Таңертеңгі кез-келген кардио-жаттығу арық жаттығулар - бұл өте тиімді нәрсе, ол майларды жанып кетеді. Өкінішке орай, мұндай «аш» жағдайдағы бұлшықеттер де өте тез күйіп кетеді. Сондықтан бұл әдіс шұғыл болып табылады. Егер сіз оны уақытында жасай алмасаңыз немесе жедел және тез салмақ жоғалту қажет болса, бұл қолайлы.
Қажетті
Жүгіру жолы немесе таңертең жүгіруге болатын кез-келген тегіс емес жер
Нұсқаулық
1-қадам
Таңертең жейтін ештеңе жоқ. Бұл әсіресе көмірсуларға қатысты өте маңызды, өйткені олар май жағуды «жоққа шығарады». Егер сіз сұрасаңыз, сіздің «аш денеңіз» май қолдануға дайын. Егер бұлшықет жоғалту тым үлкен болса, онда BCAA аминқышқылдарын жеуге болады, бұл оларды бір жағынан қорғайды, ал екінші жағынан көмірсулар емес.
2-қадам
Егер сізде болса, кардио кезінде энергия шығынын арттыру үшін термогенді ішіңіз. Тіпті қарапайым қара кофе де жасайды. Қантсыз кофенің екі дозасын ішіңіз !!! Жарты сағат және одан да көп күте тұрыңыз.
3-қадам
Төмен қарқынмен жаттығыңыз (баяу жүгіру немесе жылдам жүру). Сіздің міндетіңіз жылдамдық немесе жазба емес. Сіздің міндетіңіз - ұзақтылық. Сіздің аяғыңызды неғұрлым ұзақ қозғалтасаңыз, май әдейі жағылады деген оймен миыңыз жылынсын. Сіз кем дегенде 60 минут төмен қарқынмен жүгіруіңіз керек. MP3 ойнатқышы аудиокітаптар мен музыканың жазбаларына көп көмектеседі.
4-қадам
Кардиодан кейін сіз көмірсутектерді неғұрлым ұзақ уақыт пайдаланбайсыз, соғұрлым май ұзақ күйіп кетеді! Жуынуға асықпаңыз. Содан кейін біраз амин қышқылдарын ішіңіз. Тағы жарты сағаттан немесе сағаттан кейін ақуызды нәрсе жеңіз (мысалы, жұмыртқа). Келесі тағамды көмірсулармен өзгертуге болады.
