Босанғаннан кейін әйел фигурасындағы ең маңызды өзгерістер іш қуысына қатысты болуы мүмкін. Бұл табиғи нәрсе, өйткені іштің қабырғасы үлкен жүктемені көтереді: іш бұлшықеттері мен тері. Бірнеше рет босанған, бірақ сонымен бірге жалпақ қарын ұстаған әйелдер болғанымен, көптеген жас аналар босанғаннан кейін асқазанды мұраға алады. Егер сіз іштің төменгі бөлігіндегі осы «былғарыдан жасалған алжапқыштан» құтылғыңыз келсе, ұзақ және салмақты жұмысқа жазылыңыз.
Бұл қажетті
- - массажер;
- - дене кремі;
- - капсуладағы мумия;
- - гимнастикалық төсеніш;
- - нәрлендіретін және қатайтатын орамалар.
Нұсқаулық
1-қадам
Салмақты тез жоғалтуға тырыспаңыз. Қатаң диета жүктілік пен босанудан әлі қалпына келмеген организм үшін тым стрессті болып табылады. Емшек емізбесеңіз де, артық салмақтан бас тартуға асықпаңыз. Бұл терінің одан сайын салбырап кетуіне әкеледі, өйткені ол азаятын май тініне ілесе алмайды. Калорияны тұтынуды 10-15% төмендетіп, баяу салмақ тастаңыз.
2-қадам
Іштің алдыңғы қабырғасын уқалаңыз. Тері ұзақ уақыт созылған күйде болған, сондықтан оны ұзақ уақыт алып тастауға тура келеді. Күнделікті массаж міндетті рәсім болуы керек. Теріні қатты қызару мен жылу сезімі пайда болғанға дейін қатты щеткамен сүртіңіз. Сонымен қатар, міндетті түрде шымшу массажын өзіңіз жасаңыз. Өзіңізді аямаңыз, әр шымшу кезінде майлы тіннің бір бөлігін алып тастайсыз деген ой сізге ауыр сезіммен күресуге көмектеседі.
3-қадам
Массаждан кейін міндетті түрде теріңізге нәрлендіретін крем жағыңыз. Мумия қосылған кремді қолдану өзін жақсы дәлелдеді. Кішкене өнімді алыңыз, оны бөлек ыдысқа салыңыз, сол жерге 5-6 капсула мумия тастаңыз. Сіз теріні уқалап, қыздырып жатқанда, өнім ериді және крем қолдануға дайын болады.
4-қадам
Нәрлендіретін және қатайтатын орамалар жасаңыз. Созылған тері икемділігін жоғалтады және қосымша тамақтануды қажет етеді. Қабыршықты теріні тамақтандыру үшін орамалар қажет. Оларды үйде де, сұлулық салонында да жасауға болады, ең бастысы, бұл бір реттік акция емес.
5-қадам
Бұлшықеттер туралы ұмытпаңыз. Іштің салбырап кетуі іштің төменгі бөлігін бұзады, сондықтан іштің төменгі бөлігін айдауды ұмытпаңыз. Төменгі әлсіз абсцитті өңдеу үшін кері кронштейндер жасаңыз.
6-қадам
Қолыңызды денеңізге созып, арқаңызда жатыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіп, төменгі аяқтар еденге параллель болатындай етіп көтеріңіз. Ішіңізді тартыңыз, иілген тізеңізді басыңызға қарай тартыңыз және жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Екі секунд ұстаңыз және жамбасыңызды төсенішке ақырын түсіріңіз, аяғыңыз ілулі тұруы керек. 10-12 жаттығулар жасаңыз, содан кейін тұрақты кручингтеріңізді жасаңыз.
7-қадам
Жүгіру жаттығуларын іштің ішіне қосыңыз. Орташа қарқынмен жүгіру сізге қатты диеталарға жүгінбестен бүкіл денеңізге май төгуге мүмкіндік береді. Аптасына үш рет кем дегенде 40 минут жүгіріңіз.
8-қадам
Түнде тамақ ішуге болмайды. Ұйқы кезінде бұлшықеттер босаңсығанын, ал толық асқазан сіздің барлық күш-жігеріңізді жоққа шығарып, іштің қабырғасын созатынын ұмытпаңыз. Соңғы тамақ ұйқыдан кем дегенде екі сағат бұрын болуы керек. Бұл көкөністер мен бір стакан айран қосылған майсыз еттің кішкене бөлігі болса жақсы. Кешке ботқалар мен макарондарды жеуге болмайды. Осы тағамдарда кездесетін баяу көмірсулар таңғы ас кезінде жесе пайдалы болады.
