Сіз әрқашан жақсы көрінгіңіз келеді! Егер сіз жазға сәйкес келетін фигураны алғыңыз келсе, онда қазірден бастап әрекет етуіңіз керек. Мұны ең проблемалы аймақтардан, яғни жамбас пен бөкселерден бастаған жөн.
Бұл қажетті
Резеңке серпімді таңғыш
Нұсқаулық
1-қадам
Бірінші жаттығу «Қиылыста жүру» деп аталады. Бұл жаттығуды орындау үшін сізге резеңке серпімді таңғыш қажет болады. Таңғыштың ортасында тұрыңыз, сонда аяғыңыз иығыңыздың енінде болады. Оны қиылыстың ортасы тізе деңгейінде болатындай етіп кесіп өту керек. Бұл позицияда қадамдар бастаңыз. Осы 10 қадамды орындаңыз. Бұл жаттығу кезінде серпімді таңғышты үнемі тартып отыру керек. 2-3 тәсіл жеткілікті.
2-қадам
Келесі жаттығу - көрінбейтін қоршау. Бұл жаттығуды орындау үшін сіз қоршауды ұсынуыңыз керек. Алдымен, ол сіздің алдыңызда тұрғанын елестетіп көріңіз. Бір аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, кедергіден өтіңіз. Енді көзге көрінбейтін қоршаудың астында жүру керек деп ойла. Бастапқы қалып: алға жартылай шалқайып тік иілу. Бір аяқпен бүйірге қарай қадам жасаңыз, содан кейін кедергі астына «сүңгіңіз». Бұл жаттығуды әр жағынан 10 рет жасаңыз.
3-қадам
Соңғы жаттығу «Өрт гидранты» деп аталады. Бастапқы позицияны ұстаныңыз: сіздің артыңыз еденге параллель болатындай етіп төрт аяғыңызға тұрыңыз. Әрі қарай, сіз бір аяғыңызды көтеріп, бүйірге 90 градусқа дейін көтеруіңіз керек. Бұл қалыпта, иілген аяқпен, ауадағы шеңберді сипаттаңыз. Сіз шеңберді сипаттағаннан кейін, аяғыңызды ақырын бүктеңіз, оны түзетіңіз. Содан кейін бәрін қайтадан қайталаңыз: жұмыс жасайтын аяғыңызды тізеңізге бүгіп, асқазанға тартыңыз. Мұны 10 рет жасаңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз. Жаттығу аяқталғаннан кейін сіз бүкіл жамбасыңыздың кернелгенін сезесіз.
