Планк - бұл дыбыста қаншалықты көп … Спорт жаттықтырушылары оған әлемнің барлық тілдерінде дитирамбалар айтады. Және себепсіз емес! Шынында да, бұл жаттығудың өзінде үлкен күш бар. Күн сайын барда тұра бастағаннан кейін, бір айдан кейін сіз көзге көрінетін нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Уақыттың шынайы құндылығын барда тұрған адам ғана біледі. Ол үшін «минут» сөзі дерексіз ұғым емес, әр бұлшықетке сезілетін нәрсе. Неліктен дәл бір минут? Мұның бәрі сіздің алғашқы сабақтарыңыз дәл осы сәттен басталатындығына байланысты. Біртіндеп сіз уақыт пен қарқын жинайсыз, бірақ әзірге жай жаттығуды бастаңыз.
Планшингтің басты даналығы - жүйелілік, тәртіптілік пен табандылық екенін ұмытпаңыз. Күнделікті жаттығуларға кіріскенде, осы сиқырлы әдеттің артықшылықтары туралы ойлаңыз.
1. Біріншіден, тақта бүкіл денені бірден кешенді түрде нығайтады. Бұл бұлшықеттің негізгі топтарын, соның ішінде қиғаш және көлденеңді де жақсы біріктіреді.
2. Екіншіден, бұл сізді күштірек етеді. Өйткені, бұл қисынды. Дене күшейеді - төзімділік артады.
3. Арқадағы ауырсынуды жеңілдету. Бұл жаттығуды орындау кезінде арқа бұлшықеттері қатты күшейеді. Осылайша, оларды стресске ұшыратып, сіз болашақта мүмкін болатын жарақаттардан аулақ боласыз және осы саладағы күнделікті жағымсыз сезімдер туралы ұмытып кетесіз.
4. Тепе-теңдік. Қозғалыстарды үйлестіру жақсы дайындалған. Егер бұрын сіз өзіңіздің көзіңізбен ұзақ уақыт бойы бір аяғыңызда тұрып, өміріңізде тақтайдың пайда болуымен елестете алмасаңыз, бәрі өзгереді. Сіз саусағыңыздың ұшымен денені тепе-теңдікке жеткізе аласыз.
5. Поза Бұл тікелей болады! Елестетіп көріңіз, енді ілмек тәрізді ыңғайсыз позициялар жоқ. Сіз бүкіл денеңізбен тік тұрып жүруге деген таптырмас құлшынысты сезінесіз. «Корольдік қалып» бұл арман емес, толығымен қол жеткізуге болатын кезең.
6. Икемділік. Бармен бірге ол өмірге келеді. Жаттығу жаттығулары бұлшық еттеріңізді созады. Осылайша, дене қатты күйден баяу шыға бастайды. Ол ериді және икемді болады, пластикке айналады.
7. Сурет. Бұл үшін әділ жыныстың арыстан үлесі қайғыға батады. Бірақ бар да бұл мәселені шешеді. Зат алмасуды жеделдету үшін басқа жаттығуларға қарағанда тиімдірек. Майды тез жағу арқылы дене құрметті жеңілдікке ие болады.
8. Жақсы көңіл-күй. Бар тек көкпен күресуге арналған. Жаттығу жүйке жүйесіне оң әсер етеді. Стресті дене бұлшықеттерді еріксіз жиырады, осылайша мазасыздық тудырады. Тақтада тұрып, сіз барлық бұлшықеттерді созып, оларды дұрыс жұмыс істеуге үйретесіз. Үнемі дайындық кезінде блюз тонус пен сергектікке жол ашады.
Сізге сұлулық пен керемет көңіл-күй жолына түсуді жеңілдету үшін - сіз үшін әр түрлі тақталардың жаттығуларын таңдаған бейне. Оларды бүгіннен бастаңыз. Сіз күн сайын денеңіздің қалай өзгеріп, өзгеріп жатқанын байқайсыз. Сондықтан, барлық күмәндарды қалдырыңыз және бастаңыз!
