Өкінішке орай, 3 күнде іштен толықтай құтылу мүмкін болмайды - бұл дұрыс тамақтану мен маңызды физикалық белсенділікті қамтитын ұзақ мерзімді кешенді тәсілді қажет етеді, алайда ораза күндері оны аздап азайтуға көмектеседі: 3 ораза күнін өзіңіз үшін, әр күнге белгілі бір күнді таңдап алыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сізде асқазан проблемалары болмаса, алманың ораза күнін ұйымдастырыңыз. 1,5-2 кг алма сатып алыңыз және оларды күніне 5-6 тамақ ішіңіз. Алманың жартысын пісіріңіз - осылайша сіз пектинді көбірек аласыз.
Жемісті ораза күні үшін келесі өнімдер қолайлы: алмұрт, банан, қарбыз.
2-қадам
Егер сізде сүт өнімдерін қолдануға қатысты проблемалар болмаса, айран ашығу күнін ұйымдастырыңыз. 1,5 литр айран сатып алып, оны күні бойы ішіңіз. Сізде барлығы 5-6 тамақтану керек.
Сонымен қатар, сол қағида бойынша сіз сүтті ораза күнін немесе сүзбе ұйымдастыра аласыз: 400 г сүзбе сатып алыңыз, оны 4-5 тамаққа бөліңіз, күніне бір рет кофе ішіп, жұп қосыңыз кебектің қасықтан ірімшікке дейін.
3-қадам
Ет ораза күні. Ет күнінің артықшылығы - ет қанықтылық сезімін береді, бірақ бүйректе немесе бауырда проблемалар туындаса, өзіңізді ет моно-диетасына «қоймағаны» абзал. 400 г майсыз сиыр немесе тауық филесін сатып алыңыз, қайнатыңыз және тамақтаныңыз, гарнир ретінде көкөністерді (қияр немесе қырыққабат) жеңіз.
Еттен басқа, кез-келген майсыз балық өте жақсы - бірдей тамақтану нұсқауларын ұстаныңыз.
4-қадам
Қарақұмық ораза күні. Қарақұмықта көптеген микроэлементтер бар. Қарақұмық ботқасы айранмен үйлесіп, ішегіңізді тазартады. Бір стакан жарманы қайнатыңыз, тұздамаңыз, литрлік 1% айран сатып алып, күндіз тамақтаныңыз. Сіз денеге көп зиян келтірмей, тек 3 күн бойы тек қарақұмықты жей аласыз.
5-қадам
Күріштің ораза ұстау күні қарақұмық сияқты пайдалы емес, бірақ тиімділігі кем емес. Бір стакан күрішті екі стакан суда қайнатыңыз және 3 тағамға бөліңіз.
6-қадам
Көкөністердегі ораза күні: күн ішінде 2 кг қияр, сәбіз, қызанақ, қырыққабат жеп, барлығын 5-6 тағамға бөліңіз.
