Іштің жалқындығынан құтылу үшін табандылық пен шыдамдылық таныту керек. Тек жүйелі іс-қимыл мен дұрыс тамақтану сізге жетістікке жетуге көмектеседі. Салбыраған ішті кетірудің бірнеше әдісі бар. Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз.
Бұл қажетті
- - hula-hoop құрсау;
- - ақ немесе көк саз;
- - бал.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүзу - бұл ең жағымды, қол жетімді және арзан әдіс. Суды емдеумен айналысқан кезде іштің бұлшық еттері күшейіп, жігерлігі біртіндеп жоғалады. Егер сіздің үйде джакузи болса, бұл өте жақсы. Бұл процедура іштің салбырап кетуіне қарсы өте тиімді.
2-қадам
Салбырап кетудің жақсы құралы - іштің массажы. Кремнің орнына бұл жағдайда бал мен эфир майының қоспасын қолданған дұрыс. Ол үшін апельсин, арша және жожоба майы жақсы. Тек осы майлардың көмегімен массаж тиімді болады. Массажердің қимылдары еркелететін болуы керек. Бал қолына «жабысып», теріні тартып алады. Бұл массаж аздап ауырады, бірақ өте тиімді. Сіз сондай-ақ осы эфир майларын пайдаланып ванна қабылдауға және олардың хош иісін жұтуға болады. Бұл да белгілі бір әсер етеді.
3-қадам
Ақ немесе көк саздан жасалған маскалар, іштің күйін жақсарту үшін өте жақсы. Сазды алып, оны сұйық шламға айналғанға дейін сумен сұйылтыңыз. Балшық қабатын ішіңізге жағып, оны 30-40 минутқа қалдырыңыз. Масканы жылы сумен шайыңыз.
4-қадам
Шар тәрізді құрсаумен құрсау құрсақ салбырап тұрған ішпен күресуге көмектеседі. Оны күніне 30 минут бұрап қою жеткілікті.
5-қадам
Іштің жалқығын жою үшін іш бұлшықеттерін күшейту жаттығуларын жасау керек.
Еденде жатып, қолыңызды жамбастың астына қойып, аяғыңызды түзетіңіз. Ингаляция кезінде аяғыңызды тік бұрышпен жоғары көтеріңіз, дем шығарған кезде төмен түсіріңіз, бірақ олармен еденге тигізбеңіз. 15-20 рет қайталаңыз.
6-қадам
Дәл сол сияқты, тек дем шығарған кезде қолыңызды алға созып, денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. 2-3 секунд ішінде позицияны бекітіңіз. Дем шығарғаннан кейін өзіңізді еденге толық түсіріңіз. 10-15 рет қайталаңыз.
7-қадам
Түрік қалпында отырыңыз, шынтағыңызбен бүгілген қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз. Ингаляция жасап, денеңіздің жоғарғы бөлігін оңға бұраңыз, мүмкіндігінше белден бұраңыз. Дем шығарыңыз, демалыңыз. Сол жақ сол жаққа қарай жүреді. 20 рет қайталаңыз.
8-қадам
Еденде алақаныңызды жамбастың астына жатқызыңыз. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Дем шығарған кезде бөкселеріңізді еденнен көтеріп, осы күйде 2-3 секунд ұстаңыз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. 15 рет қайталаңыз.
9-қадам
Және, ақырында, тамақтану туралы. Іштің флабизміне қарсы күресте сіз диетаны қарауыңыз керек. Төмен калориялы тағамдарға артықшылық беру керек. Тамаққа көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды қосыңыз. Майдың мөлшері 2,5% -дан аспайтын ботқалар, салаттар, жек көретін сорпалар, сүт және ашытылған сүт өнімдері - бұл сіздің әдемі ішіңіз үшін күрескен кезде сізге қажет нәрсе.
