Спорт стилі 2024, Қараша

Тегіс ішті армандайтын әйелдер оны іштің белгілі бір жаттығуларын жасау арқылы алады. Жаттығу көп уақытты қажет етпейді, бірақ егер сіз оны үнемі жасасаңыз, денедегі май тез кетеді. Іштің бүйір бұлшықеттеріне арналған жаттығулар Қарапайым жаттығулар бір айдың ішінде іштің бүйір бұлшықеттерін көтеруге көмектеседі

Шаңғы тебуді сатып алғанда, көптеген нюанстарды, соның ішінде монтажды ескеру қажет. Бұл оған, жүгіру кезіндегі жолдағы сенімділікке, қауіпсіздік пен жайлылыққа байланысты. Шаңғы тебуге арналған байланыстырғыштарды қалай дұрыс таңдауға болады, таңдау кезінде нені біліп, ескеру керек, сатушы ассистент әдетте айтады, бірақ егер сіз оны тыңдасаңыз, мақала олқылықтың орнын толтырады

Тау шаңғысы - бұл көп нәрсе жабдықтарға байланысты болатын техникалық спорт түрі. Орнатудың күрделілігіне байланысты, тау шаңғысын жаңадан игере бастаған көптеген адамдар байламдардың дұрыс реттелуіне алаңдамайды, шаңғы тебудің рахатын да, өз денсаулығын да қатерге тігеді

Кез-келген қысқы жабдықты қолданар алдында мұқият дайындау керек, бірақ бұл әсіресе аң аулауға арналған шаңғыларға қатысты. Олар сізге қарда жылдам әрі оңай жылжуға көмектеседі. Материал мен өлшем бойынша шаңғыларды өздері таңдап қана қоймай, сонымен қатар тіреулерді дұрыс бекіту өте маңызды

Скандинавиялық салмақ жоғалту жаяу жүру - бұл көптеген адамдарға қол жетімді фитнес. Жасына да, салмағына да қарсы көрсетілімдер жоқ. Тіпті жүрек-қан тамырлары жүйесі мен тірек-қимыл аппараты аурулары бар адамдар жаттығулар жасай алады. Арықтап қана қоймай, жүрегіңізді, қан тамырларыңызды және бұлшықеттің негізгі топтарын нығайту үшін дәрігерден кеңес алыңыз және полюсте жүруді үйреніңіз

Бұлшықеттің айқын рельефі сіздің денеңіздегі күрделі жұмыстың нәтижесі болып табылады. Дене жаттығуларынан, фитнес жаттығуларынан және дәрумендер мен ақуыздарды қолданудан басқа, маңызды мәселе - бұл майдың массасын азайтуға және оның бұлшықет массасын арттыруға бағытталған көмірсулардың айналуының арнайы диетасы

Көптеген жаңадан бастаған шаңғышылар үшін төменге түсу проблемасы бар. Көпшілігі мұны істеуден қорқады. Дағдыға ие болу үшін нақты, шынайы нұсқауларды қолдану арқылы қорқыныш пен надандықты жеңуге болады. Бұл қажетті - шаңғылар мен тіректер

Тау шаңғысы қолғаптары - бұл әдемі аксессуар ғана емес, ең алдымен, сізді жылытуға және жарақат алу ықтималдығын азайтуға қызмет ететін спорттық жабдықтар. Нұсқаулық 1-қадам Өнімді тексеріңіз, оны шығарыңыз, мұқият сезініңіз

6 желтоқсанда миллиондаған ресейліктер Словенияның Поклюка қаласында өткен Әлем Кубогында ерлер арасындағы жеке жарысты тамашалады. Биатлоннан Ресей құрамасының спортшылары қалай өнер көрсетті? Жарысқа қатысқан спортшылардың ішінен кім сабырлылықты сақтап, қарсыластарына ғана емес, сонымен қатар Поклиюка тұманына, шаңғымен сынған жолға қарсы тұра алды?

