Ұзын аяқтар - әйел сұлулығының маңызды қасиеттерінің бірі. 20 жасында қыздардың өсу процесі толығымен дерлік тоқтайтын болғандықтан, жаттығулардың көмегімен аяқтың сүйектерін тікелей ұзарту өте қиын, бірақ сіз бөкселеріңізді қатайта аласыз, және мұның әсері өте айқын болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденге төсенішті қойып, тізерлеп, алақан мен шынтақты еденге қойыңыз. Аяғыңызды артқа созыңыз, сонда ол сіздің артыңызбен түзу сызық жасайды. Енді өкшеңізбен созылған кезде аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, саусағыңызды төмен бағыттаңыз. Шекті деңгейге жеткеннен кейін, глюттерді қатайтып, созылуды 5-6 секундқа жалғастырыңыз. Бұл жаттығуды әр аяққа үш рет жасаңыз.
2-қадам
Кілемшеге бетін жоғары қаратып, иық деңгейінде қолыңызды еденге түзетіңіз, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Басыңызды және қолдарыңызды бір қалыпта ұстап, жамбасыңызды ақырын көтеріңіз. Сіз оны көтерген бойда, бөксеңізді қатайтыңыз және осы күйде 5-6 секунд ұстаңыз. Содан кейін бөкселеріңізді босаңсытып, жамбасыңызды еденге баяу түсіріңіз. Бұл жаттығуды 6 рет қайталаңыз.
3-қадам
Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз, өкшеңізді еденге тіреп, саусақтарыңызды жоғары қаратып, денеңіздің бойымен еденге қолыңызды қойыңыз. Бөксеңізді көтеріңіз, олар төменгі арқа арқылы түзу сызық жасайтындай етіп жасаңыз. Енді жамбас бір-біріне параллель болып қалуы үшін оң аяғыңызды созыңыз. Содан кейін оны бастапқы қалпына келтіріп, сол аяғыңызбен дәл солай жасаңыз. Мұны әр аяқ үшін 8 рет жасаңыз.
4-қадам
Еденде өзіңіздің алдыңызда бос орын босатыңыз, еденге отырыңыз, аяғыңызды екі жаққа сәл жайыңыз, артыңызды түзетіңіз, қолыңызды бастың артындағы құлыпқа қойып, алға қарай беріңіз. Бөкселеріңізді қатайтыңыз және бір минут ішінде олармен алға жылжуға тырысыңыз.
5-қадам
Төсекке қаратып жатып, олар сыртқа шығып тұруы үшін, аяғыңызды сәл жайып, тізеңізге бүгіңіз. Енді оң аяғыңызды ақырын жоғары көтеріңіз. Бұл жағдайда сіздің оң бөксеңіз шиеленісті болады. Баяу оң аяғыңызды төмен түсіріп, сол жақпен сол әрекетті қайталаңыз. Жаттығуды әр аяққа 10 рет жасаңыз.
6-қадам
Егер сіз бөкселеріңіздің тонусына ие болып, аяқтарыңыздың ұзындығын көрнекі түрде арттыратын болсаңыз, осы жаттығуларды үнемі орындаңыз.
