Жалпақ қарын, жіңішке фигура - бұл әйелдердің ғана емес, ерлердің де арманы. Майдың қатпарынан құтылу үшін абсетті сорғызыңыз және фигураны айтарлықтай сәйкес келтіріңіз, мақсатты спорттық жаттығулар мен диеталық тамақтану көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Ішті тез және тиімді түрде алып тастау үшін метаболизмді барынша арттыру қажет. Бұл сізге жүйелі және тұрақты жаттығулар жасауға, теңдестірілген тамақтануға көмектеседі, ондағы тағамның калориялары организм тұтынғаннан едәуір аз болады.
2-қадам
Кешкі ас туралы ұмытыңыз, майлы, қуырылған, тәттіден бас тартыңыз, алкогольді және газдалған сусындарды диетадан мүлдем алып тастаңыз. Күніне кем дегенде 5-6 рет тамақтаныңыз, ешқашан таңғы ас ішпеңіз. Бұл сізге метаболизмді барынша арттыруға және ішіңізден тез және тиімді түрде құтылуға көмектеседі.
3-қадам
Күніңізді жаттығулармен және контрасттық душпен бастаңыз. 30 минуттық жаттығулар мен суды емдеу ағзадағы зат алмасу процестерін белсендіреді, және сіз жұмыс күні бойына көңілді және жігерлі боласыз.
4-қадам
Күнделікті таңертеңгілік жаттығулардан басқа, үйде бұлшық еттеріңізді қалыптастыруға және іштегі майлардан тез арылуға көмектесетін мақсатты жаттығулар жасаңыз.
5-қадам
Еденде жатып, аяқтың шұлықтарын диванға, төсекке немесе гимнастикалық қабырғаға бекітіңіз, денеңізді кем дегенде 100-150 рет көтеріңіз. Бұл жаттығуды бірінші рет жасау қиын, бірақ іш бұлшық еттері күшейген кезде жаттығуды қарқынды режимде оңай жасай аласыз.
6-қадам
Төменгі абсцесс пен бүйір бұлшықеттеріңізді нығайту үшін жаттығуды таяқшаға немесе гимнастикалық қабырғаға ілулі тұрған кезде аяғыңызды 90 градусқа көтеріп жасаңыз. Бұл бұлшықет корсетін қалыптастыруға мүмкіндік беретін бағытталған жаттығу.
7-қадам
Егер сіз күн сайын күшейтілген режимде жаттығулар жасауға және жаттығулар жасауға мәжбүр болсаңыз, онда сіз өзіңізге жеке жаттығулар жиынтығын жасайтын тәжірибелі жаттықтырушының басшылығымен жаттығатын болатын фитнес-орталыққа жазылыңыз.
8-қадам
Дене жаттығуларынан және диеталық тамақтанудан басқа, іштегі, бүйірдегі және жамбастағы майды тез және тиімді жоюға бағытталған денеге арналған 20 косметикалық емдеуден өтіңіз. Метаболизм процестерін белсендіру және майды жағу үшін табиғи белсенді заттар қолданылады: бал, ащы қызыл бұрыш, теңіз балдыры, шөп сығындылары. Процедура проблемалы аймақтарға биологиялық белсенді заттарды мол жағудан тұрады, содан кейін бәрі термиялық пленкамен мұқият жабылады және микро импульс аппараты қосылады. Бір процедурада бел 0,5-1 см қысқарады.