Артық салмақтан арылу, денені дұрыс ұстау немесе жай ғана өзіңізді жақсы сезіну үшін мүмкіндігінше бұлшық еттер қолдану керек. Барлық жаттығулар кешенді түрде жұмыс істемейді, олар негізінен дененің бір бөлігіне бағытталған. Бірақ сықырлаудың пайдасы тек аяққа ғана емес, басқа бұлшықеттерге де айқын

Егер сіз парашютпен секіргіңіз келсе, онда сізге секіру техникасы туралы ақпарат пайдалы болуы мүмкін. Әрине, бірде-бір нұсқаушы сізді ұшақтан жаттығусыз шығармайды, бірақ теориялық дайындық бәрібір зиян тигізбейді. Бұл қажетті - аэродром - ұшақ - парашют Нұсқаулық 1-қадам Сипатталған оқиғалар тікелей секіру сәтінде, сіз саңылаудың алдында тұрған кезде болады

Егер жүйелі жаттығулар күткен нәтиже бермесе, онда жаттығулардың сапасы мен техникасында болуы мүмкін. Пайдалы кеңестер мен кеңестер аяғыңыздың бұлшықеттерін тез және дұрыс құруға көмектеседі. Бұл қажетті - штанга; - гантельдер

Конькимен сырғанау балаларға да, ересектерге де ұнайды. Алайда, егер сіз оны әлі үйренбеген болсаңыз, онда бастау уақыты келді. Сіз коньки тебуге және кез-келген жаста сырғанауды үйренуге болатындығында. Нұсқаулық 1-қадам Коньки киіп, мұз айдынына кіре салысымен, ернеудің жанына тоқтамаңыз және оны ұстап алуға тұрмаңыз

Ақуыздың бірнеше негізгі түрлері бар: сарысу, казеин, жұмыртқа, соя және күрделі. Олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар, олардың білімі бұлшықет массасын құруға арналған сауатты диета жасауға көмектеседі. Ақуыздың қайсысы жақсы екенін түсіну үшін сіз осы спорттық қоспаның әр түрінің артықшылықтары мен кемшіліктерін түсінуіңіз керек

Тау шаңғысы - бұл қызықты хобби және қызықты спорт түрі, бірақ жыл сайын ерте ме, кеш пе қыс аяқталады, жылы мезгіл келіп, шаңғыларды келесі қыстың алдында алып тастау керек. Шаңғы сізге ұзақ қызмет етуі үшін, оны әрекетсіздік кезеңінде дұрыс сақтау өте маңызды - бұл үшін тау шаңғысы спортының кез-келген жанкүйері жазғы «демалуға» шаңғыларды қалай дайындауды үйренуі керек

Бірнеше жыл қатарынан сырғанауға болатын конькилерді дұрыс таңдау үшін сіз бірнеше ережелер мен қарапайым ұсыныстарды есте сақтағаныңыз жөн, сонда сіздің жаңа конькилеріңіз сізге ұзақ уақыт бойы оңай қызмет етеді! Сонымен, конькилерді қалай дұрыс таңдауға болады?

Аңшылық шаңғысы әдеттегі шаңғылардан сыртқы түрімен де, құрылысымен де өте ерекшеленеді. Бұл айырмашылықтар олардың қызметіне байланысты. Өйткені, олар аңшыны көтеріп қана қоймай, едәуір жүктемеге төтеп беруі керек, қарға түсіп кетпестен, алға қарай оңай сырғып, артқа қарай сырғып кетпеуі керек, тіпті тік көтерілу кезінде де жеңіл және серуендеуі керек

Қысқы экстремалды спорт түрлерінің бірі - сноуборд қазіргі кезде жастар арасында да, егде жастағы адамдар арасында да өте танымал. Бұл таңқаларлық емес, өйткені қарлы кеңістіктерде сноубордпен сырғанау еркіндік, жылдамдық пен жеңілдік сезімін тудырады

Төмен түсу және көтерілу кезіндегі қауіпсіздігіңіз, сондай-ақ денсаулығыңыз толығымен шаңғыңызға байланыстырғыштардың дұрыс орнатылуына байланысты. Шаңғы таяқшасын кез-келген адам дұрыс орната алмайды. Бұл бір маңызды мәселеге байланысты - шаңғымен ауырлықтың центрін анықтау, бұл сіздің шаңғыдағы ыңғайлылығыңызға байланысты

Спортзал - бұл адамдар қосымша фунттан арылатын орын. Алайда, дұрыс емес күнделікті тәртіппен сабақтар керісінше әсер етуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, фитнес-клубқа барудың кейбір ережелерін ұстанған жөн. Нұсқаулық 1-қадам Спортзалға үнемі барып тұрыңыз

