Әдемі жалпақ іштің иелері әрдайым жағажайға таңданыспен және қызғанышпен қарайды. Әйелдер сүйіктісінің денесіндегі бедерлі баспасөз туралы, ал ер адамдар өздерінің жалғызының талғампаздықпен бейнеленген контурын армандайды. Сіздің сүйікті киіміңізге ену және көңілді және сергек болу мүмкіндігі - бұл олардың ішін алып тастауға шешім қабылдағандарды күтетін барлық рахат емес.
Салауатты өмір салты
Салауатты өмір салтына көшу арқылы денеңізді жетілдіруге операция жасаңыз. Ұйқыңызды қандырыңыз, жүйкеңізді түсірмеңіз, диетаңызды қайта қарастырыңыз. Артық майлар әр түрлі жерлерде жиналуы мүмкін, бірақ қарын алғашқылардың бірі болып соғылады.
Өнімдердің әмбебап жиынтығы жоқ, оны пайдалану салмақты бір деңгейде ұстап тұруға кепілдік береді. Ең бастысы, дұрыс тамақтану әдеттерін дамытыңыз. Кездейсоқ оразаның көмегімен үйлесімділікті қалпына келтіруге тырыспаңыз - бұл ағзадағы табиғи процестерді бұзуы мүмкін және қажетті нәтиже бермейді. Сіз жаңа піскен жемістер, көкөністер және крахмалға бай тағамдар, мысалы, күріш пен дәнді нан сияқты калориясы төмен тағамдарды ішу арқылы іштің артық майды кетіре аласыз. Ішке, дәлірек айтсақ, оның өсуіне, тәттілерге, чиптерге, содаға пайдалы заттардан бас тартыңыз. Денсаулыққа пайдалы нәрсені ғана жеп қойыңыз.
Уытты заттардан тазарту
Ішті қалай алып тастау туралы түрлі ұсыныстарда айран көбінесе пайдалы өнім ретінде кездеседі. Бұл сүт өнімінің стаканы сіздің диетаңызды бұзбайды және сізге қанықтылық сезімін сыйлайды. Бірақ, ең бастысы, айран ішектерді және бүкіл денені токсиндерден тазартады.
Сол мақсатта өсімдік тағамдарын көбірек жеу керек. Өзіңізге таңғы ас дайындаңыз, мысалы, сұлы және алма, түскі асқа шөптер қосылған көкөністерден салат дайындаңыз, ал кешке сәбіз тағамдарымен тамақтаныңыз.
Ішектің қалыпты жұмысы үшін таңертең бір стақан салқын, таза су ішіңіз. Немесе аш қарынға бір-екі ас қасық зәйтүн майын немесе зығыр майын алыңыз. Сіз оны жарты лимонмен араластыра аласыз. Мұны күнделікті жасау әдеті сізге бауырды тазартуға, жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Өсімдік майлары негізінен полиқанықпаған майлардан тұрады, сондықтан олар салмақ жоғалтуға да ықпал етеді.
Липосакция
Егер сіз ішті қалай алып тастауды әлі шешпеген болсаңыз, барлық мүмкін әдістерді қарастырыңыз. Мысалы, егер проблеманың ауқымы үлкен болса, косметика саласындағы жетістіктерге жүгініп көріңіз. Липосакция - бұл күрделі операция, сондықтан оны шешіп, клиниканы мұқият таңдап, тек кәсіпқойларға хабарласыңыз. Осы процедураны қолдана отырып, сіз дененің контурын модельдеп, артық майды кетіре аласыз, кеуде астындағы және кіндік айналасындағы ұнамсыз бүктемелерден арылуға және деформацияны доп түрінде алып тастауға болады. Әрине, липосакция бәріне бірдей қол жетімді емес, бірақ бұл артық салмақтан арылудың жалғыз әдісі емес.
Косметика
Арнайы модельдеу құралын таңдаңыз, ол крем, маска, гель, май - немесе бүкіл кешен болуы мүмкін. Олар да ақшаға кетеді, сонымен қатар олар өздері ішті тегістей алмайды. Оларды тек жаттығулармен, диетамен, массажбен және басқа емдеу әдістерімен бірге қолданыңыз.
Қаптау
Қаптама іш қуысының майын кетіруге көмектеседі. Арнайы дайындалған қоспалардың белсенді компоненттері тіндерден артық сұйықтықты кетіреді және майларды ыдыратады. Бұл сұлулық салондарында танымал қызмет, бірақ орау онша қиын емес және негізінен оны орындау үшін арнайы дағдыларды қажет етпейді. Сондықтан сіз оны үйде ішті кетіру үшін пайдалана аласыз. Орамас бұрын міндетті түрде теріңізді, скрабпен тазартыңыз. Оны бумен пісіріп, содан кейін ғана массаға іш пен бел аймағына массаж жасаңыз. Проблемалық аймақты тамақ пленкасымен орап, жылы киіңіз. Жамылғының астында жатып, жарты сағат күткен немесе осы уақыт аралығында белсенді қозғалған жақсы. Содан кейін оны жуыңыз. Процедура екі күн сайын жүзеге асырылады. Салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді қоспалар - кофе, саз, сірке суы және бал.
1. Кофе мен сазды қайнаған сумен 1: 1 мөлшерінде сұйылтыңыз. Оны қайнатыңыз және салқындатыңыз. Жоғарыда сипатталғандай, осы қоспамен процедураны орындаңыз.
2. Екі ас қасық құрғақ қышаны суда ерітіп, оған шай қасық алма сірке суы мен тұз қосып, қоспаны жылы бөлмеде 24 сағат ұстаңыз. Алынған композицияға тең мөлшерде жылы бал қосыңыз. Ішке жағыңыз.
