Әдемі кеуде қарсы жыныстың назарын аударады. Егер сіз жүйелі түрде арнайы жаттығулар жасасаңыз, қыздың жоғары бюсті немесе сорылған ер кеудесі пайда болуы мүмкін. Қосымша жүктеме салмағы 0,5-тен 5 кг-ға дейінгі гантельдерді қолдану арқылы қамтамасыз етіледі. Кеуде бұлшықеттерін аптасына кем дегенде 3 рет жаттықтыру ұсынылады, сонда жақсы нәтиже бірнеше аптада бәсеңдемейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей тұрыңыз, иықтың ені бойынша аяқтарыңыз, денелеріңіз бойынша гантельдермен қолдарыңызды төмен түсіріңіз. Ингаляция, қолыңызды кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз. Келесі деммен жұту кезінде қолыңызды екі жаққа жайыңыз, дем шығарған кезде қолыңызды қайтадан біріктіріңіз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Тікелей тұрыңыз, иықтың ені бойынша аяқтарыңыз, денелеріңіз бойынша гантельдермен қолдарыңызды төмен түсіріңіз. Дем шығарған кезде қолыңызды шынтақ деңгейіне бүгіп, кеуде деңгейіне қойыңыз. Ингаляция кезінде оң қолыңызды алға созыңыз, дем шығарыңыз, оны кеудеге қайтарыңыз, ал келесі деммен жұту кезінде сол қолыңызды түзетіңіз. Бокс қимылдарын 2 минуттан 3 минутқа дейін қайталаңыз.
3-қадам
Алақаныңызды иығыңыздың астына қойып, ішіңізде жатыңыз. Демді ішке алғанда, бүкіл денеңізді түзу ұстап, еденнен жоғары көтеріңіз. Дененің бұл күйі «тақтай» деп аталады. 3 - 5 минут ішінде позицияны бекітіңіз. Дем шығарған кезде еденге жатыңыз, демалыңыз, 1 - 2 минуттан кейін жаттығуды тағы 2 рет қайталаңыз.
4-қадам
Алақаныңызды иығыңыздың астына қойып, ішіңізде жатыңыз. Демді ішке алғанда, бүкіл денені тақтайша күйіне көтеріңіз. Келесі деммен серпіліс жасаңыз. Дем шығарған кезде, тақтайшаның күйіне оралыңыз. 10-дан 30-ға дейін қайталаңыз. Егер тақтайшаны итеру сіздің фитнес деңгейіңіз үшін әлі де қиын болса, онда тізеңізді жерге қойып, сол қалыптан жаттығуды жасаңыз. Тақтаймен итеру өте оңай болған кезде, аяқтарыңызды орындыққа немесе диванға қойыңыз, бұл жағдай жүктемені арттырады.
5-қадам
Барда, бокста кеуде бұлшықеттерінің тартқыштарын керемет түрде көтеріңіз. Егер сіз осындай раковиналарды үйде орналастырып, оларды аптасына бірнеше рет қолдансаңыз, онда сіз нәтижеге тез жетесіз.
