Tabata Interval Method дегеніміз не? Бұл техниканы Жапониядан Изуми Табата атты спорт жаттықтырушысы жасаған - ол жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығы майды жағу үшін жақсы нәтиже беретіндігін анықтады. Сонымен қатар, техниканың маңызды нүктесі - бұлшықеттерді күшейту және төзімділікті арттыру.
Әдістің мәні неде?
Табата техникасының мәні белгілі бір заңдылық бойынша 4 минут ішінде 8 тәсіл жасау: 20 секунд ішінде қарқынды жұмыс, содан кейін 10 секунд тынығу. Бұл әдіс дене жаттығуларының кез-келген түріне қолданылады деп есептеледі: жүгіру, жүзу, тренажерлардағы әр түрлі жаттығулар, сонымен қатар үй жағдайында орындауға болатын жалпы жаттығулар (тақта, скотин, «жартасқа өрмелеуші», арқанға секіру, өкпе, бұралу).
Жаттығу қалай жасалады
Сонымен, сіз 20 секунд ішінде кез-келген жаттығуды максималды қарқындылықпен жасайсыз, содан кейін 10 секунд демалыңыз. Содан кейін сіз жаттығуды тағы 20 секундта орындайсыз - бұл жаңа. 10 секундтық үзілістермен 8 тәсіл жасау керек - бұл тура 4 минутқа созылатын толық цикл. Содан кейін сіз 1 минут үзіліс жасап, циклды қайталауға ауыса аласыз. Сіздің физикалық мүмкіндіктеріңізге байланысты 4-тен 8-ге дейін болуы мүмкін (8 тәсіл - бұл толық 40 минуттық жаттығу). Денені дайындау үшін басында жылытуды ұмытпаңыз, ал жаттығудың соңында созылу артық болмайды.
Табата техникасының артықшылықтары
- Үйден шықпай-ақ тиімді жаттығулар жасау мүмкіндігі.
- Келесі күні жағылған калория саны артады.
- Оттегінің тұтынылуы жоғарылайды және метаболизм жылдамдатады.
- 4 минуттық Tabata жаттығуы бір сағаттық орташа қарқындылыққа қарағанда тиімдірек.
Табата техникасының минустары
- Бұл әдіс ауыр жүрек және өкпе аурулары бар адамдарға қарсы.
- Табата әдісі жеткілікті жақсы физикалық дайындығы бар адамдарға ғана жарамды.
- Жаттығу кезінде импульсті бақылау қажеттілігі. Мысалы, жаңадан бастаушыларға 120 BPM шекті деңгейден аспауға кеңес беріледі.
- Уақытты үнемі қадағалап отыру қажеттілігі.
