Кез-келген әйел мінсіз фигураны армандайды. Бірақ кейде оны табу оңай емес: бәрі шаршап-шалдығатын диеталарға төтеп бере алмайды. Ең жақсы нұсқа - электр станциясына бару. Күш жаттығулары дегеніміз қарсылықты жеңетін немесе салмақ қолданылатын жаттығулар. Олар бұлшықеттерді нығайтуға, әдемі фигураны қалыптастыруға көмектеседі.
Күш жаттығуларының артықшылықтары қандай?
- Осы қосымша фунттан арылудың тамаша мүмкіндігі.
- Денсаулық жақсарады.
Мұны қалай дұрыс жасау керек?
Біріншіден, сіз осындай жаттығуларды орындаудың барлық техникасын меңгеруіңіз керек. Арықтау үшін сізге әр тәсілде кем дегенде 15 қайталау қажет. Жүктеме сабақтан кейін шаршап қалатындай болуы керек. Бұл сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Негізгі күш жаттығулары бағдарламасы
Аптасына 3 рет жаттығу керек. Бірінші күні дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттерін басуға бағытталған, екіншісі - аяқтың бұлшық еттері, үшіншісі - дененің жоғарғы жартысының бұлшықеттері.
- Бірінші күн. Кеуде бұлшықетіне баса назар аудару. Жаттығулардың мысалдары: еденнен стендтік басу, итеру, гантельді көтеру (қолды екі жаққа көтеру, гантельмен иілу).
- Екінші күн. Жүктемені аяққа, атап айтқанда, жамбас пен бөксеге бағыттау қажет. Скват, лунги, аяқтың ұзартылуы және бұйралар - бұл керемет нұсқалар.
- Үшінші күн. Арқа мен бицепс бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған. Бұл жерде таптырмас көмекші - штанга. Немесе қолды штангамен иілу, алға иілу.
Ол орнында жүгіріп жүруі мүмкін, бастың иілуі, дененің бұрылуы. Созылу жаттығулары әрбір күш жаттығуларынан кейін жүреді. Бұл жарақаттануды болдырмауға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бұл жағдайда босаңсу, біркелкі тыныс алу, қимылдарды асықпай орындау қажет.
Үйде жаттығуға бола ма?
Ия, бұл үшін сізге гантельдер ғана керек. Қымбат жаттығу залдарында жаттығу жасаудың қажеті жоқ, үйде салмақ тастауға болады. Кешен жоғарыда сипатталғандай болуы мүмкін. Ең бастысы, нәтижеге жету үшін үнемі жаттығу керек.
Күш жаттығулары кезінде тамақтану
Әр сабақ алдында сізге көмірсулар жеп, тәттілерден бас тарту керек. Мысалы, протеин коктейлін ішу жаттығуды аяқтағаннан кейін де жақсы идея.
Егер сіз осы қосымша фунттан арылғыңыз келсе, онда күш жаттығулары жақсы. Бұл ең тиімді әдіс. Бірақ нәтиже оң болуы үшін барлық ұсыныстарды орындаңыз.
