Ресми түрде жеңіл атлетика 5 спорт түрін қамтиды, бірақ жүгіру олардың арасында ең танымал. Секіру, көпсайыс және итергіш спорт түрлерімен әуесқойлар салыстырмалы түрде сирек айналысады. Жақында жарыс жүрісі танымал болып келеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Жеңіл атлетиканың негізі қалануда. Жүгіруді ашық стадиондарда, ареналарда, жаяу жүргіншілер жолында, кедір-бұдыр жерлерде, тіпті жаттығу машиналарында жасауға болады. Жалпы, жаттығудың қолайлы жағдайларын барлық жерде кездестіруге болады. Сондай-ақ сіздер «өздеріңіз үшін» қатыса алатын әуесқойлық жарыстардан артық - мектептер аралық және ЖОО аралық жарыстар, қалалық және облыстық жарыстар, кейбір спорттық мерекелерге арналған түрлі жарыстар.
2-қадам
Жүгіруде тек физикалық дайындық жеткіліксіз. Сондай-ақ, тактикалық білім қажет: сіз бүкіл қашықтықты қарсыластардың артқы жағынан жүгіре аласыз, ал мәре сызығында күшті секіріс жасай аласыз немесе көшбасшылық үшін күресіп, қатысушыларды басынан бастап басқара аласыз. Әдетте, жаттықтырушы палатаның жеке сипаттамаларына сүйене отырып, тактикалық кеңестер береді, сонымен бірге күштерді бүкіл қашықтыққа дұрыс бөлуді үйретеді.
3-қадам
Сонымен қатар, қысқа қашықтыққа жаттығу әдісі алыс қашықтыққа жаттығу әдісінен мүлде өзгеше болатындығын түсіну керек, сондықтан спортшыға мамандық таңдау керек. Кез-келген спорт түріндегі сияқты, уақыт ағымына тартылған адам әуесқой болып қала беретінін немесе кәсіби маман болуға тырысатынын түсінеді. Кәсіби спорт жаттығуларға көп уақыт пен күш жұмсауды, дұрыс тамақтануға, құрал-жабдықтар мен жарыстарға баруға көп қаражат жұмсауды қажет етеді.
4-қадам
Егер таңдау секіру, кедергі жасау, жаяу жүру, лақтыру немесе көпсайыс арасында болса, сіз жеке таңдауларыңызды ғана емес, жаттықтырушының пікірін, сонымен қатар физикалық деректерді басшылыққа алуыңыз керек. Секіру, мысалы, ұзын аяқты және ұзын адамдарға қолайлы. Арық және шорт-атлет спортшылары орта және қысқа қашықтыққа жүгіруде жетістікке жетуі ықтимал. Жақсы дамыған бұлшықет бұлшықет және лақтыру пәндерін таңдаудың алғышарты болып табылады. Жеңіл атлетикадан командалық тәртіптің жанкүйерлері үшін эстафеталар мен бағдарлау жарыстары өткізіледі.
5-қадам
Тік жылдамдықта қашықтықтың ұзындығы 110 м-ге, ал кедергілердің биіктігі 106,7 см-ге тең болды. Әйелдер үшін қашықтық 100 м-ге дейін, ал шлагбаумдардың биіктігі 84 см-ге дейін қысқарды. Бас басым көпшілігі Кедергілерден жоғары нәтижеге қол жеткізген спортшылардың бойлары жоғары жылдамдықпен, икемділікпен және қимылдарды үйлестірумен ерекшеленетін адамдар болды. Сондай-ақ, 400 метрге кедергілермен жүгіру бар, ол спортшыдан жылдамдықты ғана емес, төзімділікті де талап етеді. Сондай-ақ, 3-шақырымдық кедергілермен жүгіру.
