Егер сіз өзіңізді айнаға қарағаннан кейін, іштен майды кетіретін уақыт келді деп шешсеңіз, көңіліңізден шықпаңыз: сіз жалғыз емессіз. Артық салмақ мәселесі көптеген әйелдерді мазалайды және оны шешудің көптеген жолдары бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Сізге салмақ жоғалтудың шынымен қажет екенін анықтаңыз. Беліңізді ең жіңішке жерінде, жамбасыңызды ең кең жерінде өлшеңіз. Бірінші цифрды екіншіге бөліңіз, сіз коэффициент аласыз. Егер ол 0, 8-ден көп болса, сіз салмақ жоғалтуыңыз керек, егер аз болса - жоқ. (Ерлер үшін коэффициент 0,95 құрайды.)
2-қадам
Мүмкіндігінше дәрігерге көріну керек. Кейде іш майының шөгінділері бірқатар аурулардың көрсеткіштері болып табылады (қант диабеті, гипертония, қатерлі ісіктің кейбір түрлері, жүрек ауруы).
3-қадам
Жақсы фитнес клубқа жазылыңыз. Егер сіз өз таңдауыңыз бойынша клубтардың ресми сайттарынан емес, сенетін адамдар тұрғысынан бастасаңыз жақсы болады. Сондай-ақ, сізге жақсы жаттықтырушы табу керек. Сіз ол құрастырған жеке бағдарлама бойынша оқитын боласыз. Сіз берілген бірізділіктен бір қадам да ауытқып кете алмайсыз. Әйтпесе, нәтиже мүлдем болмайды, немесе аз болады.
4-қадам
Жаман әдеттерден бас тартыңыз немесе оларды минималды деңгейде ұстаңыз. Алкогольді ішу, темекі шегу және отырықшы өмір салты сіздің фигураңызға кері әсер етеді. Никотин мен алкоголь, керісінше, салмақ жоғалтуға ықпал етеді деген көзқарас бар. Кейбір адамдар үшін (барлығы емес), бұл дұрыс. Бірақ сіз «бақытты» санатына жатсаңыз да, статистиканы есіңізде сақтаңыз: жұқа темекі шегушілер арасында өлім-жітім темекі шекпейтіндерге қарағанда 9 есе жоғары.
5-қадам
Диетаңызды бақылаңыз. Егер сіз ұзақ мерзімді нәтиже алғыңыз келсе, сіз өзіңіздің тағамға басымдықтарыңызды өзгертуіңіз керек. Қуырылған тағамдардан, тез дайындалған тағамдардан (дайын котлеттердің орнына ет сатып алып, котлеттерді өзіңіз жасағаныңыз жөн) және әртүрлі газдалған сусындардан аулақ болыңыз.
6-қадам
Калориялардың тұтынылуын қадағалаңыз. Арықтау үшін жаттығу кезінде пайдаланғаннан гөрі күн сайын аз калория алу керек.
7-қадам
Сондай-ақ, теледидар алдында тамақтануға кеңес берілмейді, өйткені сіз өзіңізді алып қашып кете аласыз, тамақ тұтыну процесін басқаруды тоқтатып, қажеттіліктен көп тамақтаныңыз.
