Әйел маңызды оқиға немесе мереке кезінде ерекше тартымды көрінгісі келеді. Макияжды, шаш үлгісін немесе киімді қастерлі датадан екі күн бұрын алуға болады, бірақ жіңішке фигураны, егер сізде артық салмақ болса, оны қысқа мерзімде қалыптастыру мүмкін емес. Кем дегенде бір апта бұрын іс-шараға дайындықты бастаңыз. Күнделікті жаттығулар жиынтығын жасаңыз, содан кейін бірнеше күнде сіз фигураңыздың қалай еліктіретінін байқайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей тұрыңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз, аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз. Дем шығарған кезде денеңізді еденге параллель алға қарай еңкейтіңіз. Позаны 10 секунд ұстап, біркелкі дем алыңыз. Ингаляция, түзу, қолыңызды жаныңызға төмендетіп, аздап демалыңыз. Жаттығуды тағы 2 рет қайталаңыз.
2-қадам
Позицияны өзгертпеңіз, алақаныңызды беліңізге қойыңыз. Дем шығарғанда денені оңға бұрып, жамбасыңызды орнында ұстауға тырысыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Келесі дем шығарғанда солға бұрылыңыз. Жаттығуды әр бағытта 15 рет жасаңыз.
3-қадам
Еденге отырыңыз, алақаныңызды артқа қойыңыз, аяғыңызды созыңыз. Демді ішке тарту кезінде денеңізді артқа еңкейтіп, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, жамбасыңызды асқазанға тартыңыз. Экзаляция кезінде аяғыңызды еденнен жоғары созыңыз, денеңізбен артқа сүйеніңіз. Жаттығуды 20 рет жасаңыз.
4-қадам
Артқы жағында жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз және аяғыңызды еденнен жоғары көтеріңіз. Дем шығарған кезде жамбасыңызды асқазанға, иегіңізді мойынның түбіне қарай тартыңыз. Демді ішке тарту кезінде басыңызды еденге түсіріңіз де, аяғыңызды еденнен 60 градус бұрышқа созыңыз. Жаттығуды 30 рет жасаңыз.
5-қадам
Алақаныңызды иегіңіздің астына қойып, ішіңізде жатыңыз. Дем шығарған кезде оң аяғыңызды еденнен көтеріп, саусақты өзіңізге бағыттаңыз. Демді ішке тарту кезінде аяғыңызды еденге түсіріңіз. 30 рет қайталаңыз. Жаттығуды сол аяғыңызбен жасаңыз. Бір минутқа босаңсып, аздап қиындатыңыз: тізеңізді бүгіп, дем шығарған кезде екі жамбасыңызды еденнен бір уақытта көтеріңіз, дем алғанда төмен түсіріңіз. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз.
6-қадам
Артыңызға қарай айналдырыңыз, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Ингаляция кезінде жамбасты мүмкіндігінше бүйірге жайыңыз, дем шығарған кезде оларды ақырындап біріктіріңіз. Жаттығуды 30-40 рет жасаңыз.
7-қадам
Артқы жағында жатып, қолыңызды бастың артында ұстаңыз, сол аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, оң аяғыңызды түзетіңіз, саусақты өзіңізге қарай тартыңыз. Экзаляция кезінде оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз, ал тізе мүмкіндігінше түзетілуі керек. Демді ішке тарту кезінде аяғыңызды еденге түсіріңіз. Жаттығуды әр аяқпен 40 рет қайталаңыз.
8-қадам
Оң жағыңызда жатып, қолыңызды қалағаныңызша қойыңыз, сол аяғыңыздың саусағын өзіңізге қарай бағыттаңыз. Дем шығарған кезде сол аяғыңызды жоғары көтеріңіз, деммен жұту кезінде оны бастапқы орнына түсіріңіз. 40 рет қайталаңыз. Содан кейін сол жаққа аударылып, жаттығуды оң аяғыңызбен жасаңыз.
9-қадам
Асқазанға жатып, қолыңызды денеңізге созыңыз. Демді ішке тарту кезінде денеңізді және қолдарыңызды еденнен жоғары көтеріңіз, дем шығарған кезде өзіңізді бастапқы күйге түсіріңіз. Көтерген кезде иықтарыңызды мүмкіндігінше артқа бағыттап, иықтарыңызды біріктіруге тырысыңыз. Жаттығуды 20 рет жасаңыз.
