Көктем басталысымен қыздар көктем-жаз шкафтарын сұрыптай бастайды. Сүйікті аз қабатты джинсы жамбасқа әрең жиналып, іштегі сатқын қатпарларды кесіп тастағанда, оларды қандай сұмдық басып тұрғанын елестету қиын емес. Тыныш! Іштің майын тез кетіруге көмектесетін әдіс бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен, қаншалықты жиі және не жейтіндігіңізге талдау жасаңыз. Жұмыстағы тағамдар, хот-догтар, гамбургерлер және басқа фаст-фуд сіздің сымбатты фигураңызды алғашқы бұзушылар. Оларды жемістер мен салаттармен, жеңіл йогуртпен, айранмен ауыстырыңыз. Сыра мен энергетикалық сусындарды ұмытыңыз. Алдымен майлы және ұнсыз тағамдарсыз қиын болады. Мүмкін сіз аштық сезінесіз, бірақ екі күннен кейін сіздің денеңіз қалпына келеді және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Кешкі сегізден кейін тамақ ішуге болмайды. Осы уақыт ішінде сіздің ішіңіз тынығып, тамақты қорыта алмайды. Сондықтан барлық тағамдар, әсіресе кешкі сағат сегізден кейін жеген тәтті және майлы тағамдар бел мен асқазанға «жабысады». Күн сайын бір уақытта тамақтануды және кестеге сай болу ережесін жасаңыз. Мысалы, таңғы ас - 8.00, түскі ас - 13.00, кешкі ас - 19.00.
2-қадам
Спортзалға жазылыңыз. Әдетте сізге жаттығулардың дұрыс жиынтығын таңдауға көмектесетін білікті жаттықтырушылар бар және олар сіздің жаттығудан қашпауыңызды мұқият қадағалайды.
3-қадам
Егер спортзалға уақытыңыз болмаса, үйде жаттығуға болады. Мұғалімдер дене шынықтыру сабағында жиі жасайтын үнемі жылынудан бастаңыз. Бастың, иықтардың, қолдардың, жамбастардың, иілу мен қисаюдың айналмалы айналуы. Денені сәл қыздырғаннан кейін, іш қуысына арналған жаттығуларды бастаңыз.
4-қадам
Бірінші жаттығу - іштің айналуы. Жаттығудың бірінші күні денеңізді еденнен 15 рет көтеріңіз. Бұл мөлшерді күн сайын 5-ке көбейтіңіз, баспасөз үш тәсілмен шығарылуы керек. Олардың арасындағы үзілістер 5 минуттан аспайды. Екінші жаттығу - бүгілу. Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Қолдар түзу, саусақтар құлыпқа жабыстырылған. Тізеңізді бүкпей, алақаныңыз еденге тиетін етіп еңкейіңіз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз. Үшінші жаттығу - ішті тарту. Бұл жаттығуды кез-келген уақытта және кез-келген жерде жасауға болады, саны шектеулі емес. Айтпақшы, егер асқазанды тыныс алу жолымен емес, дем шығару арқылы тартса, онда тіпті поза түзеледі.
5-қадам
Іштің майын кетірудің тағы бір тәсілі - үнемі жыныстық қатынасқа түсу. Ол оң эмоциялармен зарядтайды, сонымен қатар абссты жақсы күйде ұстауға көмектеседі және артық майларды күйдіреді.
