Тартымды фигура қарым-қатынаста да, жұмыста да сәттіліктің кілті екенін бәрі біледі, өйткені бұл адамның денсаулығы мен тәртіптің абсолютті көрсеткіші. Бұлшықетті бір апта ішінде қалыптастыру қиын емес және нақты емес, тек батыл болыңыз!
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықетті бір апта ішінде салу қиын емес, өйткені бұл бірінші көзқараста көрінеді. Белгілі бір жоспарды ұстану жеткілікті, оны біз әрі қарай жасаймыз. Сіздің күнтізбеңізді қайта қарап шығыңыз, яғни күн сайын өзіңізге 2 сағат бос уақыт бөліңіз, бұл негізгі бұлшықеттерді жаттығуға және дамытуға арналған ең оңтайлы уақыт.
2-қадам
Әрі қарай, тамақтану туралы шешім қабылдаңыз. Сізге жиі және көп тамақтануға тура келеді. Бұл процестің өзіндік айла-тәсілдері бар. Тамақтаныңыз, мысалы, «көмірсулар» энергия алады, белоктар - масса, майлар - күштің қоры. Мұның бәрі бүкіл апта бойы және одан кейінгі диеталар жиынтығын құрайды.
3-қадам
Таңертеңгілік асқа «көмірсулар» - нан, картоп, макарон өнімдері, жарма, тәттілерді жеңіз. Қант - бұл табиғи көмірсу. Бал түріне байланысты 70-80% глюкоза мен фруктозадан тұрады. Түскі ас «белоктардан» тұрады - ірімшік, майсыз сүзбе, жануарлар мен тауықтардың еттері, балық, бұршақ, бұршақ, жаңғақ. Майлар мен ақуыздар кешенінен кешкі ас - кілегей, қаймақ, арнайы сүзбе массасы, голланд ірімшігі, шошқа еті, үйрек пен қаздың еті, сондай-ақ қайнатылған және жартылай ысталған шұжықтар, сүтті шұжықтар, спраттар, шоколад, торттар, халва.
4-қадам
Барлық ұсынылған өнімдерде сізге қажетті заттың максимумы бар.
Бұлшықеттің тез өсуіне арналған негізгі жаттығулар өте қарапайым.
Нәтиже жаттығудың екінші күнінде көрінеді, өйткені қарқынды тамақтану мен жаттығумен бірге бұлшықет массасы тез өседі.
5-қадам
Күн сайын келесі жаттығуларды жасаңыз. 12-14 қайталаудан тұратын 3-4 жиынтық жоспарлаңыз, гантельдерді көтеру 4-5 кг екі гантель алыңыз. Содан кейін, көлденең орындыққа отырыңыз, артыңызды тік ұстаңыз. Демді көп шығарып, оттегін тартып, гантельдерді кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз. Бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Бұл көрініс бицепс, трицепс, иық және кеуде қуысының жоғарғы жағын бұруға көмектеседі.
6-қадам
Тартулар: көлденең жолаққа секіру. Екі қолыңызбен мықтап ұстаңыз, орташадан сәл жоғары ұстаңыз, яғни ұзындығы шамамен 100 сантиметр. Содан кейін иегіңіз көлденең жолаққа аздап тиетін немесе жоғары болатындай етіп өзіңізді жоғары көтеріңіз. Өзіңіздің позицияңызды түзетіңіз, содан кейін төмен қарай ақырын төмен түсіріңіз. Бұл сіздің артыңызды, бицепсіңізді, мойныңызды және иығыңызды айналдырады.
7-қадам
Таяқшаны басыңыз. Бардың салмағы бастау үшін 20-3 кг «аймақта» болуы керек, 2-3 күннен кейін оны тағы 10-15 кг арттырыңыз.
Орындықта жатып, штанганы алыңыз, оны жай кеудеге тигізетін етіп түсіріңіз, оны бекітіңіз және дем шығарған кезде жоғары көтеріңіз. Бұл сізге кеуде, иық, мойын және трицепсті тез құруға көмектеседі.
Осы жоспардың арқасында сізге бір апта ішінде бұлшық ет кепілдендірілген. Іске сәт!
