Уақыт өте келе әйелдердің кеудесі пішінін жоғалтады. Бұл жасына, емшек сүтіне және шамадан тыс диетаға байланысты болуы мүмкін. Бұрынғы сұлулығына оралу үшін хирургтың пышағының астына кірудің қажеті жоқ - қарапайым жаттығуларды уақытында орындап, терінің өңін күту керек.
Жаттығумен кеудеңді қалай қатайтуға болады
Емшектің бұрынғы қалпына келуі үшін кеуде бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған жаттығулар кешенін аптасына 3-4 рет орындау маңызды. Сізге сәйкес салмақтағы гантельдерді немесе су құйылған екі бірдей бөтелкені алыңыз. Алдыңызға қолыңызды созып, алақаныңызды көтеріп, мүмкіндігінше сол күйінде ұстаңыз. Содан кейін оны төмендетіп, 30 секунд демалыңыз және жаттығуды қайтадан жасаңыз. Сонымен бірге, бұлшық еттер үйреніп кетпес үшін жүктемені апта сайын арттыруға тырысыңыз.
Орындықта немесе табуреткада жатып, артыңыз бен басыңыз оларға толық жататындай етіп, тізеңізге бүгілген аяқтарыңыз еденге тірелсін. Қолыңызға бірдей раковиналарды алыңыз, оларды денеге перпендикуляр етіп созыңыз және еденге мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Содан кейін созылған қолдарыңызды гантельдермен кеуде алдында жай көтеріңіз. Бірнеше секундқа позицияны бекітіп, содан кейін қолыңызды бастапқы орнына қойыңыз. Жаттығуды бірнеше тәсілмен 30-40 рет қайталаңыз.
Аяғыңызды иығыңыздың енімен тік тұрып, алақаныңызды кеудеңіздің алдына басыңыз. Бұл кезде шынтақты әр түрлі бағытта жұлып алу керек. Қолдарыңызды 10 секунд бойы басуды бастаңыз, содан кейін демалып, жаттығуды қайтадан жасаңыз. Бірінші рет 10 жиынтықтың 2 жиынтығын жасаңыз, ал келесіде қайталау санын аздап көбейтіңіз.
Еденнен немесе қабырғадан итеру жаттығулары - ең ауыр, бірақ өте тиімді кеудеге көтеру жаттығуларының бірі. Бұл жағдайда локтерді әр түрлі бағытта орналастырып қана қоймай, оларды бүйірлеріне де басу керек - осының арқасында барлық кеуде бұлшықеттері зардап шегеді, ал қолдардың өздері тарылтады.
Кеудеге косметикамен қалай қатайтуға болады
Емшектерді тоналды және әдемі ету үшін терінің өңіне мұқият болу керек. Сондықтан күн сайын контрастты душты кеудеге бағыттап, содан кейін теріні шөптік тоникпен сүрту пайдалы. Құрамында дәрумендер, көк шай, теңіз балдыры немесе өрік майы бар нәрлендіретін кремді аптасына бірнеше рет жағу керек.
Сондай-ақ, балды табиғи кілегеймен немесе лимон шырынын араластыру арқылы кеудеге арналған масканы жасауға болады. Оны кеудеде 15 минуттан асырмай ұстаңыз. Жоғары сапалы зәйтүн майының аз мөлшерін шеңберге жеңіл массаж қозғалыстарымен теріге сүрту де бірдей пайдалы. Алайда, кез-келген өнімді қолданған кезде емізікке және олардың айналасына қол тигізбеу жақсы.
