Жаз жақындады, және кез-келген қыз жағажай маусымы үшін мінсіз фигура болуды армандайды. Бірақ қыстың ұзақ кештерінде жеген тоқаштар мен құймақтар белге және асқазанға қатты салмақ түсірді, енді осындай фигурамен сіз жағажайға бармайсыз, сонымен қатар сүйікті киіміңізді киюге ұяласыз Футболка. Шұғыл шаралар сізге қажетсіз іштен және белдегі «құлақтан» тез арылуға көмектеседі. Рас, тек диетаны сақтау құтқармайды, оны арнайы жаттығулармен біріктіру керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз, бұрышы шамамен 90 градус болуы керек, қолдар еденге параллель түрде созылады. Сонымен қатар, төменгі белді еденнен көтермей және дененің жоғарғы бөлігін маятниктің жебесіндей қозғамай, өкшеңіздің ұшымен жетуіңіз керек. Бұл жаттығу сіздің қиғаш бұлшықеттеріңізді бекітіп, бүйіріңіздегі майлардан арылтады.
2-қадам
Бастапқы ұстаным бірдей. Сіздің басыңыздың артындағы қолдар. Денені көтеріп, денені кезекпен оңға және солға бұраңыз. Аяғыңызды еденде ұстаңыз. Сондай-ақ, іштің қиғаш бұлшықеттерін зерттеу бар.
3-қадам
Іштің төменгі жағындағы жаттығулар туралы ұмытпаңыз, бұл сіздің ішіңіздің ұқыпты көрінуіне көмектеседі. Төменгі арқа мен иықты еденнен көтермей, аяғыңызды 45 градусқа көтеруге тырысыңыз.
4-қадам
Қайшы. Жаттығу жатып жатып орындалады, қайшымен секілді аяғыңызбен қабаттасыңыз. Тізе бүгілмегеніне, саусақтың ұзартылғанына көз жеткізіңіз.
5-қадам
Баспасөзді күнделікті сорып алуды ұмытпаңыз. Жүктемені жүзге дейін біртіндеп арттыра отырып, 10-20 еседен бастаңыз. Бұл сіздің ішіңіздің тоналды және әдемі көрінуіне, ал артық майдың бұл аймақтан мәңгіге кетуіне мүмкіндік береді.
