Әр адамның денесі өзінше ерекше. Арықтаған кезде дене әрқашан килограмды біркелкі салмайтыны белгілі. Нәтижесінде проблемалы аймақтардағы артық салмақтан арылу үшін қосымша күш қажет. Балтыр бұлшықеттерінің пішінін түзетуге жаттығулардың арнайы жиынтығы көмектеседі.
Бұл қажетті
- - қадамдық платформа;
- - секіру.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяғыңыздың саусақтарын өкшеңізді еденге тіреп, сәл көтерілуге қойыңыз (қалың кітап). Қазір саусақтарыңызбен тұрыңыз. 5-ші санау үшін осы қалыпта бекітіңіз. Бастапқы күйге жайлап оралыңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Балтыр бұлшықеттерін азайту үшін саусақтарда жасалуы керек қарапайым скват көмектеседі. Назар аударыңыз: жаттығуды орындау кезінде тепе-теңдікке ерекше назар аудару керек. 5-7 минут бойы осылай отырыңыз.
3-қадам
Статикалық жаттығулар да керемет нәтиже береді. Бастапқы позицияны алыңыз - жартылай отырып. Бүктеу бұрышы кем дегенде 90 градус болуы керек екенін ескеру керек. Осы күйде 3-5 минутқа бекітіңіз.
4-қадам
Егер сіз жаттығулар арқылы балтыр бұлшықеттеріңіздің көлемін азайтуға шешім қабылдасаңыз, онда машинада аяғыңызды сермеудің қажеті жоқ екенін білуіңіз керек. Ұсынылған жаттығуларды тек үйлесімді түрде қолданыңыз. Сондай-ақ, кез-келген аэробты белсенділіктен бас тартыңыз. Жаттығуды бастамас бұрын, бұлшық еттеріңізді созуға көңіл бөліңіз.
5-қадам
Басқыш платформасында оң аяғыңызбен тұрыңыз. Сол аяғыңызды еденнің бетіне қалдырыңыз. Бұл бастапқы ұстаным. Енді сол аяғыңызды баспалдаққа қойыңыз, содан кейін оңға қарай еденге түсіріңіз. Осындай тәсілмен аяқтар арасында 3-5 минут ауыстырыңыз. Жаттығуды жылдам қарқынмен орындаңыз.
6-қадам
Бұл жаттығу балтыр бұлшықеттерін созуға бағытталған. Қолыңызды бөксеңізге қойып алға қарай қадам жасаңыз. Аяғыңызды біртіндеп бүгіңіз. Артта қалған аяғы еденге тірелуі керек. Бұл позиция санның артқы жағын да, балтыр бұлшықеттерін де созуға көмектеседі. Жаттығуды 30 секунд ішінде, аяқтарын ауыстырып орындаңыз.
7-қадам
Арқада жатыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Шұлықты аяғыңызды кезекпен өзіңізге қарай ақырын тартыңыз. Бұл жаттығу басында өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз қаншалықты әсер ете алатындығыңызға таң қаласыз.
8-қадам
Қолыңызды қабырғаға қойыңыз. Бір аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Осыдан кейін, оның үстіне басқа аяғының сирағын салыңыз. Бұл қалыпта дене салмағыңызды саусағыңызбен 10-12 рет көтеріңіз. Жаттығуды баяу қарқынмен орындаңыз. Аяғыңызды өзгертіңіз.
