Май, іште және іште локализацияланған, фигураның параметрлерін қатты бұзады, ал егер артық салмақ көп болса, онда бұл денсаулыққа кері әсер етеді. Майдың шөгінділерін іш қуысынан тез арада жоюға болады, бірақ интеграцияланған тәсілдің нәтижесінде ғана.
Бірден айта кету керек, бір апта ішінде 10-20 кг салмақ тастау мүмкін емес, бірақ егер арықтау процесі жан-жақты қаралса, жеті күнде бес килограмды «лақтырып тастауға» болады. Бірақ бастапқы салмақ та маңызды - бұл қаншалықты көп болса, жеккөрінішті килограммдар тезірек «ериді». Сонымен, бір апта ішінде іштің айтарлықтай көлемін жоғалту үшін не істеу керек.
Ең алдымен, диетаны қайта қарау керек. Торттар, кәмпиттер, орама және басқа заттар түріндегі жылдам көмірсулардан бас тарту керек. Диетаның негізіне аз мөлшерде майы бар ақуызды тағамдар, сондай-ақ крахмалды емес көкөністерден жасалған барлық салаттар мен гарнирлер кіруі керек. Маңызды фактор - тамақ қабылдау жиілігі және оның мөлшері. Күніне төрт рет тамақтанған оңтайлы, ал оның бір бөлігі 250-300 г-нан аспауы керек. Мұндай тамақтанудың артықшылығы - бұлшықеттерді емес, май қабаттарын «күйдіреді».
Физикалық белсенділік туралы да ұмытпаңыз. Ақуыз негізіндегі тағамдар тамақтану негізіне алынатындықтан (және олар бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді), осы кезеңде кардионың пайдасына күш жаттығуларынан бас тартқан жөн. Егер сіз тек ішіңізде және белде арықтағыңыз келсе, онда дененің осы бөлігіне арналған жаттығуларға ерекше назар аударған жөн. Қиғаш бұлшықеттерді (әртүрлі бұрылыстар, бұралу) және тік іштің бұлшықеттерін (жаттығуларды басу жаттығулары) жасауға арналған жаттығулар пайдалы болады.
Құрсақ қуысының бұлшықеттерін тыныс алуға негізделген вакуумдық жаттығумен тамаша жұмыс істейді. Жаттығу келесідей орындалады:
- аяғыңызды иық еніне қойып, тізеңізге сәл бүгуіңіз керек, бөксеңізді артқа алып, қолыңызды жамбасқа тіреуіңіз керек;
- терең тыныс алыңыз, демді ішке тарту кезінде асқазанды басып тұратындай етіп баспасөзді босатыңыз;
- өкпенің барлық ауасын шығарыңыз, баспасөзді қатайтыңыз және қабырға астына асқазанға салыңыз;
- бұл позицияны 7-15 секунд ұстаңыз;
- жаттығуды 15 рет қайталаңыз. Тағы 2-3 тәсіл жасаңыз.
