Фитнес 2024, Қараша

Ниндзялар - 14 ғасырда Жапонияда пайда болған күрескерлер. Олар самурайлардың қолынан келмейтін жұмысты жасады (мысалы, қастандық, қастандық, тыңшылық), оларға бұны самурай коды рұқсат етпеді. Уақыт өте келе кейбір ниндзялардың дағдылары ескірді, бірақ қызығушылық танытқандар, мысалы, алдау мен тыңшылық техникасына қызығушылық танытқан ниндзя әрекет еткен принциптер қызықты болуы мүмкін

Агрессивті спорт түрлері танымал болып келеді. Адамдарға өзін-өзі қорғау және өзін-өзі қорғау үшін соққы беру дағдылары қажет. Жас жігіттер мен ерлер арасында бокс сияқты спорт түрі өте маңызды, оған әр түрлі алдамшы соққылар жатады. Тура бокс Бокста тікелей соққының екі түрі бар

Тыныс алу - бұл біз дамыта алатын жалғыз орган немесе физикалық сапа емес. Бұл кез-келген физикалық әрекетті орындау кезінде адамның оттегі жетіспеушілігі. Біздің барлық қозғалыс қимылдарымызды бұлшықеттер атқаратыны белгілі. Бұлшықеттер жиырылады, кез-келген қимылды жасаған кезде күш салады

2 ақпанда «Ювентус» пен «Интер» арасындағы 1/2 Италия Кубогының алғашқы ойыны өтті. «Ювентус» шабуылшысы Криштиану Роналду екі рет гол соға білді. Жақында ғана туриндік «Ювентус» пен Миланның «Интер» командалары арасындағы Италия Кубогының бірінші матчы аяқталды

Қазіргі хронологиялық кезеңде футбол командалық спорт түрлерінің ішіндегі ең танымал болып саналады. Бұл көріністі нағыз сүйетіндер жасыл гүлзарда Криштиану Роналдудың тамаша үйлесімдерін көру және бағалау үшін компьютерлік ойындарды ұмытып кетеді

Көрнекті спортшылар тек беделді жарыстарда жеңіске жетіп қана қоймай, жас ұрпаққа жақсы өнеге көрсетіп келеді. Леонид Жаботинский спорт тарихында ғаламшардағы ең қуатты адамдардың бірі ретінде қалды. Қиын балалық шақ Ұзақ мерзімді бақылаулар жан-жақты адам үшін қолайлы қызмет аясын таңдау оңай емес екенін көрсетеді

Табиғи қабілет пен табандылық көбінесе адамға керемет нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Ең бастысы - дұрыс бағытты таңдау. Дәл осы туралы әйгілі баскетболшы Майкл Джорданның өмірбаяны куәландырады. Балалық шақ Майкл Джорданның әкесі белсенді және көпшіл адам болған

Канада шайбалы хоккейдің отаны саналады. Көптеген жылдар бойы канадалықтар мұз айдынындағы ең мықты ойыншылар мен трендтерлер деп саналды, былайша айтқанда. Фил Эспозито барлық өлшемдер бойынша бірінші деңгейдегі хоккей жұлдызы болып саналады

Нағыз ерлер хоккей ойнайды деген сөздер ежелден бері белгілі және біздің заманымызда өзектілігін жоғалтпайды. Бұл сөз тіркесі Валерий Харламовтың көрнекті өкілі болған кеңестік хоккейдің тарихымен расталады. Бастау шарттары Қазіргі хронологиялық кезеңде шайбалы хоккей - Еуропада және Америка континентінде кең таралған ең танымал спорт түрлерінің бірі

Алғашында көркем гимнастика ерекше спорт түрі болып саналды. Қазіргі хронологиялық сәтте де оның өнерін неғұрлым дұрыс атауға болатындығы туралы даулар туындайды. Қалай болғанда да, Ирина Ивановна Дерюгина - көрнекті гимнаст. Балалық шақ Кез-келген спорт түрінен жоғары нәтижеге жету үшін жаттығуды ерте жастан бастаған жөн

