Дамыған бұзау бұлшықеттері проблемасына тек бодибилдерлер ғана емес. Имплантант орнату үшін пластикалық хирургтарға барғысы келмейтін әділ жыныс өкілдері өз балаларын жаттығу арқылы көлемді ету туралы да ойланады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұзау бұлшықеттерін сорып алу өте қиын, дегенмен бұл міндетті орындауға болады. Сіздің жаттығуларыңыздағы ең маңызды нәрсе - жүйелілік екенін ұмытпаңыз. Сіз мұны аптасына кемінде бес рет, ең дұрысы күн сайын және күніне екі рет жасауыңыз керек. Нәтижені тез күтпеңіз. Олар бірден пайда болмайды, бірақ бірнеше айдан кейін ғана.
2-қадам
Бұлшықетке жеткілікті салмақпен, яғни салмақпен жаттығу жасау жақсы екенін ұмытпаңыз. Қолайлы салмақ - бұл сіз оннан көп жаттығуды тоқтаусыз және үзіліссіз жасай аласыз. Оларды 50-ге дейін қайталанатын жеңіл жаттығулармен біріктіруге болады. Бұлшық еттерінің өсуіне негіз - жаттығудың қайталануының жеткілікті саны (кем дегенде 10-15).
3-қадам
Жаттығу кезінде балтыр бұлшықеттерін созуға ерекше назар аударыңыз. Бұл жарақаттануды болдырмауға көмектеседі және бұлшықет өсуін «жылытады». Мұндай арнайы созуды жаттығудың кез-келген уақытында - ортасында немесе соңында жасауға болады, бірақ жаттығуды бастамас бұрын бұлшықеттерді, соның ішінде балтырды жүктемеге қыздыру арқылы дайындау керек.
4-қадам
Балтыр бұлшықеттеріне арналған ең тиімді жаттығу - саусақтарыңызда тұру. Мұны қарапайым бұзау машинасында немесе Смит машинасының алдындағы блокта жасаңыз. Дене күйін бұлшықеттің максималды жиырылу нүктесінде бірнеше секундқа бекітіңіз. Жаттығулар жиынтығын толық амплитудада аяқтай отырып арттыру үшін оны жартылай жаттығулармен аяқтаңыз (шектеулі амплитудада).
5-қадам
Жиындар арасындағы үзілістерді азайтыңыз. Сіз жаттығулардың келесі жиынтығына неғұрлым тезірек барсаңыз, соғұрлым жақсы болады. Балтыр бұлшықеттері өте тығыз, жүктемелер арасында тым ұзақ демалу терең бұлшықет талшықтарының «салқындауына» әкелуі мүмкін, бұл жаттығудың тиімділігін, демек, балтыр бұлшықеттерін айдау жылдамдығын төмендетеді.
6-қадам
Жалаң аяқ жаттығу жасаңыз. Аяқ киім балтыр бұлшық еттерін дамыту мүмкіндігін шектейді. Жаттығуларды орындау кезінде аяғыңызды тік тұрғызыңыз. Бұзаудың ішкі немесе сыртқы бөлігін айдау үшін жаттығу кезінде дене салмағын үлкен саусақтарға немесе кішкентай саусақтарға ауыстыру жеткілікті. Тоқтату реверстері ешқандай қосымша әсер етпейді.
