Көбісі жаттығу залына супермодельге ұқсау үшін емес, артық салмақ пен фигурадағы кемшіліктерден арылу үшін және салауатты өмір салтын ұстанатын адам туралы өз идеяларын орындау үшін барады.
Нұсқаулық
1-қадам
Спорт клубына хабарласыңыз. Сіздің денеңіздің мүмкіндіктерін зерттеуді ғана емес, тамақтану диагнозын да қамтитын міндетті фитнес-сынақтан өтіңіз. Сонымен қатар дұрыс таңдалған диета сізге жеткілікті болады.
2-қадам
Жеке жаттықтырушыны таңдап, онымен бірге сіздің фитнес деңгейіңізге және дене ерекшеліктеріңізге негізделген жеке жаттығу бағдарламасын жасаңыз. Денедегі зиянсыз оңтайлы салмақ жоғалту аптасына 1 кг-нан аспайтынын ескеріңіз.
3-қадам
Негізгі кешенді жылыту тәсілінсіз бастамаңыз (яғни жаттығуларды кеудеде ұсталатын қосымша салмақсыз жасаңыз) 12 қайталау. Осыдан кейін - салмақпен 10 қайталанудың 5 жиынтығы. Баяу жаттығу жасаңыз. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеу және іш бұлшық еттерін жұмыс істетпеу үшін өзіңізге жұмыс салмағын таңдаңыз.
4-қадам
Іштің дұрыс жұмыс істейтіндігіне көз жеткізіңіз. Мұны істеу үшін алдымен жаттығу кезінде қандай бұлшықет топтарын қолданатындығын анықтау үшін әдеттегі орындықта жаттығуға болады. Бұл кешен қажетті нәтижеге жету үшін аптасына бір рет қана орындауға жеткілікті деп саналады.
5-қадам
Жеңіл штангамен жаттығулар жасаңыз немесе қозғалмайтын велосипедпен жаттығулар жасаңыз. Мұндай жаттығуларды аптасына 3 рет жарты сағаттан орындау жеткілікті. Мүмкін болса, фигура үйлесімді түрде қалыптасуы үшін іштің ішін емес, әртүрлі бұлшықет топтарын күшейтетін жаттығуларды біріктіріңіз
6-қадам
Жаяу жүргенде асқазаңызды сорып алыңыз және шалқып отырмаңыз. Осындай жаттығуларды үйде де жасаңыз. Күніңізді жақсы жаттығулармен бастаңыз немесе жүгіріңіз. Жақсы тамақтаныңыз. Егер сіз іштен құтылғыңыз келсе, денені тұтастай күтуіңіз керек.