Қазіргі хронологиялық сәтте футбол жай қызықты және ойын-сауық емес. Кейбір модернистердің пікірінше, доп ойыны Жер планетасындағы өзіндік өркениетке айналды. Зинедин Зидан - бұл әлемнің ең жарқын өкілдерінің бірі. Спорттық мансаптың басталуы Іс жүзінде барлық өркениетті елдерде жаңадан бастаған спортшыларды қолдау бағдарламалары бар

Аргентинада ер балалар аяқ басар алдында футбол ойнай бастайтыны бұрыннан белгілі. Әрине, бұл әзіл, бірақ оның ішінде біраз шындық бар. Лионель Месси ФИФА-ның Даңқ залына қойылғанға дейін ауыр сынақтардан өтті. Табанды бала «Алтын доптың» бірнеше дүркін иегері 1987 жылы 24 маусымда қарапайым аргентиналық отбасында дүниеге келген

Барлығы спортзалға мүшелікке төлеуге немесе үйде жаттығу жабдықтарын сатып алуға дайын. Бұл тұр ма? Біз оны анықтауға тырысамыз. Дилемма: демалыстан кейін немесе шомылу маусымы басталмас бұрын жақын спортзалға абонемент сатып алу немесе сыни көзқарастар мен ескертпелерсіз үйде өз спортзалыңызды салу ұзақ уақыт бойы адамзатты ысырап еткен

Жүзудің балалар үшін қаншалықты пайдалы екенін кез-келген ата-ана біледі. Бірақ бәрі де баланы дұрыс, тез және қажетсіз стрессті тудырмай жүзуге үйретуді біледі. Қайырлы күн, құрметті оқырмандар. Бұл мақала баласы судан қорқатын ата-аналарға және осы қорқыныштың дамуына жол бергісі келмейтіндерге қызықты болады

2020 жылы 17 желтоқсанда ФИФА бойынша әлемдегі ең үздік футболшы жарияланды. Марапаттау рәсімі коронавирустық пандемияға байланысты онлайн режимінде өтті. Сыйлық үшін үш ойыншы таласты: Лионель Месси, Роберт Левандовски және Криштиану Роналду

Аралық жаттығулар жаттығулар қарқындылығын кезектестіру арқылы артық салмақты тиімдірек күйдіруге мүмкіндік береді. Бірақ бұл бәріне бірдей сәйкес келе бермейді. Бұл не және оны қалай дұрыс жүргізу керек, толығырақ осы мақалада. Аралық жаттығулар - бұл артық фунттан арылудың және қажет емес майларды жағудың тамаша тәсілі

Майдың шөгінділерінсіз бұлшықет массасын қалай тез және тиімді түрде жинауға болатындығын білгісі келетіндерге арналған мақала. Кейбір жағдайларда біз қайталанатын диапазон әр жиынтықта қоздыратын бұлшықет өсуіне әсер етуі мүмкін. Бред Шоенфельд, PhD докторы, осы мақалада күш жаттығулары туралы танымал зерттеу бар

Текшелері бар әдемі, тоналды іш әрдайым сәнде болады. Бұл тек жігіттерге ғана қатысты емес, қыздар текшелерді қалай соруға болатындығын біледі. Бұл қажетті - мат. Бірақ керемет нәтиже көру үшін сізге кем дегенде екі ай тұрақты жаттығулар мен фигураңызды жетілдіруге деген үлкен ықылас қажет

Күшті әрі сау болу - қол жеткізу оңай емес арман. Жүйелілік пен жүйелілік қажет. Қарапайым, бірақ тиімді бір әдіс бар. Бұл серуендеу. Барлығын тиімді пайдалану үшін сіз серуендеудің стильдері, ерекшеліктері мен артықшылықтары туралы білуіңіз керек

Әрине, сіз бір күнде шпагатқа отыра аласыз. Бірақ осыдан кейін сіз үшін бір ғана жол бар - жіптері байланған ауруханаға. Қол жетпейтін нәрсеге қол жеткізу туралы армандаудың орнына, бұлшық еттеріңізді созып алғаныңыз жөн. Содан кейін, сіз бір күнде емес, бір айда сіз шпагатқа отырасыз және ешқандай жарақатсыз