Ең жақсы тау шаңғысын сатып алу үшін сіз осы спорттық құралдарды қандай критерийлер бойынша таңдайтындығыңызды білуіңіз керек. Өнімнің сапасымен танымал осы жабдықты өндірушілердің модельдеріне назар аударған жөн. Тау шаңғысын таңдаудағы ең маңызды нәрсе - сіздің шеберлік деңгейіңізді мүмкіндігінше объективті бағалау және шаңғы тебуді немесе оны жетілдіруді үйренуге шешім қабылдаған жол түрін ескеру

Шаңғы жарысын таңдау кезінде бірнеше параметрлерді, атап айтқанда, жоспарланған шаңғы стилі мен шаңғышының дайындық деңгейін, сондай-ақ оның бойы мен салмағын ескеру қажет. Сонымен қатар, сіз өзіңізді сапасыз сатып алулардан сақтандыру үшін жабдық өндірушісінің беделіне назар аударғаныңыз жөн

Егер сіз шаңғы тебу стилінде - классикалық немесе коньки тебу кезінде, қайда және қалай жүретіндігіңізді - тың қарда, спорттық трассада немесе жаяу жолда шешкен болсаңыз, онда сіз өз шаңырағыңызды салмағыңыз бен бойыңызға сәйкес таңдауыңыз керек

Спорт адамның дамуына, бұлшық еттерін нығайтуға және өсуіне көмектеседі. Әдетте физикалық белсенділіктің барлық түрлері балаға жарамайды деп қабылданады. Ауыр атлетика, бұл өсіп келе жатқан ағзаға зиянды ма әлде пайдалы ма? Баласына спорттық бағытты таңдағанда, ата-аналар осы түрдің жағымды және жағымсыз жақтары туралы алдын-ала білуге тырысады

Сноуборд - олимпиадалық спорт түрлерінің бірі, оның идеясы - аяғы байланған арнайы тақтада қарлы таулардан жоғары жылдамдықпен немесе виртуоздық түсу. Шаңғы спорты ретінде сноуборд 1960 жылдардың аяғында басталды және мыңжылдықтың басында қысқы спорт түрлерінің бірі болды

Тау шаңғысы бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдар үшін белсенді демалыстың өте танымал түріне айнала отырып, таза спорттық пән болуды әлдеқашан тоқтатқан. Альпілер тау шаңғысының отаны болып саналады, бірақ қазір тіпті қар мүлдем жоқ елдерде де шаңғы беткейлері бар

Шаңғы - бұл кросс және тау бөктері. Егер сізге тау шаңғысы үшін жақсы көлбеуді табу керек болса, онда шаңғымен жүру туристік саяхаттарды тегіс жерде де жасауға мүмкіндік береді. Рельефтің болуы сапарды әшекейлейді. Бір қарағанда, сіз кез-келген жерде, кез-келген жерде жүре аласыз және жақында барлық саябақтарда арнайы жолдар белсенді түрде жасалды

Қысқы спорт түрлерінің ішінде ең қызықты және кең таралған болып саналатын бірнеше түрі бар. Шайбалы хоккейден басқа, салауатты өмір салтын сүйетіндердің көпшілігі биатлонға қызығушылық танытады. Ресейде бұл спорт түрінің жанкүйерлерінің саны күн сайын артып келеді

Биатлоннан Ресей құрамасы 30 жылдан бері эстафеталық жарыста алтын алмаған. Сочидегі Олимпиада ойындарында олар өздерінің бағдарламаларының осы түрінде ең мықты екенін дәлелдей алды. Сочидегі Олимпиада ойындарының соңғы күні қарсаңында ресейлік биатлоншылар өз жанкүйерлерін шын қуанта алды

Жайлылық, денсаулық пен қауіпсіздік шаңғы тебуге арналған киімнің дұрыс таңдауына байланысты. Ескі киіммен, мақта іш киіммен және жүннен жасалған жемпірмен киіну сізде суық тию қаупі бар. Бірнеше күн бойы суық тигенде немесе тамағыңыз ауырғанда емделуден кейін шаңғымен сырғанаудың жағымды тәжірибесі болуы екіталай

