Кеуде бұлшықеттерін қарсыласу жаттығуларымен ғана соруға болады деген кең таралған пікір бар. Шындығында, сіздің кеудеңізді нығайту үшін сіздің қолыңызда штанга немесе арнайы жаттықтырушының болуы міндетті емес. Осы мақсатта көбінесе салмақсыз жаттығулар жүреді, олар қарапайым итермелеуге негізделген, олар кішкентай кезінен бастап бәріне белгілі.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл әдістің тартымдылығы ең алдымен оның қол жетімділігінде. Шынында да, жаттығу жаттығуларына барудан гөрі серуендеуді салыстыру оңай. Жаттығулардың өзі үшін тренажер емес, тек кішкене тегіс бет қажет.
Сонымен, жаттығулардың сәтті болуы көбіне орындау техникасына және жаттығудың нақты жүйелілігіне байланысты. Бір рет сериямен сериямен, жиынтықта 7-10 рет жасаған дұрыс.
2-қадам
Техника тұрғысынан жаттығу кезінде дененің орналасуына ерекше назар аударыңыз. Оны еденге параллель етіп, иық сіздің денеңізбен бірдей болатындай етіп ұстаңыз.
3-қадам
Итерілісті өзін жұлқымай ақырын жасаңыз. Мұны істеу кезінде іштің бұлшық еттерін тарту өте маңызды. Басыңызды артқа лақтырмай, төмен түсірмей, түзу ұстаңыз.
4-қадам
Маңызды мәселе - қолдың орналасуы. Егер сіз ұзақ уақыт бойы итеру жаттығуларын жасамаған болсаңыз, онда денеге параллель және иық ара қашықтықта «қарап», алақанның стандартты тіреуінен бастаңыз.
Бірнеше секунд ең төменгі қалыпта тұрып (осылайша еденге кеудеңмен тигізбеуге тырысып) тұрып, осылай итеріп көр. Болашақта қолдың орналасуын келесідей өзгертіңіз: алақандарыңызды бір-біріне сүйір бұрышпен бағыттаңыз. Бұл жағдайда итеру кезінде кеуде бұлшықеттері одан да көп жүктемемен қатысады.
5-қадам
Дененің бастапқы күйіне қайта оралуы қолдың баяу түзелуіне байланысты емес, дененің еденнен күрт түзілуі мен секіруіне байланысты болатын «жарылғыш» итермелеуді де жақсартылған деп санауға болады итеріп көтеру әдістері.
6-қадам
Бұрынғы түртулерді игергендер үшін ең қиын формасы бір қолмен немесе бір аяғымен тіреумен жүру болуы мүмкін.
