Семіздіктің әйел түрінде майлы тін төменгі торсықта: іште, бөкселерде және жамбаста орналасады. Бұл орындар табиғатынан липидтер болып табылатын энергия қорын құруға арналған. Жақын жерде жамбас ағзалары, ең алдымен репродуктивті органдар орналасқан, ал аяқтар мен іште орналасқан майлар ұрықты қиын уақытта тамақтандыруға арналған. Сондықтан әйелдерге белден төмен салмақ тастау өте қиын. Бірақ жүйелі жаттығулар бұл мәселені шешуге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Тәуліктік калория мөлшерін 10-15% төмендетіңіз. Егер сіз көбірек келісім жасасаңыз, денесі оны қиын аштықтың басталуы ретінде қабылдайды және майды ысыраптаудың орнына ол өз қорларын жинай бастайды. Оның үстіне, бұл асқазан мен жамбаста. Ал щек пен кеуде арықтайды.
2-қадам
Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз. Бауырдың қоректік заттардың шектеулі мөлшерін бір уақытта бұзып, оларды энергияға айналдыруға уақыты бар. Ол жеңе алмағанның бәрі май жасушаларына айналады және резервте сақталады.
3-қадам
Таңғы асқа ботқа, макарон және мюсли, кешкі асқа ақуызды тағамдар: айран, сүзбе, майсыз балық немесе тауықтың төс етін жеңіз. Дәнді дақылдардың құрамындағы баяу көмірсулар ағзада ұзақ уақытқа дейін ыдырайды және сізді энергиямен қанықтырады. Бұл сізге түнде не үшін керек? Оларды таңертең қуаттандырып, кешкі ас күтуге жеткілікті күшке ие болуыңыз керек және тамаққа ұрынбаңыз. Бірақ ақуызды тамақ сіздің денеңіздің түнде жүргізетін қалпына келтіру жұмыстары үшін өте қажет.
4-қадам
Суды көп ішіңіз. Бұл қалыпты метаболизм үшін ағзаға қажет. Тек оның көмегімен организм токсиндер мен белокты ыдырататын өнімдерді шығарады. Майды жеткілікті ылғалсыз бөлу процесі де мүмкін емес. Күніне кемінде 3 литр таза ауыз су ішіңіз. Ал егер сіз спортпен белсенді айналысатын болсаңыз, онда бұл соманы екі есеге көбейтіңіз.
5-қадам
Дененің кез-келген жерінен май жағудың ең жақсы тәсілі - аэробты жаттығулар. Велосипед, аэробика және би өте пайдалы. Жүзудің салмақ жоғалту артықшылығын асыра айтпаңыз. Бассейнде май жоғалту үшін 30-40 минут бойы тоқтаусыз жылдам қарқынмен жүзу керек. Сіз осындай ерліктерге дайынсыз ба? Егер жоқ болса, жүгіруге барыңыз.
6-қадам
Аэробты жаттығулардың көптеген бағыттары бар, ең жаңа жаттығу құралдары жасалды, бірақ бәрібір салмақ тастауға және жүгіру жаттығуларына ештеңе көмектеспейді. Егер сіздің салмағыңыз тым ауыр болса, жылдам қарқынмен жаяу жүруден бастаңыз. Саябақ жолдарымен жүріңіз, тауларға көтеріліңіз және төмен түсіңіз, бірте-бірте сіз жүгіруге дайын екеніңізді сезінесіз.
7-қадам
Жүгіру жаттығуы басталғаннан кейін 30 минуттан кейін май жағуды қамтиды. Осыдан кейін дене тағы екі сағат бойы липидтермен бөлінуді жалғастырады. Сондықтан жүгірудің минималды ұзақтығы жарты сағат, жақсырақ ұзағырақ. Жіберілген жаттығулар айтарлықтай артқа қарай бастайтынын ұмытпаңыз. Сіз нәтижені тек бір жарым - екі ай тұрақты жаттығулардан кейін байқай аласыз. Айтпақшы, төмен температурада жүгіру май жасушаларын көбірек күйдіруге мүмкіндік береді, ал салмақ жоғалту тезірек болады. Сондықтан қыста жаттығудан бас тартпаңыз.
8-қадам
Егер сіз үнемі және жақсы қарқынмен жүгірсеңіз, сізге қосымша аб жаттығулары қажет болмайды. Іш бұлшықеттері жүгіру процесіне белсенді қатысады, сондықтан олар жақсы өңделген. Жүгіру кезінде аяғыңызды асқазанға дейін қанша рет сүйрегеніңізді ойлаңыз? Егер бұл сізге жеткіліксіз болса, онда сіз аптасына үш реттен артық емес жүгіруден кейін баспасөздің бұлшық еттерін соруға болатындығын ұмытпаңыз. Кәсіби спортшыларда «бұлшықеттерді жинау үшін» өрнек бар. Бұл шамадан тыс жаттығылған бұлшықеттер стресске жауап беруді тоқтатады дегенді білдіреді.
9-қадам
Жарнамаға сәйкес, сауна эффектін жасайтын және салмақ жоғалтуға көмектесетін арнайы латекс немесе изопренді шалбар мен белбеулермен жүрмеңіз. Осы құрылғылардың арқасында сіз тек суды жоғалтып жатырсыз, ол сіз ішкен кезде және шөліңізді қандырған кезде өз орнын алады. Бірақ целлюлит көрнекті болады.
