Кез-келген кәсіби спортшы белгілі бір күн тәртібін сақтайды. Бұл сізге әрқашан жақсы күйде болуға және физикалық жағдайыңызды жақсартуға мүмкіндік береді. Спортшыға арналған режим адамның биоритміне және оның физиологиялық ерекшеліктеріне сәйкес жасалған.
Кез-келген кәсіби спортшы әрқашан жақсы компанияда болу және жарысқа оңтайлы дайын болу үшін белгілі бір күнделікті тәртіп бойынша өмір сүреді. Режим спортшының өзіндік ерекшеліктеріне және ол айналысатын спорт түріне байланысты. Түсінікті болу үшін біз футболшының күн тәртібін қарастырамыз, содан кейін адам ағзасы қай уақытта қатты күйзеліске дайын екенін талдаймыз.
Оқу-жаттығу жиындары
Кез-келген кәсіби футболшы лагерь тарту тұжырымдамасымен таныс. Бұл демалыстан шыққаннан кейін сіз физикалық дайындықты жинап, келесі маусымда физикалық және функционалды дайындықтың негізін қалауыңыз керек дегенді білдіреді.
Мұны істеу үшін олар әдетте жылы климат басым басқа елге барады, жақсы шөп алқаптары, керемет тағамдар және жоғары деңгейлі қызмет бар. Мұндай сапарлар екі аптаға созылады және 2-3 рет жүзеге асырылады.
Тарту лагерлерінде ойыншыларға бір жарым-екі сағатқа созылатын екі немесе үш реттік жаттығулар ұсынылуы мүмкін. Футболшы үшін жаттығу лагеріндегі әдеттегі күн осылай көрінеді:
7:00 - көтерілу, таңғы ас;
8: 00-9: 30 - жеңіл жүгіру, спортзалдағы жаттығулар;
9: 30-11: 00 - тактикалық жаттығулар;
11: 00-12: 30 - алаңда доппен жұмыс жасау, техникамен машықтану;
12: 30-13: 00 - түскі ас;
13:00 -16: 00 - жеке уақыт, ұйқы;
16: 00-17: 00 - топтық кездесу, шай ішу;
17: 00-18: 30 - екі жақты - есепте командаластарымен бірге футбол ойнау.
18: 30-19: 30 - сауна, монша, массаж;
19: 30-20: 00 - түскі ас;
20: 00-23: 00 - бос уақыт;
23:00 - тұтқаны қою.
Бұл шамамен күнделікті жұмыс. Әр жаттықтырушының жаттығу үдерісіне өзіндік көзқарасы бар. Ең бастысы, ойыншылар осы күндері барлық ойындарға жеткілікті болатындай негіз қалай алады.
Ойындар және күнделікті өмір
Маусым басталғаннан кейін ойыншылар күнделікті режимін өзгертеді. Ойын алдындағы күні олар команда базасында жиі жиналып, қарсыластың ойынына талдау жасайды, тактикалық жаттығуларды тікелей алаңда өткізеді. Кейбір командаларда бүкіл команда топты жинау үшін базада түнейді.
Ойын болатын күні таңертең жеңіл жаттығулар - жүгіру және доппен жұмыс жасау, гимнастикалық жаттығулар дене жақсы қалыпта болады. Түскі ас ойын басталғанға дейін екі-үш сағаттан кешіктірмей беріледі. Ойыннан кейін бірден - сауна, монша, бұлшықетті тез қалпына келтіру үшін массаж.
Ойынның келесі күні команда қалпына келтіру үшін жүгіру жаттығуын өткізеді.
Күнделікті ойындар болмаған кезде ойыншылар режимді сақтауы керек. Бұл жаман әдеттерден бас тарту, шамадан тыс тамақтанудан тұрады. Ұйқы да толық болуы керек. Жаттығулар күн сайын өткізіледі, қиын және маңызды матчтардан кейінгі күндерді қоспағанда, барлық күш пен эмоциялар алаңда қалған.
Адамның дене белсенділігі сағаттары
Адам денесі өте қызықты орналасқан. Бұл тікелей ай циклі мен күннің қозғалысына байланысты. Сондықтан барлығымызда бірдей биологиялық сағат бар. Осыған сүйене отырып, әр кәсіпқой спортшының күнделікті жұмысы құрылады.
Сонымен, 6: 00-ден 12: 00-ге дейін адам жоғары ақыл-ой белсенділігін көрсетеді. Бұл уақытта шахматшыларға жаттығулар жасау, жеңіл жүгіру, хоккейшілерге, футболшыларға, баскетболшыларға және т.б. үшін тактикалық сабақтар жасау жақсы.
12: 00-ден 18: 00-ге дейін адам физикалық белсенділікті жоғарылатады. Осы уақытта шок жаттығуларын өткізген жөн.
18:00 - 21:00 шығармашылық көрінеді. Мен оқығым келеді, әңгімелескім келеді, кішкене көңіл көтергім келеді. Сондықтан кейбір жаттықтырушылар спортшыларға әдеттегіден өзгеше ойын-сауық түрінде жеңіл жаттығулар ұсынады.
12: 00-ден 18: 00-ге дейін сіз екі жаттығу жасай аласыз, түскі үзіліс және қысқа демалыс. Спортшылар дәл осылай жасайды. Бірінші жаттығу түске таман жүзеге асырылады, ал екіншісі 18: 00-ге жақын. Осылайша, олар жүктемені үнемі көбейтеді, бұл оларға сайысқа жақсы дайындалуға және өз формаларын жоғалтпауға мүмкіндік береді.