3. 3-ші сірке суына малынған шүберекпен ораңыз. Қажет болса, екі тамшы эфир майын қосыңыз. Полиэтиленді ішке орап, сол әрекеттерді қайталаңыз.
Гидромассаж
Дене пішінін гидромассаж ванналарының көмегімен де жасауға болады. Бұл қызмет SPA-да және сұлулық салондарында сирек емес. Қысыммен берілетін су ағындарының бағытталған әрекеті іш бұлшықеттерін тонусқа айналдырады, майдың жиналған кесектерін бұзады және жек көретін Шар Пей қатпарларын қозғалтады. Сумен массаж қан айналымын жақсартады, метаболизмді жылдамдатады, терінің күйін жақсартады. Негізінде, бұл жуынуға болатындардың барлығына пайдалы. Бірақ бәрібір массаж жасамас бұрын маманмен кеңесіңіз.
Іш қуысына арналған жаттығулар
Осы әдістердің барлығы жаттығулармен үйлескенде толық күшінде жұмыс істейді. Ішке арналған жаттығулар артықты кетіріп қана қоймайды, іш бұлшықеттерін күшейтеді, сонымен қатар денеге әдемі форма береді.
Өзіңізге ұнайтын кез-келген спорт түрімен айналысыңыз. Немесе би билеу. Үйге іш жаттығуларын сатып алыңыз. Пікірлес топқа немесе жеке сабақтарға жазылыңыз. Спортзал, велосипедпен жүру, жүгіру - көптеген нұсқалар бар. Ең бастысы - бастау.
Кәсіби маманның басшылығымен оқыту тиімді. Бірақ үйде сабақ өткізуге ештеңе кедергі болмайды.
Егер сіз күш жаттығуларына өз бетіңізше немесе маманның көмегімен көңіл бөлуді шешсеңіз, тек іштен құтылуға ғана емес, сонымен бірге барлық бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған жаттығулар жиынтығын жасаңыз. Шынында да, бір нәрсеге назар аудара отырып, істердің жүруіне қанағаттану қиын болады. Сонымен қатар, іш бұлшықеттері жаттығулардың барлығына дерлік қатысады, тіпті қимылдар дененің басқа бөліктерінің көмегімен жүзеге асады. Өзіңізге ыңғайлы қарқынмен жаттығу жасаңыз - жақсы бекітілген позициядағы баяу күш әрдайым күшті серпіліске қарағанда тиімдірек.
Іштің бұлшық еттері максималды болатын бірнеше танымал және тиімді жаттығулар.
1. Біріншіден - денені бейімді қалыптан көтеру. Қолыңызды басыңыздың астына қойып, арқаңызда жатыңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңыздың еденге тегіс екеніне көз жеткізіңіз. Төменгі арқаға басып, іштің бұлшық еттерін қатайтыңыз және алға қарай созылған кезде жоғарғы денеңізді көтеріңіз. Иықтар түзетілгеніне, шынтақтардың екі жаққа жайылғанына назар аударыңыз. Бөкселер мен аяқтар қозғалмауы керек.
2. Денені бейім қалыпта бұрау - бұл жаттығуда қиғаш бұлшықеттер белсенді жұмыс істейді. Сіздің артыңызда жатып, қолыңыздың астына, тізеңізді бүгіңіз, біреуінің тобығын екінші аяқтың тізесіне қойыңыз. Тірек аяғының тізесі тиісті иықпен сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз, ал аяғы еденге сүйенеді. Тірек аяқтың қолы мен иығын жоғары және алға көтеріп, омыртқа айналасында бұйралағандай етіп, дененің ортаңғы сызығына жеткізіңіз. Екінші жағынан еденмен үнемі байланыста болу керек.
3. Үшінші - «Көпір». Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіп, еденге қойыңыз. Шынтақтар 90 градус бұрышта, төменгі арқа сәл доға болуы керек. Шынтақтарыңызды, иықтарыңыз бен аяқтарыңызды еденге қойып, бір уақытта жамбас пен кеудеңізді көтеріңіз - негізгі қозғалысты жамбаспен жүргізу керек. Кідірістен кейін бастапқы күйге оралыңыз. Негізгі қателіктерден аулақ болуға тырысыңыз: аяқтың бөлінуі, жамбастың келісілмеген қозғалысы салдарынан қисаюы, тізенің тұрақсыз орналасуы. Барлық жаттығуларда дем шығаруға күш салыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз - деммен жұту кезінде.
Ойын консолі бар сабақтар
Сіз кішкене ішіңізді ойнау арқылы алып тастай аласыз. Сөзбе-сөз. Іштің бұлшық еттерін жаттықтыруға арнайы бағытталған бағдарлама мен жаттығулар жиынтығын таңдаңыз. Жалғыз немесе достарыңызбен бірге ойын консолін қосып, экрандағы кейіпкерлермен бірге жылжытыңыз.
Көптеген ақталулар бар: «Егер мен қазірдің өзінде бітіп қалсам, асқазанды қалай алып тастауға болады …» немесе «Отбасындағылардың барлығында артық салмақ мәселесі болды, бұл туралы ештеңе істеу мүмкін емес …». Мұның бәрі бір сөзбен аталады - жалқаулық. Ішті шығару үшін диваннан түсіп, жаттығуды бастаңыз. Қандай опциямен аяқталатыныңыз маңызды емес. Сонымен, сіз ішті жақсы таңдалған киіммен жасыру үшін немесе өзіңізге қатты жұмыс жасағаннан кейін бәріңізге идеалды денеңізді көрсету үшін не қаласаңыз болады?