Шпагатта отыру - біреулер үшін бұл бала кезден армандаған, бірақ нәтиже бермеді. Басқалары 30-ға жақын спортпен шұғылдана бастады, ал бұл арман оларға дәл осы жаста келді. Шпагатта отыруды үйрену - нағыз, қанша жаста болсаңыз да, бастысы - бұл табандылық пен шыдамдылық

Шынтақ тірегі қанайналым жүйесін нығайтуға, арқаға, миды оттегімен қамтамасыз етуге, статиканы және тепе-теңдік сезімін жақсартуға көмектеседі. Жаттығуды орындау үшін денеге зиян келтірмеу үшін дайындық кезеңін өткізу қажет. Шынтақ тіреуін орындау қолға қарағанда әлдеқайда оңай

Керемет фигураны тек күш жаттығуларының көмегімен жасау мүмкін емес, өйткені созылу бұлшықеттерді жеңілдету үшін қажет. Аяқтың жақсы созылуы дененің көп жұмысы болып табылады және қарапайым жаттығулардың көмегімен қол жеткізуге болады. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз спортпен шұғылданатын болсаңыз, онда сізге созылу өте қажет, өйткені ол жарақаттанудың алдын алады

Бұлшық еттеріңізді созу денеңіздің әрдайым тонусын сақтауға көмектеседі. Созылу жаттығуларын күрделі жаттығулар алдында қыздыру ретінде жасауға болады. Ең бастысы, шараны сақтау керек, өйткені бұлшықет күші ұзақ уақыт емделеді. Мойын бұлшықеттерін созу

Бөлуді аяқтауға қажетті созылуды дамытуға арналған жаттығулар өздігінен пайдалы. Олар жамбас аймағында қан айналымын жақсартуға, оның қозғалғыштығын арттыруға көмектеседі. Байланыстар икемді болады. Бойлық шпагатқа созу Бір аяғымен өкпе, аяғы тізе астында

Салбыраған жіпті көлденеңінен гөрі орындау әлдеқайда қиын. Ол үшін спортшының аяғы мықты, созылысы керемет болуы керек. Егер спортшы крест шпагатында отырса, оған екі-екі ай бұлшық еттерге зақым келтірмей жаттығуды қиындату үшін жеткілікті. Салбырап тұрған шпагатта отыру үшін сізге тек жақсы созылу ғана емес, сонымен қатар мықты аяқтар болу керек

Шпагат - бұл икемділікті көрсетіп, бірқалыпты қозғалысты қамтамасыз ететін тиімді элементтердің бірі. Бұл жаттығуды меңгеру үшін үнемі жаттығулар жасау керек. Кейбір нюанстар бар, оны ескере отырып, сіз сплитке тезірек отырасыз. Бұл қажетті кесте / қолдау Нұсқаулық 1-қадам Бөлшектерді ешқашан бірден жасамаңыз

Жіңішке, жарасымды фигура үшін күресте әдетте белге, жамбасқа, аяққа ерекше назар аударылады. Бірақ дене пропорционалды және әдемі болу үшін дененің барлық мүшелерімен жұмыс жасау керек. Қолдар да ерекше емес. Қолыңыздағы артық май оларды тартымсыз етеді

Бос емес жұмыс істейтін адамдар спортпен айналысуға уақыт таба алмай қиналады. Бірақ бұл олардың денелерін ретке келтіріп, салауатты өмір салтын жүргізе алмайтындығын білдірмейді. Сізге күнтізбеңізді түзетіп, уақытында аз жаттығулар жасау керек, бірақ қарқынды түрде жаттығулар жасау әдетін қалыптастыру керек

Денсаулықты нығайту және сақтау кез келген жаста қажет. Бірақ көбінесе спорт клубтарына бару үшін уақыт жеткіліксіз немесе олар жолда болмайды. Шығудың бір ғана жолы бар - үйде спорттық шағын кешенді ұйымдастыру. Спорттық бұрышты жабдықтаған кезде төсеніштер туралы ұмытпаңыз

