Скандинавиялық салмақ жоғалту жаяу жүру - бұл көптеген адамдарға қол жетімді фитнес. Жасына да, салмағына да қарсы көрсетілімдер жоқ. Тіпті жүрек-қан тамырлары жүйесі мен тірек-қимыл аппараты аурулары бар адамдар жаттығулар жасай алады. Арықтап қана қоймай, жүрегіңізді, қан тамырларыңызды және бұлшықеттің негізгі топтарын нығайту үшін дәрігерден кеңес алыңыз және полюсте жүруді үйреніңіз.
Бұл қажетті
Скандинавиялық жаяу тіректер немесе шаңғы таяқшалары, ауа-райына арналған спорт костюмі, қыста термиялық іш киімдер, шляпа, шарф, қолғап, ыңғайлы трекинг ботинкалары немесе жаяу аяқ киімдер
Нұсқаулық
1-қадам
Арықтауға арналған скандинавиялық жүру техникасын өз бетіңізше үйренуге болады. Бірақ кәсіби жаттықтырушы басқаратын топтардың біріне қосылу жақсы. Скандинавиялық серуендеу біздің еліміздің көптеген қалаларында қолданылады. Сіз өзіңіздің қалаңыздағы топтар туралы кез-келген қалалық денсаулық сақтау мекемесінен, сондай-ақ қалалық форумдардан біле аласыз. Көбіне топтар өздері жиналады және қаланың ең танымал ресурсында жаңа мүшелер іздеуді жарнамалайды.
2-қадам
Оқу жоспарын құрыңыз. Денсаулығында ерекше проблемалары жоқ бастаушы күн сайын 30 минут немесе аптасына 3-4 рет бір сағат жаттығу жасай алады. Осы уақытты апталық жоспарлаушыға қосыңыз да, алаңдамаңыз. Сіз жай ғана киініп, жаттығу күніне бару үшін форма мен тіректерді алдын-ала дайындаңыз. Өз бетіңізше оқуға орын табыңыз. Саябақ, алаң немесе тіпті жағалау өте жақсы.
3-қадам
Баяу қарқынмен жаттығыңыз. Оң аяғыңызбен алға қарай адымдап, сол уақытта «сол жақ» таяқшаны алға шығарыңыз. Екінші қолыңыз бен аяғыңызда қайталаңыз. Қарсы аяқ пен таяқшаны қолдануға дағдыланғанша, бұл қимылмен баяу жаттығу жасаңыз. Бір уақытта жүре отырып және таяқшаны бір жағынан алып жүре отырып, «тыныштық» ретінде жүруге болмайды. Таяқтың қозғалысы жеткілікті жұмсақ болсын, сіз жерге таяқпен «ұрмаңыз», тек жігерлі түрде итеріп жіберіңіз.
4-қадам
Өз қалпыңызды сақтауға үйреніңіз - иықтар жайғасады, пышақтар омыртқаға тартылып, жамбасқа түсіріледі. Таяқтың ұстамасы жеткілікті белсенді, бірақ ол алақанды біріктіретін дәрежеде емес. Тізеңізді қарама-қарсы бағытта салмауға тырысыңыз және өкшеден аяғына дейін жұмсақ ораммен жүріңіз.
5-қадам
Тренингке міндетті түрде жылыту кіруі керек. Қолдарыңызда еркін ілулі тұрған таяқшалармен 10 минуттық жүйелі жүру денені жылытуға және жаттығуды дұрыс бастауға мүмкіндік береді. Сабақтың негізгі бөлігі - біркелкі, жеткілікті белсенді стильдегі қозғалыс, бір уақытта аяқтар мен қолдарды таяқпен жасау. Салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларда негізгі бөлігі 20 минуттан кем болмауы керек. Сабақ соңында сабыңмен жерге жеңіл тигізе отырып, сабырлы жүр. Үйге келгеннен кейін, душқа барар алдында жеңіл созылуды жасаңыз.
