Жаттығу алдында қыздыру өте маңызды. Бұл дененің жағымсыз салдар мен жарақаттардан аулақ болу үшін стресстен біртіндеп дайындалуы керек екендігіне байланысты.
Жылыту арқылы адам денесі алдағы жаттығуға жақсы дайындалатындай етіп қалпына келтіріледі. Онсыз денеде өзгерістер жаттығулар кезінде тікелей пайда болады, бұл тиімділікті ғана емес, спорттық жетістіктердің соңғы нәтижесін де төмендетеді.
Айта кету керек, дайындық бөлімі тыныс алу және қанмен қамтамасыз ету органдарының жұмысын жақсартады. Бұл қанның дұрыс айналымы үшін жұмыс органдарына ағып кетуі үшін қажет, ал физикалық жаттығуларда жұмыс істемейтін мүшелер қанның көп мөлшерін қажет етпейді. Пот өндірісі жақсы көрсеткіш болып табылады, өйткені бұл терінің қан ағымының жоғарылауының нәтижесі.
Дененің барлық бөліктерін жылыту дене температурасының жоғарылауына әкеледі. Бұл өз кезегінде қанның тұтқырлығын төмендетіп, бұлшықет тінінің жиырылу жылдамдығын арттырады. Байламдардың икемділігін арттыру жаттығу кезінде жарақат алу қаупін едәуір азайтады. Бұл буындардың қозғалмалы болатындығына әкеледі.
Дайындалған дене бөліктері метаболизм процестерін жақсартады және шаршау шегін жоғарылатады. Бұл дененің мүлдем қалпына келтірілмегендіктен, жоғары жүктемелерге тікелей бару мүмкін емес екендігіне байланысты.
Жақсы жылыту жоғарыдан төменге қарай, мойын омыртқасынан басталып, саусақтардың ұштарымен аяқталады. Әдетте, жалпы жылыту уақыты кем дегенде 15-20 минутты құрайды (жылыту неғұрлым ұзақ болса, нәтиже соғұрлым жақсы болады). Бірінші кезеңде барлық бұлшықет топтарының жалпы жылытуы жүзеге асырылады (мысалы, жүгіру, жаттығу велосипеді). Әрі қарай, сіз қатты қыздыру керек, оған тартылу, итерілу, секіру және т.б. Үшінші кезең - арнайы жылыту. Арқанмен (тесікпен) өте қиын емес маршруттан өткен жөн.
