Салмақ жоғалту жетістіктері тек 30% спортқа тәуелді. Алайда, дене жаттығуларынсыз әдемі пропорцияларды алу және дененің сапасын жақсарту өте қиын. Өздерін спортпен «дос емеспін» деп санайтындарға арналған қарапайым кеңестер.
Өз қиялыңызды байланыстырыңыз
Егер сіз спортпен айналысқыңыз келсе, бірақ қандай да бір жолмен мотивация таба алмасаңыз, онда екінші жағынан өтіп, қиялыңызды байланыстырыңыз. Өзіңіз үшін сценарий жазыңыз, онда сіз, мысалы, жүгіруді оқитын ғалым (немесе қисайып отыру, немесе басқа нәрсе), және мүмкін, физикалық белсенділік туралы егжей-тегжейлі мақала жазуы керек журналист.
Музыка жаттығулары - тамаша идея. Бірақ «жаттығуға арналған музыка» іздеу кезінде соқыр көлік жүргізбеңіз. «Супергерой» әндерін табыңыз. Сіз тек жүгіріп қана қоймай, әлемді сақтап қалсаңыз екен. Бұл көзқарас өте маңызды - нәтижелер айтарлықтай жақсарады.
Белсенді хобби
Дене белсенділігі міндетті түрде спортзал болмауы керек. Мүмкін сіз мектепте оқып жүргенде футболға немесе биге қатысқан боларсыз. Өз қалаңыздан клуб тауып, міндетті түрде сабаққа жазылыңыз. Бұл сізге қосымша калорияларды жоюға ғана емес, сонымен қатар сіздің таныстарыңыздың шеңберін кеңейтуге мүмкіндік береді.
Егер сізде «белсенді емес» хобби болса, мысалы, оқу немесе фотосурет, онда сіз тапсырманы «қиындатып», қаланың екінші жағындағы саябаққа бара аласыз. Егер сіз жай ғана диванға жатып кино көрудің жанкүйері болсаңыз да, диванға жаттығулар жиынтығын оңай алуға болады.
Әдеттегіден пайда көріңіз
Жүрудің жүгіруден гөрі пайдалы екендігі қазірдің өзінде дәлелденген. 10 мың қадам жүру керек деп саналады. Мұндай мөлшерге жету шындыққа жанаспайтын сияқты. Егер сіз жұмысқа автобуспен жетсеңіз, онда ең оңай нұсқа - бірнеше аялдамадан ерте түсу. Бастапқыда қиын болады, бірақ содан кейін сіз барлық артықшылықтарды бағалайтын боласыз.
Егер сізде отырықшы жұмыс болса, сіз өзіңізге қысқа үзілістер жасауыңыз керек. Орныңыздан тұрып, кеңсені аралап, келесі бөлімге барып, қысқа жаттығу жасауға өзіңізді дайындаңыз. Бұл бірнеше иілу және иілу болсын, бірақ олар сізге қан айналымын жақсартуға және бұлшықеттеріңізді тонауға көмектеседі.
Үй шаруасы
Күні бойы жинау керек пе? Сізге шығармашылық керек - ән айту, би билеу, өзіңізді жұлдыз ретінде елестету, тапсырмалар қойып, оларды орындау, бірақ көтермелеуді ұмытпаңыз, өйткені демалыс - бұл жұмыстың маңызды бөлігі.
