Жүгірудің пайдасы мен тиімділігі барлығы біледі. Бұл өте танымал спорт. Бұл таңқаларлық емес, өйткені жүгіру сізді қуаттандыруға және күні бойы керемет сезінуге көмектеседі.
Егер сіз жаз маусымының басында салмақ тастағыңыз келсе, онда жүгіру өте маңызды болады. Сабақтар қажетті нәтиже беруі үшін сіз негізгі ережелерді қатаң сақтауыңыз керек.
Жаттығуды бастамас бұрын, сіз бұлшық еттеріңізді жақсы жылытуыңыз керек. Жүгіру алдында қарапайым жаттығулар жасай отырып, бұлшық еттеріңіз дұрыс созылады, демек сіз жарақат алу қаупін минимумға дейін азайта аласыз. Кәсіби спортшылармен ілесуге тырысудың қажеті жоқ, олардың мақсаты әртүрлі. Сіз өзіңіздің рахатыңыз үшін жүгіріп, күшіңізді дұрыс есептеуіңіз керек.
Егер жүгіру бұрын жасалмаған болса, онда дене жүктемеге бейімделуі үшін жаттығу жиырма минуттан аспауы керек. Ең дұрысы жүгіруді таңертең бастаған жөн. Бұл тәулікке қуат беріп, калорияларды тиімді күйдіруге өте жақсы уақыт, өйткені майдың ыдырауы таңертең белсенді түрде жүреді. Ең бастысы, жазға дейін салмақ жоғалту идеясы қол жетпейтін мақсат болып көрінбеуі үшін, артық жұмыс жасамау керек.
Ұзақтығы қысқа жүгіру төзімділікті арттыруға, ұзақ жаттығуларға күш жинауға көмектеседі. Жүгіру ұзақтығының біртіндеп ұлғаюы денені майдан алатын энергияны көбірек жұмсауға мәжбүр етеді. Тиісінше, салмақ жоғалтудың белсенді процесі жүреді.
Жіңішке фигураны алу үшін және бонус ретінде ерлерден рейвтің көрінісі болуы керек, күн сайын жүгіруге уақыт бөлген жөн. Дене жүгіруге дағдыланады және салмақ жоғалту үшін оны жасау әлдеқайда жеңіл болады. Компания үшін сіз өзіңіздің досыңызды ертіп, ынталандыру мен көңіл-күйді көтеру үшін шағын конкурс ұйымдастыра аласыз.
Денені қатал диеталармен қажытқаннан гөрі, жүгіруді дұрыс тамақтанумен үйлестірген дұрыс. Тренинг бәрібір сізге керемет жүктеме береді. Жүгіруден бір сағат бұрын ештеңе жемеген жөн. Бірақ егер сіз қатты аш болсаңыз, онда сіз жеңіл көкөніс салатымен немесе кептірілген жемістермен сұлы майымен сергіте аласыз. Жаттығудан кейін бірден суды қалпына келтіру үшін сіз аздап су ішіп, жаттығуыңызға апара аласыз.
Жүгіру кезінде тыныс алуды бақылау қажет. Денедегі жүктемені бақылау үшін өзіңізбен бірге жүрек соғу жиілігін өлшейтін құрал қабылдаған дұрыс. Егер шаршау сезімі болса, дем алуды қалпына келтіру үшін жүгіруге барған дұрыс.
Сондықтан жүгіруге дұрыс дайындалу және жүгіру техникасын дұрыс орындау өте маңызды.
