Абс кубтары және жалпақ іш - бұл көптеген әйелдер жағажайға барғанда айнада көргісі келеді. Бұған қол жеткізу үшін белгілі бір физикалық жаттығулар циклын мезгіл-мезгіл орындау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Жазға қарай, қыздар серуендеуде немесе жағажайда ерлердің таңқаларлық көзқарастарын сақтау үшін өз фигураларын ретке келтіруге тырысады. Біреу диета ұстайды, біреу солярийге, ал біреу спортзалға барады. Негізгі мәселе, әдетте, қыста пайда болған іштің болуы, сіз оны алып тастап, абс кубтарымен алмастырғыңыз келеді. Бұл үшін сізге белгілі жаттығулар көмектесе алады.
2-қадам
Бірінші жаттығу. Сізге арқада отыру керек, содан кейін тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жамбастың еніне қойыңыз. Сіздің алақаныңыз бастың артқы жағында болуы керек, бірақ саусақтарыңызды біріктіруге болмайды. Бұлшық еттеріңізді қатайтып, мойныңызды, басыңызды және иық пышақтарыңызды еденнен көтеруге тырысыңыз. Екіге дейін санап, еденге оралыңыз.
3-қадам
Екінші нөмірлі жаттығудың бастапқы позициясы - сіз жерде жатырсыз. Аяқтарыңызды жоғары көтеріп, иықтарыңыз сіз отырған бетке параллель болатындай етіп 90 градус бұрышта бүгуіңіз керек. Бұлшықеттерді қайтадан қатайтып, мойынды, бас пен иық пышақтарын еденнен жұлып алу керек, сол сәтте тізеде бүгілген аяқтарды кеудеге тартуға тырысу керек. Беске дейін санаңыз, содан кейін жаттығуды аяқтаңыз.
4-қадам
Келесі тапсырманың бастапқы орны алдыңғы тапсырмада сипатталғанға ұқсас. Сізге аяғыңызды түзетіп, еденге 45 градус бұрышта орналастыру керек. Содан кейін қайтадан дененің жоғарғы бөлігін еденнен жұлып алу керек және сол иықты оң аяғының тізесіне дейін екі рет созу керек. Содан кейін аяқтарын ауыстырып, тағы екі рет созыңыз.
5-қадам
Келесі тапсырма үшін сіз арқаңызға отырып, тізеңізді бүгіп, еденге параллель болатындай етіп көтеруіңіз керек. Мойын, бас және иық пышақтарын еденнен көтеру керек. Терең дем алып, екіге дейін санап, еденге саусақтарыңызбен тигенше сол аяғыңызды төмен түсіре бастаңыз. Содан кейін, демді шығарып, біртіндеп бастапқы күйіне оралыңыз. Енді жаттығуды оң аяғыңызбен қайталаңыз.
6-қадам
Сабақты жаңа бастаған кезде әр жаттығу үшін жиырма тәсіл жасап, олардың арасында 10-20 секунд аралығында қысқа үзілістер жасаған дұрыс. Бір апталық жаттығудан кейін жаттығу циклін екі рет қайталауға рұқсат етіледі. Тағы бір екі аптадан кейін тәсілдердің санын жиырма беске дейін көбейтуге рұқсат етіледі. 5-6 аптадан кейін алғашқы нәтиже көрінеді, және сіз сабақтарды жалғастыру-жалғастырмауды өзіңіз шешесіз.
