Мыңдаған адамдар денсаулықты армандайды, бірақ оған жетудің жолдарын көрмейді. Олар дәрі-дәрмектерге көп мөлшерде жұмсайды, бір дәрігерден екіншісіне жүгіреді және аурулары үшін панацея таппайды. Тайцзикуан денсаулыққа жол көрсете алатындықтан, оны барлық адамдарға қол жетімді ету дұрыс. Қазіргі кезде әлемде Тайцзюйчуанның 200 миллионнан астам жақтаушылары бар. Өзінің қасиеттерімен ерекше бұл гимнастика арнайы дайындықты, қымбат, арнайы құрал-жабдықтар мен арнайы форманы қажет етпейді. 24 формадан тұратын Тайджикуанның жеңілдетілген кешені жаңадан бастаушылар үшін ең қол жетімді болып саналады. Өткен ғасырдың 50-жылдарындағы ҚХР үкіметінің күш-жігерінің арқасында ұлттық жекпе-жек өнерінің бұл түрі бүкіл Қытайға тез таралды, содан кейін Тайцзицуанның хоббиі бүкіл әлемді шарлады. Физикалық сауықтырудағы кез-келген жаттығулар сияқты, Тайцзикуан да біраз дайындықты қажет етеді - қыздыру, бұлшық еттер мен буындарды созу. Осы мақсатта арнайы жылыну керек.
Бұл қажетті
қозғалысты шектемейтін кең киім; - өкшесіз жұмсақ, серпімді табаны бар (резеңке емес) жеңіл аяқ киім; - қоғамдық бақшадағы, саябақтағы немесе шағын, бірақ жақсы желдетілетін бөлмедегі тегіс көгал
Нұсқаулық
1-қадам
Біз бастапқы қалыпта тұрамыз - аяқтар бірге, тәж перинэяның центрімен бір түзу сызықта, перинэя центрінің проекциясы аяқтың ортасында орналасқан, біз түзу, қолдар алақанмен жамбасқа дейін, шынтақ денеге басылмаған, дене еш жерде шиеленіспеген.
2-қадам
Саусақтарыңызды илеңіз
Кезекпен айналдырып, екінші қолдың әр саусағын бір қолдың саусақтарымен жылу сезімі пайда болғанша қатты ысқылаңыз. Біз саусақтың түбінен тырнаққа қарай жылжимыз. Содан кейін біз білектердің айналмалы қозғалыстарымен жылынып, оларды екінші қолдың бас бармағымен және сұқ саусағымен қысамыз. Содан кейін, бас бармағыңызбен әр алақанның ортасындағы лаогон нүктесін ысқылаңыз.
3-қадам
Біз құлақ пен мұрынды илейміз
Саусақтарымызбен мұрынның қанаттарын ысқылап, оның ұшын ысқылап, қысып отырамыз, мұрынның ұшын саусақтарымызбен ұстап, бір бағытта 5 рет, содан кейін екінші бағытта айналамыз. Саусақтардың жеңіл қозғалыстарымен, бастың артқы жағынан мұрынға дейін, біз жүрекшені алға қарай иілеміз. Біз саусақтарымызды тоқтамай алға қарай созамыз, сонда жүрекшелердің өздері кенет бастапқы қалпына келеді. Біз 15 рет қайталаймыз. Бас бармағыңызды және сұқ саусағыңызды қолданып, құлақ сырғаларын төмен тартып, босатыңыз. Біз 15 рет қайталаймыз. Екі саусақпен құлақ трагусын сағат тілімен 15 рет, содан кейін қарсы бағытта бұраңыз.
4-қадам
Енді біз бас терісіне маңдайдан бастың артқы жағына тарақ тастағандай, түзілген саусақтардың жастықшаларымен массаж жасаймыз. 10 рет қайталаңыз. Бетті алақанмен иектен жоғары қарай «жуыңыз». Біз алақанымызды жоғары қарай көтереміз, теріні басу арқылы иекке түсіп, саусақтарыңызды бет терісіне сәл ғана тигіземіз.
