоғалтуға тырысуға болады. Жіңішке жамбас белгілі бір өнімдерді шектеуді, белгілі бір физикалық белсенділікті және қосымша косметикалық процедураларды қолдануды талап етеді

Сан - дененің ең проблемалы аймақтарының бірі, оларға май оңай түседі. Жамбаста салмақ жоғалту - бұл өте қиын міндет, бірақ оны орындауға болады. Жаттығу, дұрыс тамақтану және массаж сізге жұқа аяққа жетуге көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Тұрақты жаттығулар - бұл жамбасты азайтудың сенімді әдісі

Бөксе - әйел денесінің ең тартымды бөліктерінің бірі. Алайда, аз қозғалатын өмір салты, аз қозғалатын жұмыс, сондай-ақ аз дене жүктемесі глутеус бұлшықетін өте тез босаңсытады, бұл әйелдің дөңгелектелуіне әкеледі. Тығыз көйлек пен купальникте бірдей әсерлі көріну қабілеті жаттығудың құндылығын білетін әйелдерге ғана беріледі

Жіңішке денеге ие болу үшін «тербелмелі орындықта» күнделікті жаттығулармен шаршаудың қажеті жоқ немесе үйдегі спортзалға көп ақша беру керек. Ұмытып кеткен экспандер өзінің танымалдылығын қайтадан қалпына келтірді. Ол күшті дамытады және иық, қол және магистральды бұлшықеттерді көтереді

Бұлшықет массасының жетіспеушілігі - өте жиі кездесетін мәселе. Оны көбейту тек осындай аурумен ауыратын адамдарға ғана емес, сонымен қатар керемет көрінгісі келетіндерге де қызықты. Нұсқаулық 1-қадам Тамақтануға назар аударыңыз

Косметикалық күтім жасау құралдарының арқасында бөкселер әдемі, серпімді және берік болмайды, сондықтан дене шынықтыру жаттығулары да қажет. Әйтпесе, бұлшықеттер жасына қарай салбырап, салбырап кетеді. Нұсқаулық 1-қадам Диета Диета толық, теңдестірілген және әр түрлі болуы керек

Қатты, дөңгеленген бөкселер өте тәбетті көрінеді. Тығыз немесе тым бос шкаф заттарынан аулақ болудың қажеті жоқ кезде киім таңдау әлдеқайда жеңіл болады. Тар немесе бос шалбарда, шортта, көйлектерде және юбкаларда қатты және тоналды төменгі дене тартымды болып көрінеді

Әдемі аяқтар мен жамбастар әрдайым табиғаттың сыйы бола бермейді, көбінесе бұл өзіңіз жасаған күнделікті жұмыстың нәтижесі. Дұрыс тамақтану, сұлулық процедуралары және, әрине, жаттығулар сіздің арманыңыздағы жамбасты түзетуге көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Сіз армандаған фигураның иесі болу үшін күнделікті жаттығуларға уақыт бөлуіңіз керек

Массажбен айналысатын кез-келген бодибилдер немесе қарапайым көше спортшылары бұлшықет өсуінің әсерін ақуыздың көмегімен тездеткісі келгені анық, бірақ оны үнемі ақуыздың зиянды екендігі және оның мәні неде деген сұрақтар мазалайтын. Ақуыз - зиян немесе пайда?

Бодифлекс - бұл қанның оттегімен қанықтырылуын максималды етуге мүмкіндік беретін тыныс алу және физикалық жаттығулар жүйесі, соның арқасында майлар тез жанып, дене қалыпты көлемге ие болады. Бодфлекстің тыныс алу техникасы Бес фазадан тұратын арнайы тыныс алу техникасын меңгермейінше, дене флексі гимнастикасын жасау мүмкін емес

Бодифлекс - бұл ағзадағы май қабаттарын белсенді жағуға бағытталған тыныс алу және дене жаттығулары кешені. Оның авторы - американдық Грир Чайлдерс. Бүгінгі таңда бодифлекс бүкіл әлем бойынша мыңдаған жанкүйерлерді жинады. Бұл танымалдылық оның кез-келген спорт түрінен алыс адамдар үшін жоғары тиімділігімен, орындалуының қарапайымдылығымен және қол жетімділігімен түсіндіріледі

Ерлер де, әйелдер де аяқтың бұлшық еттерінің серпімділігі мен сұлулығына қызғанышпен қарайды. Проблемалық аймақ көбінесе жамбас болып табылады, оған жүктеме беріп, сіз майлы қабаттан құтыласыз және айналаңызға тартымды аяқтарды көрсете аласыз