Физикалық белсенділіктің белгілі бір түрімен балтыр бұлшықеттері артық бұлшықет массасын жинайды. Мұндай аяқтар пропорционалды емес және эстетикалық емес көрінеді. Егер сіз бұл бұлшықеттердің көлемін азайтуды қаласаңыз, сізге физикалық жүктемені мүлдем тоқтатудың қажеті жоқ - әйтпесе бұлшықет тіндері май тінімен алмастырылады, ал аяқтардың рельефі жақсармайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды өзгертіңіз. Ақуызды тағамдарды қоспаңыз: ет, балық, құс еті, саңырауқұлақтар. Бұлшық ет ұлпасы ақуыздан тұрады, сондықтан оны қазір тамақтандырудың қажеті жоқ. Көкөністердегі талшық қазір әлдеқайда пайдалы.
2-қадам
Жаттығуды жалғастырыңыз, бірақ фокусты өзгертіңіз. Егер сіз белсенділік пен жылдамдықты дамытатын болсаңыз, мысалы, спринт немесе басқа жылдам спорт түрімен айналысатын болсаңыз, велосипед тебуге, алыс қашықтыққа жүгіруге ауысыңыз. Сіздің жаңа мақсатыңыз - төзімділік. Онда ауыр көлемді бұлшықеттер басынан жылдамдықты көтергенде көмектеспейді, керісінше бүкіл қашықтыққа кедергі келтіреді.
3-қадам
Сабақтың ұзақтығы сіздің жалпы физикалық дайындығыңызға байланысты анықталады. Кез-келген жағдайда жүктеме үлкен болмауы керек, бірақ ұзақ мерзімді.
4-қадам
Жедел нәтиже болады деп күтпеңіз. Дене біртіндеп жаңа жағдайларға бейімделеді. Екі-үш айда бұлшықеттің айқын төмендеуін көресіз.