Трассада жаңадан бастаған адамды тек дүмпілсіз қимылдармен ғана емес, дұрыс емес киіммен де тануға болады. Шаңғы жабдықтарын таңдауға барынша назар аудару керек, өйткені шаңғымен сырғанаудың ыңғайлылығы осыған байланысты. Бүгінгі күні көптеген мамандандырылған спорттық компаниялар тау шаңғысы үшін киімнің әртүрлі түрлерін шығарады, мұндай ассортимент кез-келген адамды шатастырады

Сіз үйде аяғыңызды тез құра аласыз. Негізгі шарт - жүйелі жаттығу. Аяқ бұлшықеттеріне жаттығулар аптасына кем дегенде 3-4 рет жасалуы керек. Тамақтанғаннан кейін 1,5 сағаттан ерте емес жаттығулар жасаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Қолыңызды беліңізге қойып, аяғыңызды біріктіріп тіке тұрыңыз

Ақ қар, тік жол, жарқын комбинезон, еркіндік сезімі және жеке күш - тау шаңғысы осыған назар аударады. Ең бастысы жылдамдық, оған ешнәрсе кедергі болмауы керек, оның ішінде «спорттық іш киім» немесе «іш киім» деп аталатындар. Бұл не үшін қажет?

Шаңғы костюмін таңдау - бұл жауапты іс. Спорттық киім сізге ыңғайсыздықпен серуендеуге мүмкіндік беретін бірқатар сипаттамаларға сәйкес келуі керек. Өндірушілер баға санатына және сатып алушының жеке қалауына байланысты кең таңдау ұсынады. Негізгі мәліметтер Шаңғы костюмінің технологиялық сипаттамаларына матаның түрі, жоғарғы қорғаныш қабаты, толтырғыш және мембраналық қасиеттер жатады

Зақымдалған пластикалық шаңғы - сызаттар, гуг, деламинация, көпіршіктер мен ойықтарды қалпына келтіру оңай. Бір-екі сызаттар қалыпты сырғуға кедергі жасамайды, олардың үйкелісі сіздің жылдамдығыңызға әсер етпейді. Егер шаңғы беті нашар ілмектелген болса немесе өртеніп кетсе, әлдеқайда нашар

Егер қар көп болса және сіз өз қалаңыздың кәдімгі көшелерінен өзгеше жерде болсаңыз, қар алдын-ала болжанбайтындығымен қауіпті. Қармен қозғалу кезінде кейбір маңызды сәттерді білу пайдалы. Нұсқаулық 1-қадам Мұз балта немесе шаңғы таяқтары сияқты аяқтарыңыздан басқа басқа тірек нүктелерін қолданыңыз

Біртүрлі, бірақ шаңғылар - бұл Homo сапиенстің ежелгі өнертабыстарының бірі. Алғашқы шаңғылар адам қар ізімен қысқы кеңістікте оңай қозғалатын етіп пайда болды. Керемет шаңғы жолының тарихы Дәл осы климаттық жағдайлары қатал, қарлы ұзақ қыста алғашқы шаңғылар пайда болды

Шаңғы, әрине, өте ыңғайлы. Бірақ сіз оларды әрқашан ала алмайсыз. Қарлы аяқ киім - бұл жағдайдан шығудың ықшам жолы. Ал олардың ішіндегі ең қарапайымын жұп тақтайдан жасауға болады. Нұсқаулық 1-қадам Аяқ киімнің тақтайшалары табанның ұзындығынан шамамен екі есе және енінен үш есе көп болуы керек

Егер сіз өзіңіздің сноубордты сатып алуды шешсеңіз, онда оның сыртқы түрі мен сапасынан басқа, ұзындық сияқты параметрге назар аударған жөн. Шын мәнінде, ұзындық - шаңғымен сырғанаудың негізгі параметрі. Тақтаның дұрыс ұзындығын қалай таңдау керектігін білу үшін төмендегі нұсқауларды қараңыз

Қозғалыстар - ең қарапайым жаттығулардың бірі. Жаттығу жаттығулары мектептегі міндетті дене шынықтыру бағдарламасының бөлігі болып табылады. Осы қарапайым қимылдың арқасында сіз қолдың, кеуде қуысының, жоғарғы арқа бұлшықеттерін оңай сорып аласыз