Спортзалға бару салмақ тастаудың тиімді әдістерінің бірі болып саналады және сонымен бірге көрнекті бұлшық еттері бар әдемі фигураны алуға мүмкіндік береді. Алайда, бұл нәтижеге жүйелі жаттығулар мен жақсы дайындалған оқыту жүйесінің көмегімен ғана қол жеткізуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Кәсіби жаттықтырушыны қараңыз. Анаэробты және күштік жаттығулар міндетті түрде шынайы маманның бақылауымен орындалуы керек. Ол сіздің фигураңызға және жаттығу деңгейіңізге сәйкес келетін жаттығу жүйесін таңдайды және шамадан тыс күш пен дұрыс емес жаттығулардан болатын жарақаттардан сақтандырады.
2-қадам
Спортзалға көңіл-күйіңізге қарай емес, жүйелі түрде барыңыз. Нәтижеге жету үшін аптасына кемінде үш рет күн сайын жаттығу жасаған жөн. Ең дұрысы - әр түрлі бұлшықет топтарында жұмыс істейтін күн сайын. Дене мен дене оған үйреніп қалмас үшін жүктемені әр апта сайын көбейтіп, біртіндеп бастау керек.
3-қадам
Күніне кем дегенде бір сағат жаттығу жасаңыз. Бұл айтылғандай, майды жағуға көмектесетін анаэробты жаттығулармен бұлшықеттерді дамыту үшін күш жаттығуларын біріктіруді ұмытпаңыз. Егер сіздің жаттығуыңыз жүгіру жолынан немесе стационарлық велосипедтен басталса жақсы болады, мұнда тері астындағы майларды жағу процестерін бастау үшін кем дегенде 30 минут жаттығу жасау керек. Содан кейін белгілі бір бұлшықет тобын күшейтуге арналған жаттығулар кешені болуы керек және оны қайтадан жүгіру жолында немесе қозғалмайтын велосипедпен анаэробты жаттығулармен аяқтау керек.
4-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Егер сіз кейін гамбургер жесеңіз, жаттығу залында шаршаудың әсері аз болатынын ұмытпаңыз. Арықтау үшін кешенді тәсіл қажет. Сондықтан жаңа піскен көкөністерге, ет пен балыққа артықшылық беріп, тамақ қабылдауды шектеу керек. Сіз мезгіл-мезгіл күрделі көмірсулардан тұратын, мысалы, қатты макарон немесе жарма сияқты тағамдарды жеуіңіз керек. Дегенмен, олар таңертең жақсы тұтынылады, ал кешке ақуызды тағамдарға артықшылық береді.
5-қадам
Жаттығудан екі сағат бұрын тамақтанудан аулақ болыңыз, әйтпесе жаттығу кезінде тұтынылған калориялар тері астындағы майларды емес, жағылады. Соңғы организм энергияны алатын басқа жер болмаған жағдайда ғана қолдана бастайды. Сондай-ақ, жаттығудан кейін бір сағат ішінде ештеңе жеуге болмайды, өйткені дене жаттығудан кейін біраз уақыт бойы май жағып кетеді.
6-қадам
Алғашында салмақ кетпесе, алаңдамаңыз, өйткені сіз тек майдан құтылып қана қоймай, бұлшықет массасын жинайсыз. Таразының көрсеткісі ұзақ уақыт бойы орнында тұрғанына қарамастан, тері астындағы май біртіндеп бұлшықет массасымен алмастырылады. Уақыт өте келе, сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей, сымбатты, ең бастысы, денеңізді мақтан тұта аласыз.
