Төзімділік - бұл адамның ұзақ уақыт бойына энергия шығынын жоғарылатуды қажет ететін жұмысты орындау қабілеті. Қатал болу үшін шыдамдылық, жаттығуға дайындық және бос уақыт жеткілікті.
Нұсқаулық
1-қадам
Тренингті бастаудың маңызды сәті - кем дегенде 8 сағат бойы дұрыс ұйықтау және дұрыс тамақтану. Егер сіз төзімді болғыңыз келсе, ауыр тағамнан бас тартыңыз. Құрамында талшық мөлшері жоғары және ашыған сүтке басымдық беру керек. Сондай-ақ алкоголь мен темекіден бас тарту керек.
2-қадам
Сіз жаттығуды біртіндеп бастауыңыз керек. Бастау үшін таңертеңгілік жаттығулар, содан кейін қысқа қашықтыққа жүгіру қосылады. Осындай кішкентай жүктемелердің өзінде дене серпімді болады. Демалыс күндері сіз 3 км қашықтықта ұзақ қашықтыққа кросс ұйымдастырып, содан кейін қашықтық пен қарқындылықты арттырыңыз. Мұндай кресттен кейін дене тынығып, толық қалпына келуі керек.
3-қадам
Төзімділікті дамыту үшін дененің шаршауы мүмкіндігінше кеш болуы керек. Ол үшін тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйесін дамытыңыз. Олар жаттығулар немесе жүгіру кезінде ауада дұрыс тыныс алу кезінде жаттығулар жасау кезінде белгілі бір дәрежеде дамиды. Осы жүйелердің дамуын күшейту үшін сіз йогада көп болатын арнайы жаттығулар мен жаттығулар жасай аласыз.
4-қадам
Дене мұндай жүктемелерге үйреніп алғаннан кейін, сіз төзімділікті дамытуға ықпал ететін арнайы жаттығуларды қосуыңыз керек. Бұл 20-40 минут ішінде жылдам жүгіру, кем дегенде екі сағат бойы жүгіру мен жүрудің кезектесуі, ұзақ, төмен қарқынды жүзу, арқанмен сериямен секіру, ұзақ спорттық ойын, мысалы, футбол, волейбол.
5-қадам
Төзімді болу үшін сабақтар жүйелі болуы керек. Жаттығуды бастамас бұрын бұлшық еттеріңізді созу маңызды. Әр жаттығу сайын жүктемені біртіндеп арттыру керек. Жүгіру аптасына кем дегенде үш сабаққа арналуы керек.
