Қазіргі өмір жағдайында адамдар қозғалыс тапшылығынан барған сайын зардап шегуде. Физикалық әрекетсіздік нәтижесінде денсаулықтың әртүрлі мәселелері туындайды. Сіз үнемі серуендеудің көмегімен физикалық белсенділікті арттыра аласыз.
Жаяу серуендеу: ағзаға әсері
Сыртта серуендеу жалпы дене үшін пайдалы. Олар жүрек-қантамыр жүйесін керемет түрде жаттықтырады, метаболизмді жақсартады, артық салмақ мәселесін шешуге көмектеседі, өкпе мен жүйке жүйесіне тиімді әсер етеді және депрессияны жеңілдетеді.
Мақсатты серуендеуді бастау арқылы сіз жақсы ұйықтайсыз, әртүрлі сыртқы тітіркендіргіштерге аз реакция жасайсыз, қан қысымыңыз қалыпқа келеді, иммундық жүйеңіз күшейеді. Қозғалыс көңіл-күйді жақсартады, бұлшықет жүктемесі эндорфиндердің - бақыт гормондарының түзілуіне ықпал ететінін ұмытпаңыз, демек, сіз күнді серуендеуден бастайсыз, сіз ұзақ уақыт бойына жақсы көңіл-күйді қамтамасыз етесіз.
Жүйелі жүру: неден бастау керек?
Қысқа қашықтыққа жүріп, жаяу жүруді бастаңыз. Мысалы, таңертең жұмысқа қоғамдық көліктермен жету, кеңсеңіз орналасқан жерге бір-екі аялдамадан шығу. Осы маршрутта өтетін уақытты алдын-ала есептеңіз. Күн сайын таңертең он минуттық серуендеу алғашқы оң нәтиже бере алады.
Жүруді бастағаннан кейін, асықпаңыз, жылдамдық пен уақыттың қандай да бір рекордын орнатуға тырыспаңыз, оған қашықтықты күн сайын 100-200 метр қосып, біртіндеп ұлғайтыңыз. Қозғалыстан рахат алуға тырысыңыз, эмоцияларыңызды бақылаңыз - олар тек жағымды болуы керек.
Ештеңе сіздің жүруіңізді қараңғыландырмас үшін, маршрутты алдын ала ойластырыңыз. Егер ол шулы магистральдардан алыс, тыныш көшемен жүрсе жақсы. Аяқ киіміңізге де назар аударыңыз, олар жеңіл және ыңғайлы болуы керек.
Серуендеуді ұйымдастыру кезінде жүктемені таңдауға әсер ететін факторлар
Жүру ұзақтығына әсер ететін кейбір негізгі факторлар сіздің жасыңыз бен денсаулығыңыз. Жаяу жүрудің жақсы жері - бұл жасына қарамастан барлығына сәйкес келеді. Сіздің денеңіздің жағдайын ескерген жөн, әрине. Мәселен, егер сізде жүрек проблемалары болса, демалыс серуенін бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Адамның жасы үлкен болған сайын, оны рекреациялық серуендеу процесіне біртіндеп тарту керек, қысқа қашықтыққа (1-2 км) жаяу жүріп, штанганы күніне 5-10 км-ге дейін көтеру керек. Жаяу серуендеу кезінде сіздің әл-ауқатыңызды бақылаңыз, егер ол нашарласа, жүктемені шектеңіз немесе оны мүлдем тоқтатыңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Сыртқы факторларға да назар аударыңыз. Мысалы, егер көшеде ыстық немесе суық болса, ыңғайлы ауа-райын күтіп, серуендеуді қысқартқан немесе оны мүлдем тоқтатқан дұрыс. Қараңғы жазда серуендеу үшін таңертең және кешкі уақытты таңдаған дұрыс.
Жүру қаншалықты пайдалы?
Сіз қаншалықты жүре алатыныңыз және жүруіңіз керек екендігі туралы көптеген теориялар бар. Сандар бірнеше шақырымнан жиырма беске дейін. Дәрігерлердің айтуынша, дені сау адамға күніне кемінде 30 минут жаяу жүру керек, жақсырақ жүрудің жылдамдығын таңдау керек. Бірақ қандай да бір себептермен бұл көрсеткіш сіз үшін қолайсыз болса, 5-10 минуттан бастаңыз, сонда сіз бірнеше аптаның ішінде жүйелі жүруден кейін алғашқы оң нәтижелерді сезінесіз.
Уақыт қысымы және серуендеу
Егер сізде тығыз жұмыс кестесі және жаяу серуендеуге өте аз уақыт болса, көңіліңізді қалдырмаңыз. Сатып алу немесе итті серуендеу сияқты іс-шаралар тұрақты серуендеуге лайықты балама бола алады. Мүмкіндігінше көлік құралдарын аз қолданыңыз. Түскі үзіліс кезінде не істейтіндігіңізге назар аударыңыз - сіз компьютерде отырсыз ба немесе әріптестеріңізбен қандай да бір мәселелерді талқылайсыз ба? 15-20 минут жүріп, таза ауамен демалуға тырысыңыз, сонда сіздің әл-ауқатыңыз бен жұмысыңыз едәуір жақсарады.
Қорытынды
Жаяу серуендеу сөзсіз өте пайдалы. Бірақ бұл ештеңеге қарамастан, сіз үнемі жүруіңіз керек дегенді білдірмейді. Жаяу жүрудің белгілі бір ұзақтығы мен жылдамдығын таңдағанда, денеңізді тыңдаңыз. Ол сізге қанша және қандай қарқынмен жүру керектігін айтады.
