Горизонтальды бар - қарапайым қалалық жабдықта, оны қарапайым қалалық пәтерде де орнатуға болады. Көлденең тартқышқа тарту және іліп қою - бұл бүкіл бұлшықет топтарын қолдануға мүмкіндік беретін жаттығулар, мұндай жаттығулар қыздарға өте пайдалы.
Горизонтальды штангадағы жаттығулар дұрыс қалыпты сақтау және қолдардағы бұлшықет тонусын сақтау үшін пайдалы. Сондай-ақ, көлденең жолаққа үнемі ілініп тұру арқаны нығайтады және нашар қалыпқа байланысты омыртқаның көптеген ауруларының алдын алады.
Дене шынықтыруды қажет етпейтін горизонталь бойынша жаттығулар
Қыздарға арналған аптасына кем дегенде үш рет жасалуы керек қарапайым жаттығулар біртіндеп қолдарыңызды жаттықтырады, ішіңіз бен артыңызды күшейтеді, кеудеңізді қатайтады. Жаттығудан байқалатын нәтиже бірден пайда болмайды. Көрінетін нәтижелерге жету үшін сізге көп уақыт пен күш жұмсау керек. Жақсы әсерге жету үшін көлденең жолақтағы жаттығулар жүгіру және гимнастикамен ұштастырылуы керек. Бірақ мінсіз фигура жолындағы ең маңызды көмекші - бұл спортпен шұғылдануға деген ынта және ынталандыру.
Баспасөзге арналған
Бұл қарапайым жаттығу үш жиынтықта орындалады. Бір тәсілде жаттығуды қайталау санын біртіндеп көбейтіп, кем дегенде сегіз рет қайталау ұсынылады.
Бастапқы ұстаным: көлденең жолақты қолдарыңызбен ұстап, алақандарыңызды иық енінде ұстауыңыз керек. Қозғалыс: түзу аяқты алдарыңызда тегіс көтеріп, түсіру керек. Үш тәсілден кейін алдыңызда көтерілген аяқтарды бірнеше секунд ұстап тұру ұсынылады.
Бүйірлік басу
Іштің бүйір бұлшықеттерін қатайту үшін созылған аяқты емес, тізені көтеру керек. Тізелер кезек-кезек қарама-қарсы бағытта көтерілуі керек, яғни оң тізе сол жақ кеудеге және керісінше - сол тізе оң жақ кеудеге бағытталуы керек. Күш жеткілікті болғанша, тәсілдердің максималды санын жасаған дұрыс.
Кеуде бұлшықеттерін күшейту үшін
Кеуде қуысын қатайту үшін көлденең жолақта тұрақты тартулар жасау жеткілікті. Тартулар тегіс болуы керек. Сіз жаттығуды аптасына бір тәсілмен бастаңыз және бір тәсілмен оннан көп емес тарту керек. Бір аптадан кейін тәсілдердің санын екіге дейін көбейтуге болады. Сіз көлденең жолақты кері және тікелей ұстап тұра аласыз.
Арқа бұлшықеттері үшін
Ең қарапайым жаттығулар арқа бұлшықеттері мен қалыпты сақтауға өте пайдалы. Егер сіз көлденең жолақта күніне бірнеше минут іліп қойсаңыз, бұл арқа бұлшықеттерінің тонусын ұстап тұру үшін жеткілікті. Жаттығуды келесідей орындаған дұрыс: минутына үзіліспен 10-20 секундқа іліп қойыңыз. Жаттығуды қатарынан он реттен артық емес қайталау керек. Бастау үшін бес тәсіл жеткілікті.
