Бүгінгі таңда Интернет өзінің жеке формасына алаңдайтын әйелдерге, көпшілікке жүктелген жаттығу видеоларының керемет мөлшерін ұсынады. Бұл тұтандырғыш зумба, күш жаттығулары, бұлшықеттің белгілі бір топтарына арналған жаттығулар: абс, бөкселер, кеуде және т.б.
Салмақ жоғалту кезінде ең танымал және тиімді - бұл «май жағуға арналған жаттығу». Олардың аэробика мен күш жаттығуларынан айырмашылығы неде? Олардың негізгі принциптерін тұжырымдап көрейік.
Қажетті
- - қозғалысқа кедергі келтірмейтін ыңғайлы киім;
- - кеудеге арналған іш киім;
- - кілем.
- Ол сондай-ақ ыңғайлы болуы мүмкін:
- - скакалка;
- - таймермен сағат.
Нұсқаулық
1-қадам
Жоғары температура.
Кез-келген май жағу жаттығуларының басты айырмашылығы - жоғары жылдамдық. Бұл қарқынды қозғалыстармен және жүрек соғу жылдамдығының 50-70% -ға жоғарылауымен метаболизм екі есеге өсетіндігімен байланысты. Басқаша айтқанда, 30 минуттық ВТ 60 минуттық аэробты жаттығумен бірдей калорияларды күйдіреді.
2-қадам
Аралық жаттығулар.
Бұл қағидаттың мәні мынада: жүктеме қалпына келтіру фазасымен ауысады. Мысалы, жаттығу арқанмен секіруден басталады, содан кейін кеуде мен арқа бұлшықеттеріне арналған жаттығу орындалады (мысалы, әр аяғымен кезектесіп қабаттасатын тақтайша). Содан кейін қайтадан кардио-скват жасау уақыты келді. Шеңбер іш жаттығуларымен аяқталады.
Әр жаттығу 20-26 рет (физикалық дайындық пен төзімділікке байланысты) немесе таймерде бір минутта орындалады.
3-қадам
Дөңгелек жаттығулар.
Әрбір жиынтық бірінен соң бірі төрт рет қысқа, жарты минуттық, қалпына келтіру үшін үзіліспен қайталанады. Жаттығулардың соңғы кезеңі жеделдетумен орындалады.
4-қадам
Бұлшықет массасын жинау.
Бұлшықет массасының өсуі энергия шығынын ынталандырады, яғни май жағу жаттығуларында қолдың, кеудедің, арқаның, іштің және аяқтың бұлшықет топтарын мүмкіндігінше жұмыс істеуге мәжбүрлейтін кез-келген жаттығуға артықшылық беру керек. Оларға штанга, итерілу, иілу, қолды көтеріп секіру жатады.
Әр түрлі топтарды қолдану маңызды, сондықтан әр жиынтықтағы жаттығулар бір-бірінен сәл өзгеше болуы мүмкін. Мәселен, мысалы, бірінші шеңберде «аяқтың иық енінде» позициясынан түзу аяқтармен секірулерді орындауға болады, келесіде - аяқтың қабаттасуымен секіріп секіру және плитада иілу.
