Әдемі дене - айналаңыздағы адамдардың денсаулығы мен назарының кепілі. Көптеген спортшылар бұлшық еттерін тез көтергісі келеді, бірақ бұл үшін дененің физиологиясын біліп, ауыр дайындыққа дайындалу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықеттің жылдам әрі сапалы өсуі үшін үш нәрсені түсіну керек. Сізге жаттығу процесін дұрыс ұйымдастыру, дұрыс тамақтану және дұрыс демалу қажет. Тренингті ұйымдастыру үшін мүмкіндігінше аз тренажерлері бар бөлмені таңдаңыз. Сізге бос салмақтар қажет - гантельдер, штангалар, олар үшін мүмкіндігінше көп құймақ. Сондай-ақ, сізге скваторлар мен көтергіштерге арналған параллельдер, параллель және көлденең жолақ қажет. Сізге жақсы жаттықтырушы, жақсырақ бұрынғы ауыр атлет тапсаңыз, ол сізге дұрыс жаттығу техникасын көрсететін болса, сізді әртүрлі түсініксіз дәрі-дәрмектермен толтырмаса және бір жаттығуға 10 жаттығу жасауға мәжбүр етпесе жақсы.
2-қадам
Сіздің тренингіңіз тек үш жаттығудан тұрады. Бұл тіреуіштер, приседания және стендтік пресс. Өлтіргіштерден бастаңыз. Мереке. Содан кейін шалқайтуды жасаңыз. Мереке. Содан кейін орындықты басу және екі күндік демалыс. Содан кейін бәрі қайтадан аяқталады. Анау. сіз әр жаттығу үшін бір жаттығу жасайсыз. Жүктемені үнемі арттыру және оны дұрыс орындау өте маңызды. Жүктемені келесідей ұлғайтыңыз: сіз әр жаттығуды 5 салмақтағы 5 жиынтықта барда белгілі бір салмақпен орындайсыз. Жаттығуды орындау техникасын бұзбай, бес тәсілдің барлығын жоғары сапада орындай алғаннан кейін, штангаға 5 кг қосыңыз. Тағы да, қайтадан, сіз 5-тен 5-ке дейін аяқтағанға дейін, уақыт өте келе сіз әсерлі таразыларға жетесіз. Егер сіз 140 кг-ны бассаңыз, онда өзіңіз ойлап көріңіз. 180 кг салмақпен дельфилт жасаңыз. және 160 кг салмақтан бас тарту. сіздің бұлшықет массаңыз аз болады ма?
3-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Ақуызды - тауық еті, сиыр еті, сүзбе, балықты көбірек қолданыңыз. Сондай-ақ, сізге көмірсулар қажет - күріш, қарақұмық, сұлы, макарон. Табиғи шырындарды ішіп, рационыңызға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Күн сайын көк шай ішіңіз. Бұл ауыр жаттығулардан тез қалпына келуге көмектесетін күшті антиоксидант. Бал тұтынуды ұмытпаңыз. Онда басқа өнімдерде кездеспейтін микроэлементтер бар. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Бұл сапалы қалпына келтірудің алғышарттарының бірі.
