Керемет тонды бөкселерімен және жіңішке аяқтарымен де, кейбіреулер белде және іште артық майдан зардап шегеді. Егер сіздің фигураңыз қорларды белгілі бір жерлерде ғана жинауға бейім болса, онда сіз әлі де бүкіл денемен кешенде жұмыс істеуіңіз керек екенін ұмытпаңыз. Теңдестірілген диетаны, кардионы және күш жаттығуларын біріктіруді ұмытпаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Шеңберді айналдырудан бастаңыз. Мұны үйде жасауға болады. Алдымен ең қарапайым металдан жасалған хула-шеңберді қолданыңыз. Күн сайын осы әрекетке 15-20 минут бөліңіз, оны 2-3 тәсілге бөлуге болады. Алғашқы жақындағаннан кейін беліңізде көгерулер болса, бұл тез өтіп кететініне алаңдамаңыз. Бір-екі айдан кейін сіз hula-hoop-тің ауыр түріне немесе массажерлермен бірге нұсқаға ауыса аласыз.
2-қадам
Өзіңізге кардиологиялық жаттығулар жасаңыз: стадионда немесе жүгіру жолында жүгіру, велосипедпен жүру, стационарлық велосипедтерде жаттығулар, стадиялық аэробика және т.б. Бұл метаболизмді белсендіреді және дененің өзі артықты табады және жояды.
3-қадам
Бассейнге барудың жолын табуға тырысыңыз. Жүзу өте көп калорияны алады, өйткені дене оларды физикалық белсенділікке ғана емес, салқын судағы жылу шығынын өтеуге де жұмсайды. Жүзу кезінде бүкіл дене жұмыс істейді, бұл үйлесімді фигураны қалыптастыруға мүмкіндік береді.
4-қадам
Іштің бұлшық еттерін шынықтырыңыз. Іштің майын жағудың арнайы нұсқалары бар. Орындықтың жанында арқаңызда жатыңыз. Аяғыңызды көтеріңіз, тізеңізге бүгіңіз және балтырыңызды орындыққа қойыңыз. Қолыңызды бастың артында немесе храмдар аймағында ұстаңыз, сіз кеудеден өтіп кете аласыз. Торсықты жылдам қысқа көтеруді 30-50 рет орындаңыз. Сіздің иығыңыз бен үстіңгі арқаңызды еденнен аулақ ұстаңыз.
5-қадам
Жану жаттығуларынан басқа, бастырманы терең айдау бейімді қалыптан отыру жағдайына дейін толық көтеру және аяғыңызды еденнен оған перпендикулярға көтеру арқылы қажет. Бір жиынтықта торс лифттерін 12-15 рет жасай алған кезде қосымша салмақ қосу керек, мысалы, штанганың ішінен құймақ алу.
6-қадам
Статикалық жаттығулар жасаңыз. Еденге отырыңыз, денеңізді артқа еңкейтіңіз, аяғыңызды еденнен жоғары көтеріңіз, егер бұл өте қиын болса, тізеңізді сәл бүгіңіз. Мұндай бұрышта кем дегенде бір минут болыңыз, уақытты біртіндеп екі-үш минутқа дейін көбейтіңіз. Дене неғұрлым ауытқып, аяқтар төменірек болса (бірақ еденде емес), отыру соғұрлым қиын болады.
7-қадам
Статикада бар әлі де жақсы жұмыс істейді. Саусақтарыңыз бен қолдарыңызды еденге қойыңыз, бүкіл денеңізді көтеріп, итеріп көтеру кезіндегі бастапқы қалыптағыдай етіп барға тартыңыз. Кем дегенде бір минут осылай тұрыңыз, уақытты біртіндеп көбейтіңіз.
