Барлығы спорттың денсаулық екенін біледі, ал денсаулық, әрине, өмірді ұзартады. Бірақ, өкінішке орай, барлығы үшін бұл сөздер қорқынышты болып көрінеді: дұрыс тамақтану, жаттығу, деструктивті әдеттерден бас тарту.
Өйткені, бұл шынымен де солай! Десе де, ештеңе жасамау, диванға жатып, жалқаулықпен адал достасу өте қарапайым. Жалқаулық пен жаман әдеттерге мойынсұнбау әлдеқайда қиын, яғни әр минут сайын, әр секунд сайын өзіне қарсы тұру керек. Барлық адамдар дұрыс өмір салтын ұстанып, спортқа бет бұруы үшін бірнеше маңызды фактілерді білу қажет:
- Зиянды әдеттер күн сайын 30 минуттық өмірді жояды.
- Артық салмақ өмір сүру ұзақтығын 5 жылға, ал семіздікті 10-15 жылға азайтады.
- 20 минуттық күнделікті физикалық жүктеме өмірді 2 жылға ұзартады.
Егер сізде спортта тәжірибе болмаса, неден бастауға болады? Мұндай сұрақ туындағаннан кейін, адамдар өте көп жүктемемен дұрыс емес жаттығуларды таңдайды немесе олар ештеңе шықпайды деп «бас тарта» бастайды.
Жаңадан бастаушылар үшін күнделікті диетаны пайдалы және теңдестірілген тағамдарды қосу үшін қайта қарауды қарастырыңыз. Диета қайтадан әр адамның бойына қорқыныш ұялататын қорқынышты сөз. Сонымен қатар, көптеген адамдар бұл сөз тамақтан бас тартуды білдіреді деп ойлайды. Бұл толық мағынасыздық. Диета - бұл тағамды дұрыс пайдалану.
Адам ағзасында 80% су бар екенін бәрі біледі. Сондықтан тәулігіне жеткілікті мөлшерде су алу қажет, сонымен қатар күнделікті дұрыс тамақтану қажет. Сізге жаттығу кезінде су ішу керек. Өйткені, дененің дегидратациясы денсаулықты жақсартуға әкелмейді. Су балансын әр 10-20 минут сайын, шамамен 1/4 литр бір уақытта сақтау керек. Әйтпесе, тиімділік 20-30% -ға төмендейді.
Дене жаттығуларына арналған бірнеше негізгі ережелер:
- Белсенді жаяу жүруден бастаған жөн. Бұл денеге керемет жылыну болады және ол жеткілікті түрде оттегімен қанықтырылады.
- Денеге жүктемені күн сайын біртіндеп арттыру керек. Егер жаттығудан кейін сіз ауырсыну сезінсеңіз немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, оларды біраз уақыт жасамаған жөн. Жеңілдеріне ауыстырған дұрыс.
- Таңертең немесе түстен кейін жаттығулар жасаған дұрыс, өйткені кешке қарай дене шаршап, ұйқысыздық пайда болуы мүмкін.
- Спортпен айналысқанға дейін кем дегенде 30 минут тамақтанбаңыз. Әйтпесе, жаттығу әлдеқайда қиын болады.