5-қадам
Жатыр мойнының омыртқасын илеу
Мойын бұлшықеттерін сипау және қысу қимылдарымен уқалаңыз. Біз алға және артқа бас иілуін жасаймыз, содан кейін 10 қайталау үшін әр иыққа қарай иілеміз. Біз иекті өзімізге басып, бастың артқы жағын артқа қарай 10 рет солға және оңға қарай қисайта отырып, басын айналдырамыз.
6-қадам
Омыртқа мен қолды дайындау
Біз кеуде бұлшықеттерін бес иілген саусақпен («жолбарыстың лапы») жоғарыдан төмен қарай кезек-кезек уқалап, өзара қозғалыспен мойын сүйектерінің үстіндегі аймақты сүртеміз. Кеудедің әр жағынан 10 рет. Саусақпен және алақанмен айналдыра әр иықты ысқылаңыз. Содан кейін біз бір алақанмен екінші алақанмен уқалаймыз, алақанды қолдың сырты бойымен иықтан саусақтардың түбіне және артқа қолдың ішкі жағынан білектен қолтыққа дейін өткіземіз. Мұны тоқтаусыз, бір қимылмен, қолыңызға жылу тигізгенше массаж жасаңыз. Біз қолымызды алдымызда, саусақтарды құлыпта түзетеміз, қолымызбен 10-15 толқын тәрізді қимылдар жасаймыз. Біз иық буындарында созылған қолдарды айналдыра отырып, дененің бүйірлеріне шеңбер жасаймыз. Әр бағытта 10-15 қайталау. Біз қолды шынтақ буындарында, білектерді еден жазықтығына параллель айналдырамыз, бір жазықтықта кеудемен дөңгелектейміз, әр бағытта 10-15 қайталау.
7-қадам
Бел омыртқасын илеу
Іштің аймағын қолдың сәл қимылымен сағат тілімен 10 рет ысқылаңыз. Біз қарын деңгейінде қолымызды екі жаққа жайып, іштің бұлшық еттерін кернеп, күшпен оларға алақанымыздың қабырғаларымен 5 соққы береміз. Соққы алған сәтте біз «хааа» дыбысымен ауыз арқылы күшті дем шығарамыз. Қолдың алақанының қысымымен екіншісіне қатты жылу сезілгенше ысқылап, олармен бүйрек аймағын уқалаймыз. Қолды белдікте ұстай отырып, айналмалы қозғалыстарды төменгі артқы жағымен, 10 рет солға, 10 рет оңға қарай жасаймыз.
Біз қолымызды жоғары көтереміз, содан кейін жігерлі түрде төмен түсіреміз, алақанымызбен аяғымыздың алдында еденге жетуге тырысамыз. Мұны істеу кезінде аяғыңызды бүкпеуге тырысыңыз. Түзу, иілу, содан кейін қайтадан төмен. 5-10 рет қайталаңыз.
8-қадам
Аяғыңызды созыңыз
Бөкселер мен жамбас буындарын алақанның айналмалы қозғалыстарымен ысқылаңыз. Содан кейін біз аяғы жылу пайда болғанға дейін, аяғының сыртқы беті бойымен жоғарыдан төменге және ішкі беткей бойынша төменнен жоғарыға қарай ысқылаймыз. Содан кейін біз аяғымызды біріктіреміз, алға қарай сәл иіліп, алақанымызды тізеге тірейміз, ал аяғымызды сәл бүгіп, тізе арқылы сағат тіліне және сағат тіліне қарсы 10 айналмалы қозғалыс жасаймыз. Енді сол қалыпта біз аяғымызды иық еніне қойып, тізе арқылы бір-бірімізге қарай айналмалы қозғалыстар жасаймыз. Содан кейін біз түзіліп, сол аяғымызды саусаққа қойып, өкшемен екі бағытта 10 айналмалы қозғалыс жасаймыз. Оң аяқпен қайталаңыз.
9-қадам
Жылыту аяқталды. Сіздің денеңіз Тайцзикуань практикасына дайын. Сіз келесі сабақта қарастыратын қадамдар, қимылдар және қол қимылдары туралы білуге көшуіңіз керек.