Хоккей таяғын дұрыс таңдау үшін ойыншының бойын ғана емес, оның рөлін де ескеру керек: шабуылшы немесе қорғаушы, сонымен қатар бірқатар басқа параметрлер. Қақпашыларға арнайы таяқшалар жасалады. Адамға спорттық жабдықты ұстаудың қаншалықты ыңғайлы екендігі өте маңызды - оны ұстау деп атайды, оны оңға да, солға да қоюға болады

Заманауи фитнес-клубтар топтық қызмет түрлерін ұсынады. Өйткені, жаттығу залында өздігінен жаттығу жасауға барлығының бірдей ерік күші жетіспейді. Топтағы сабақтар көңілді және керемет әсер етеді. Таңдау ғана қалады. Фитнес клубтарындағы топтық сабақтар жаттықтырушының басшылығымен өткізіледі

Қандай қыз жамбастың толық созылуын армандай бермейді? Шпагатқа отыру бірден нәтиже бермейді, бұлшықеттер мен байламдарды созу біртіндеп жасалуы керек, бұл үшін жаттығулардың барлық кешені бар. Сіз шпагатты бірнеше айда, аптасына үш рет жаттығуды үйрене аласыз

Сплитке қысқа мерзімде отыру үшін созылу жаттығуларының белгілі бір жиынтығын орындау керек. Бұл сізге спортта жетістікке жетуге ғана емес, сонымен қатар байламдар мен сіңірлерді нығайтуға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Арнайы созылу жаттығуларының алдында мұқият жылытуды бастаңыз

Ішкі жамбастағы май бүктемелері тек майға ғана емес, сонымен қатар өте сымбатты жас ханымдарға да қиындық тудырады. Біздің күнделікті өмірімізде біз бұл бұлшықеттерді іс жүзінде қолданбаймыз және олар біртіндеп әлсіреп, целлюлитпен жабылады

Іштің жалқындығынан құтылу үшін табандылық пен шыдамдылық таныту керек. Тек жүйелі іс-қимыл мен дұрыс тамақтану сізге жетістікке жетуге көмектеседі. Салбыраған ішті кетірудің бірнеше әдісі бар. Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Бұл қажетті - hula-hoop құрсау

Шіркін бөкселер, бридждер, целлюлит - бұл барлық бақытсыздықтар көптеген әйелдерге таныс. Өкінішке орай, көптеген әділ жыныстың жамбастары проблемалық аймақ болып табылады. Кейде бүкіл өмір жақсы көріну үшін күресте өтеді, егер жақсы болмаса, онда кем дегенде жағажайда бикиниде лайықты болу керек

Ішкі жамбас - көптеген әйелдердің проблемалық аймақтарының бірі. Жүйелі жаттығулар сіздің жамбастың ішкі көрінісін айтарлықтай жақсарта алады. Сабақты аптасына кемінде 3 рет өткізіңіз, нәтиже бір айда байқалады. Нұсқаулық 1-қадам Аяқтарды иықтың енімен алшақ ұстаңыз, қолдар бүйіріңізде

Үйде бұлшықет топтарын жаттығудың ең оңай жолы - жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін бір уақытта жаттықтыра отырып, арқанмен секіру. Бұл спорттық жабдықтар метаболизмді жеделдету, салмақ жоғалту процесін жеделдету және жаттығуларды үйлестіру үшін жиі қолданылады, бірақ сонымен бірге, арқан жаттығуларының бірқатар елеулі қарсы көрсеткіштері бар екенін бәрі білмейді

«Құлақ», брюки зонасы - олар жамбастың толық мөлшерін шақыра салысымен. Алайда, бұл сыртқы ақауларды тез арада жоюға болады. Ең бастысы - кәсіпқойлардың кеңесіне құлақ асу және өзіңе қамқорлық жасауға жалқау болмау. Нұсқаулық 1-қадам Дұрыс тамақтану жамбастан қосымша сантиметрді кетіруге көмектеседі